Zadaj pytanie

Marek Bojanowski

Marek Bojanowski
ranking
13
pytania
0
komentarze
154
odpowiedzi
874
odznaki Ekspert złoty Komentator srebrny

Treści:

dodał odpowiedź 1 września 2014 18:02

to zależy od ciebie, ja np.. mając 14 % wolałbym się zmasować nawet jak by po masówce było 18 % bf to bym się nie martwił tylko od stycznia zaczynał wycinać i do czerwa - lipca mieć 8-10 % i jest bardzo ładny efekt widoczna rzezba + zachowane jakieś tam proporcje :)...

dodał odpowiedź 31 sierpnia 2014 18:23

Trzymaj się 3-4 serie i ok. 8-12 powtórzeń :)

dodał odpowiedź 31 sierpnia 2014 13:09

Witaj, po redukcji wejdź przez reverse diet żeby się nie zalać i co tydzień dodawaj 100-200 kalorii aż dojdziesz do zapotrzebowania i wtedy +200/+500 i masujesz... No twoje jedzenie powinno wyglądać podobnie ale "Masa" więc możesz dołożyć sobie jakieś sosy na ziemniaki, ryże, makarony... Nawet jak jakiś cheat wpadnie to i tak wkońcu masa, możesz cukry proste po treningu dorzucić sobie i takie tam, nie musi być ta dieta na 100%..... Mleko zatrzymuje wodę więc jeżeli chcesz mieć lepsza rzezbe to na redukcji możesz zaprzestać pić... Owoce jedz sobie tylko wlicz w bilans te cukry proste z umiarem oczywiście, i napoje słodzone najlepiej typu "zero" bez cukru..... Co brak na redukcji ? Zaopatrz się w witaminki, omege, białko do picia po treningu lub pomiędzy jakimś posiłkami :)..... Możesz pomyśleć o bcaa rozgałęzionym przed i po treningu żeby chronić w pewnym stopniu mięśnie. No a spalacz ? Możesz kupic ale zastosuj go w razie zastoju lub pod końcówke jak będziesz już się docinał na maxa ;)... POZDRAWIAM !!!!

dodał odpowiedź 30 sierpnia 2014 09:23

nie jestem specjalista w proporcjach ale myślę że 35 % białka to za dużo.... i powinnaś zmniejszyć do ok. 25 % i dorzucić trochę tłuszczy ....

dodał odpowiedź 29 sierpnia 2014 19:54

Dobra nie będę czekał na twoja odpowiedz obliczyłem ci tak : Twoje Zapotrzebowanie Kaloryczny przy dużym (3-5x w tyg ) wysiłku wynosi : 3842 kalorie..... Chcesz być na redukcji to ucinamy se na początek między -200/-500, ja obrałem -400 więc wyszło : 3442 Kalorie...... Podstawiłem pod to Makroskładniki w takiej ilości jak : Białko (25%) = 860 kalorii czyli : 215 g........ Węglowodany ( 50 %) = 1721 kalorii czyli : 430 g ........ Tłuszcze (25%) = 860 kalorii = 95g .... Więc ... BIAŁKO : 215 G ..... WEGLOWODANY : 430 G ..... TŁUSZCZE : 95 G :).... Jak coś pytaj. POZDRAWIAM ! :)

dodał odpowiedź 29 sierpnia 2014 19:43

No okej, twoja aktywność jest duża ? czyli 3-5 x w tygodniu ?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie