Kamil Wróblewski

Żeby się nie zalać tłuszczem optymalnie jest właśnie 2 kg na miesiąc czyli 0,5 kg na tydzień tyć. Wiem, że chcesz szybko "urosnąć" ale jak będziesz za szybko tył to się zalejesz, tyj powoli. Możesz nawet mniej tyć, to będziesz miał potem mniej do zrzucania na redukcji. Pomyśl do lata jeszcze ponad pol roku, 6 miesięcy nawet po 1-1.5kg to jet 6-9kg czyli sporo masy.

Myślę, że tu znajdziesz swoje odpowiedzi. http://www.youtube.com/watch?v=ica-zu1MgAM Pamiętaj tylko, że brzuch będzie dopiero widoczny jak po okresie masowym, zgubisz na redukcji tłuszcz. Na masie jak się zalejesz może być słabo widoczny.

Poszukaj dobrze w necie a znajdziesz pewnych portalach Rushfit Tapout XT Czyli treningi na płytach DVD pod kątem nabrania wytrzymałości, kondycji, siły itp. Są to treningi ogólnorozwojowe. Sam ćwiczę ten pierwszy.

Jeżeli znasz podstawy angielskiego to poradzisz sobie z tą stroną http://www.myfitnesspal.com. Zaloguj się, wpisz w goals oczekiwania i ten kalkulator pomoże osiągnąć ci cel, pomoże obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dzienne oraz makroskładniki. Wiem po sobie, że nie da rady schudnąć z samego brzucha, schudną ci najpierw ręce, nogi, a na samym końcu brzuch. Ujemny bilans kaloryczny osiągniesz jedząc mniej i licząc to z pomocą kalkulatora. Każda forma ruchu oprócz diety pomoże szybciej chudnąć, zacznij od szybkiego marszu lub biegania z 3 razy w tygodniu 30-40 min maksymalnie.