Grzegorz Dołężka

Powinno być w porządku. Co do białka to 2-2.3g na kg masy ciała. Procentowo może wyjść to różnie. W dni nietreningowe możesz robić tzw rotację węglami. Polega ona na tym, że w dni, w których nie trenujesz możesz zwiększyć ilość tłuszczu, a zmniejszyć węglowodanów. Oczywiście pozostając przy takiej samej ilości kcal. Ale to tak na marginesie.

Zwiększ tłuszcze a zmniejsz węgle. Powiedzmy, że tłuszcz do 100 i odpowiednio węgle niżej

Witam. Zacznę od tego, że przy wadze 90 kg jesz 1900 kcal. TO JEST NIENORMALNE. Przy tej wadze i tak dużej aktywności powinieneś zacząć sobie redukcję jedząc powiedzmy 2700 kcal. A spadek 1.2kg wagi w jeden dzień to po prostu poszedłeś do toalety itp. Czyli taka moja rada abyś zaczął sobie redukować od 2600 - 2700 kcal, bo 1900 to zdecydowanie za mało i szkodliwie.

Może być. Nie ucinaj już tłuszczy, bo i tak jest ich mało. Pamiętaj o pełnowartościowych produktach. Czasem możesz robić rotacje węglowodanami. Tzn. W dni nietreningowe możesz jeść więcej tłuszczu a mniej węglowodanów, jednocześnie zachowując tą samą ilość kalorii. Ale to jeśli chcesz.

Jeżeli chodzi o trening siłowy to wystarczą 3 dni w tygodniu przy FBW i 4 przy góra/dół albo push/pull.

Niemożliwe. Istnieje np. zamiana białka i węglowodanów w tłuszcz, tłuszczu w cukry itp. 1 gram węgli to 4 kcal, 1 gram tłuszczu to 9 kcal, 1 gram białka to 4 kcal.