Łukasz Bartkowski

Witam. 6 tygodni temu miałem kontuzję prostowników przy robieniu martwego ciągu. Rozpocząłem już leczenie i z czasem będzie dobrze, ale to tak słowami wstępu. Na siłownie chodzę cały czas, z tym, że nie wykonuję ćwiczen obciążających prostowniki, jak przysiady ze sztangą (high, low, fronty), martwy ciąg, wiosłowanie itp. Za miesiąc wchodzę na masę. Tym razem fbw. Jakie polecicie 2 ćwiczenia na nogi, ale wmiare je rozwinąć? Wiem, że przysiady czy martwy to fundament, ale na jakiś czas muszę je odstawić. Czy Wykroki z hantlami, oraz bułgarski przysiad, to dobry wybór na moją sytuacje? Przy wykrokach nic nie doskwiera, przy bułgarach również.
Pozdrawiam

Witam. Przechodze od razu do konkretów. Zależy mi głównie na zbudowaniu masy bicepsa. Czy lepszą hipertrofię uzyskam wykonując uginanie sztangi stałym ciężarem w seriach, i progresowac co trening ile mogę, czy co serie zwiększać ciężar i odejmować serii? Pozdrawiam

Witma. pytanie jak w temacie. Jestem zainteresowany kupnem witamin z olimpu. Produkt dzieli się na dwie tabletki, z czego jedna to witaminy natomiast druga to minerały. Kiedy je zażywać? Czy rano, czy przed snem, czy w połowie dnia? osobno, oddzielnie?
Pozdrawiam

Witam. Włąśnie jestem w trakcie redukcji, po redukcji zaczynam trening z modelem periodyzacji liniowej. Raz na 6 tygodni robię sobię 1 tydzień, tak zwany d-load, w którym opuszczam ciężary o 50%. Ma to na celu zregenerowanie ciała. Zastanawiam się jednak jaki trzymac bilans kaloryczny podczas takiego tygodnia. Czy dodatni, czy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Trening podczas tego tygodnia jest na tyle lekki, że nie osiągne nim żadnej hipertrofii, więc nie zaleje sie jak bede miał dodatni bilans?

Witam. 40 minut po treningu jem pełnowartościowy posiłek, natomiast bezpośrednio po treningu jem jedynie troche miodu w celu uzupełnienia glikogenu węglowodanami prostymi. Myślałem o jakimś białku w proszku, lecz zawsze stawiałem na prawdziwe posiłki zamiast prochu, więc jestem w tym troche zielony. Jaki rodzaj białka mi polecicie i w jakich ilościach aby pić bezpośrednio po treningu? Może zwykły gainer z duzą ilością białka okaże się dobry?

Witam. Wiadomo że zalecenia producenta zawsze są większe aby towar szybciej zszedł i kupic następny. Jak jest z glutaminą? Brać tylko w dni treningowe czy w nietreningowe też? Około treningowo czy w innych porach? Oraz w jakich ilościach. Dokładnie chodzi o glutaminę olimpu.
Pozdrawiam