Marek Bojanowski

Witaj, po co nas pytasz ? To twoje ciało i to ty decydujesz czy wolisz się najpierw wyrzeźbić i trzymać miche i robić czysty mięsień, czy zostać lekko na masie że tak powiem i zmasować się jeszcze bardziej z pilnowaniem michy, a potem zredukować :).... Moim zdaniem jeżeli te 14 % to jest pewne, zjedz se na 10-12 % i przez REVERSE DIET WEJDZ na mase i masuj sobie :)... POZDRAWIAM

Witaj, moim zdaniem to CARDIO - TRening fizyczny, więc po takim treningu powinieneś zjeść posiłek pełnowartościowy i odpowiednio zbilansowany według twoich makroskładników. I polecałbym zjeść np. ( jeżeli jest to ostatni posiłek ), serek wiejski- twaróg, w zależności od zapotrzebowania na welgoowdany, ciemne pieczywo ii jakieś źródło tłuszczy np. garść orzechów :). POZDRAWIAM !

Witaj, jeżeli chodzi o pierwsze pytanie, moim zdaniem nawet jak spożyjesz pełnowartościowy posiłek przed treningiem i tak warto brać BCAA bo to bardzo fajny suplement :).... Przy drugim pytaniu myślę że jeżeli zastosujesz kreatynke, to dawkowanie bcaa może być mniejsze lub następnym razem bierz sobie jako antykanabolik bcaa zamiast kreatynke. . 3. Przed Treningiem MMA możesz se wziąć kreatynke lub bcaa, ogólnie możesz zaopatrzyć się w przed treningówke żeby mieć większego POWERA ;D........ Myślę że chodz sobie na siłownie chociaż te 3x w tygodniu i będzie efekt. Pamietaj o dobrej diecie i regeneracji ok. 7 godz snu :)... Pozdrawiam !

Witaj, moim zdaniem jak najbardziej jest ok....... Bardzo Fajne Suplementy !. POZDRAWIAM

Witaj, nie da się schudnąć i przybrać masy mięśniowej, musisz albo najpierw zrobić UJEMNY BILANS KALORYCZNY i zredukować tkanke tłuszczową i wtedy masować lub od razu masować przez Dodatni Bilans kaloryczny..... Dieta zapewniona za Redukcją tkanki tłuszczowej odpowiada UJEMNY Bilans kaloryczny. Zaczynasz od obliczenia sobie zapotrzebowania kalorycznego na np. www.Potreningu.pl, utniesz -200/-500 kalorii i podstawisz Makroskładniki ..... Wtedy Te makroskładniki podziel sobie najlepiej na 5-6 posiłków pełnowartościowych i już wiesz ile 1 posiłek będzie zawierał białka, węglowodanów i tłuszczy. POSIŁKI spożywasz ok co 2-3 godzinki. Wtedy układasz jadłospis i podstawiasz posiłki żeby były zbilansowane odpowiednio do twoich makroskładników :)...... Korzystasz z źródeł takich jak np. Białko : Indyk,nabiał, pierś z kurczaka, wołowina........ Węglowodany : ryż, makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane.......... Tłuszcze : Olej lniany, oliwa z oliwek, masło orzechowe, orzechy, słonecznik ....... Pamiętaj żeby w twoim jadłospisie znajdowały się zdrowe tłuszcze i WARZYWA.... ;)... Skąd zdrowe tłuszcze ? Masz wyżej napisane lub np. z ryby... Warzywa to np. Brokuły, pomidor, ogórek itd... ;)... Jeżeli zapewnisz organizmowi UJEMNY BILANS KALORYCZNY to już twój organizm się w pewnym stopniu przestawi na spalanie tkanki tłuszczowej, ale pamiętaj też o aktywności fizycznej wypada robić te 3-4x w tygodniu po 30-60 min aeroby np. rowerek, bieznia i w razie zastoju dodawać aeroby lub ucinać kalorie.... Pamiętaj również o regeneracji ok. 7 godz snu. Jeżeli chodzi o suplementacje na Redukcji też fajnie działa i czasami warto się wspomóc takimi suplementami jak np. : Witaminki - Magnez, Cynk, itd., OMEGA, można pomyśleć o Bcaa rozgałęzionym, Białko np. Serwatkowe fajnie pić se bez pośrednio po treningu lub między jakimś posiłkiem. Jeżeli masz więcej pytań... To pytaj. POZDRAWIAM !!!!!!!!!

Witaj, Moim zdaniem warto rozciągać się, rozgrzewać się itd. przed jakim kolwiek wysiłkiem fizycznym.... O kontuzje czy czy jakiś problem z stawami, mięśniami jest nie trudno więc POLECAM..... Możesz rozciągać się tak samo przed jak i po treningu. POZDRAWIAM !