Kubuś S

Ja na rozgrzewce to normalnie biegam itd no a z takich ćwiczeń to na rozgrzewce to robię pompki 1 serię i przysiady bez obciążeń . Rób 4 ćwiczenia po 4 serie , a powtórzeń to tak około 10

Raczej nie a jeśli to długo byś musiał ją brac

Jeśli masz strzałkę rozwaloną to nie masz za dużo roboty . rób brzuch i ogółem górne partię na maszynach ale żebyś się bocian nie zrobił. Pływanie jak najbardziej ;) Mam kolegę którego nie widziałem przez jakiś czas i był jak widelec a teraz jak go zobaczyłem to nie uwierzyłem że samym basenem tak zrobił

Możesz ćwiczyć 3 albo 4 ćwiczenia , ja od ostatniego czasu jak robię ręce to mieszam że raz robie ćwiczenia na bicka i potem na triceps i tak w kółko , dobra pompa jest ;)

Ogółem prochy możesz brać po 6 miesiącach najlepiej bo organizm już się przyzwyczaił do ciężkich treningów ;) Polecam Ci Kreatynę CM3

Hantalmi !