Rafał Tybysz

Siema, Od przyrostów jest dodatni bilans kaloryczny, jakość spozywanego jedzenia ma wpływ na zdrowie, samopoczucie, performance na treningu. Jeśli na tym jedzeniu waga rośnie tak mniej wiecej 0,25-0,5kg na tydzien to jest spoko, jeśli waga stanie to dorzuć jedzenia. To tak mocno ogólnie, jeśli masz jakieś pytania szczegółowe pisz śmiało!

Cześć, ja gdybym wrócił do czasów "początkującego" nie zabierałbym sie za takie objętosci. W tym okresie na prawde nie wiele potrzebujesz do wzrostu, piszesz, że jest to twoje przygotowanie to tymbardziej poleciałbym najprostrzym FBW 2-3 serie i 3x w tyg każda partia, potem już zależy od twoich preferencji czy split czy coś innego.. Jedyne co ci moge poradzić to trenować partie 2x w tyg przynajmniej. Nie mówie, że split jest zły, ale no są lepsze plany.. push pull, góra dół itp, również są to pewnego rodzaju splity.. podsumowując.. ogólnie ten plan jest spoko, jednak zszedłbym do mniejszej objętości 9 serii na małe partie i 12 na duże (na trening) lub FBW 3x w tyg najprostszy. Pozdrówki!

Prawdopodobnie technika kuleje, że czujesz bardziej jedną strone, na necie jest pelno filmików jak poprawnie wyciskac, online ciężko stwierdzić.. chyba że nagrasz i podrzucisz link to ocenimy. Pozdro!

Siemano, rozkład wygląda w porządku, jak masz siłe na treningu i ogólnie do życia to jest bardzo fajnie! Jak wyglada samopoczucie po tych interwałach + praca. Ja bym dodawał po 100kcal na masie, wtedy kiedy masz zastój siłowy i robisz sie głodny i już jak patrzymy na wage to bezpiecznie bedzie u Ciebie trzymać 0,25-0,5kg na tydzień. Jak waga sie zachowuje aktualnie i sylwetka?

Siemano, takie przerwy to robi© nawet co 5-6tyg. Ciało to nie maszyna, odpocznij na tyle, żebys mógł wrocic swieży na trening i zeby ogólnie sie wszystko poprawiło. Pozdrówki!

Cześć! Racja, dieta w tym najważniejsza będzie a właściwie deficyt, pytanie jest o ćwiczenia, wiec tak.. Mięśni nie zbudujesz na redukcji, tylko je odkryjesz, a od tego jest dieta+aktywnosc fizyczna po prostu ;p. Jeśli masz dużo tego tłuszczu to spoko, zredukuj. A potem zbudujesz dopiero ten brzuch.. jak? wielostawowe ćwiczenia+allachy i jakieś wznosy nóg i tyle. Pozdrawiam!