Przemek S

To sprawa indywidualna. Powinieneś znać swoej zapotrzebowania całkowite - czyli ilość kcal przy których twoaj waga stoi w miejscu. Na redukcj odejmujesz od tego jedynie 300-500 kcal. Zbyt duży deficyt nie jest dobry.

Pewnie, kreatyna wspomaga proces budowania masy mieśniowej, ale tylko wspoamga. To co buduje mieśnie to odpowiednia dieta z nadwyżkakaloryczną i trening oparty na cieżkich ćwiczeniach wielostawowych.

Szczerze to mnie nie przekonuje ten sprzęt. Stojaki są za wąskie. Najlepiej aby były one osobno bo wtedy będziesz je mógł wykorzystać do przysiadów i innych ćwiczeń. Te sztangi i hantle na pokrętła to masakra. Znacznie lepsze są uściski na sprężynkę - zakładasz i masz, nic nie kręcisz. Nie chcę robic reklamy, ale zdecydowanie lepszy sprzęt w tej cenie kupisz od marbo, albo keltona.

Polecam cm3 od Treca. Suplementuj 5g przed i 5g po treningu.

Co do tych maszyn to wybieraj takie w których każde ramie chodzi oddzielnie. Wtedy słabsza strona nie będzie wspomagana przez mocniejszą.

Powinieneś zacząć od ułozenie dobrze zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym i stopniowo wdrażać cardio na początku 3 razy w tygodniu po 30 minut i zwiększać to o kolejne sesje , które będą trwać do mask 60 minut. Oczywiscie trenuj na siłowni, a cardio ró najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym o średniej intensywności(65% tetna maksymalnego). Kwestię diety, doboru produktów, systematycznych posilów radzą wziąć sobie do serca.