Rafał Tybysz

To w takim razie złaź na niższą wagę ;), jak skonczysz tą redukcje na np 2500kcal i bedziesz zadowolony już z widocznosci miesni to wtedy tylko utrzymuj. Możesz lekko podbić nawet kaloryke dla lepszego samopoczucia i juz :D

Ciężko stwierdzić przy jakiej wadze bedziesz dobrze wyglądał, jak tłuszcz schodzi to z całego ciała a nie z poszczególnych partii. 12-15% jest przypisane na całe ciało. Tak jak pisałem wyżej redukuj na tyle żeby wyszła krata, przynajmniej jej zarysy i mozna wtedy powolutku wchodzic na mase.

Więc tak.. żebyś miał kontrole nad tym jak ta waga spada to jedyne wyjście jest takie ze.. czas zaczac liczyc co jesz i ile. myfitnesspal, tam wszystko uzupełnić, spadek wagi 0,25-0.5kg na tydzień. Wyskoczy ci kaloryka i makro, ktore musisz uzupełniać. wybieraj pełno wartosciowe produkty, oczywiście jak czasami coś grzesznego wpadnie to nic sie nie stanie. Dodatkowo do lekturki odsyłam: reefed, diet break, kontroluj wage i lustro. Pozdro!

to gitara w takim razie, białko możesz na spokojnie do 2g podbić i tego sie trzymać i manewrować weglami/tłuszczami to juz od wygody i twojego organizmu zależy. Mówisz o formie plażowej, nie wiem jak sylwetka wygląda ale na twoim miejscu zszedłbym w miare blisko i na spokojnie sie do kwietnia/maja budował, wplatając jakieś mini cuty żeby masa nie była zbyt męcząca jak do wysokich kalorii dojdziesz. Także dochodząc do sedna, i pytania, tyraj mocno i przyrostów. Powodzenia!

jasne, że zdziałasz, fajnie że wybierasz produkty zdrowe. Wiadomo, że od czasu do czasu się trafi jakaś okazja na coś "grzesznego", więc wtedy sobie nie odmawiaj. Chociaż patrząc na twoje wymiary zadam Ci pytanie.. Mocno zalany jestes? bo budować mase przy wysokim zatluszczeniu nie ma sensu tak na prawde, mowa o insulinie (jest mniej wrażliwa porownując do 12% bf), do tego pare aspektów jeszcze wchodzi ale narazie nie o tym mowa. co do kreatyny można stosować cały czas, 5g dziennie lub okołotreningowo 1g na 10kg masy ciała, to u ciebie wyjdzie 8-9g, białko pamiętaj że to tylko uzupełnienie diety, więc jeśli nie wyrabiasz z dostarczeniem białka przez dzień to dopiero wtedy uzupełniasz. Zastanwiam się dlaczego te zółtka wyrzucasz. Bo jak tak jest to tych tłuszczy w dzień masz mało. co do przypraw itp to spoko śmiało. Sprecyzuj co chcesz osiągnąć bo samo jedzenie w sobie z wyjątkiem tych tłuszczy jest ok. Pozdro!

Jak najbardziej, pilnuj też innych wyciskających ćwiczen: ohp, francuz, wąsko, dipy i zobacz jak tam tez sie ten nadgarstek układa. Najlepiej bedzie zebyś sie nagral, ból niekiedy może wynikać z 300innych powodów ale to juz do stwierdzenia przez fizjo.. W każdym razie zobacz jak będzie na mniejszym ciężarze, ból trzeba wyeliminować. Pozdro!