Przemek S

Witam,

Moja waga 74kg, wzrost 174cm, wiek 32 lata. Straż: siłownia systematycznie 5 lat+ dieta trzymana na 100%.

Moje zapotrzebowanie aby przytyć wynosi 3250kcal obecnie jestem na 2800kcal. Dieta i trening jest na 100%. Zacząłem suplementację kreatyna czy dobrze zrobiłem biorąc kreatynę nie mając jeszcze dodatniego bilansu? Czy lepiej ja odstawić i poczekać aż osiągnę te 3250 kcal?

Cześć,

Nazywam się Przemek, lat 31, wzrost 175 cm, waga 71 kg, staż treningowy 3 lata. Jestem świeżo po rekompozycji i jestem bardzo zadowolony z rezultatów. Dwa tygodnie temu zacząłem okres masowy i rotację węglowodanami. Dni nie treningowe : B 170, W 150, T 120; dni treningowe : B 170, W 120, T 120. Po tych 2 tygodniach z takim makro zauważyłem, że waga zamiast iść do góry poleciał o 1-1,5 kg w dół. Co jaki okres czasu dokładać kcal? Chyba optymalnie będzie co 2 tygodnie, ale chcę sie upewnić. O ile kcal bezpiecznie zwiekszać zeby szlo powoli i w miarę beztluszczowo? I jak ma sie zmieniać rozkład makro?? Proszę o pomoc

Wygląda na to że należę do grupy osób z naturalną średnią zawartością kreatyny w organizmie, przez co nie czuje wyrażnego dzialania kreatyny, to dzialanie jest wręcz slabe a na progres musze dlugo czekac. Biorę po 5 g przed i potreningu. Trener powiedzial ze moze lepiej musze sie nia wysycac? i sprubowal brac po 5 g w dni treningowe przed i po treningu i w dni nietreningowe po 5 g z rana na czczo i pozniej w ciagu dnia po posilku. Powiedzcie jest sens czy to cos da ze bede bral tez w dni nietreningowe, wedlug mnie bez sensu. Czy poprostu musze pogodzić sie z tym ze mam pecha i slabo na mnie dziala?

Witam, na początku czerwca jadę na miesiąc do Niemiec na truskawki na zarobek. Do tej pory ćwiczę systematycznie, dietę i trening trzymam na 100%. Mam 29 lat, wzrost 174 cm, waga 66 kg. Po redukcji ktorą zkonczylem na 2000 kcal, teraz jestem na koncowce diety reverse obecnie mam 2800 kcal. Ptaktycznie mam zaj...
podklad na poczatek diety masowej. A tu nagle wyjazd i przerwa. Poradzcie co robić aby przez ten miesiąc przerwy utrzymać sylwetkę w jak najlepszym stanie. Praca wiadomo w polu, z tego co wiem od rana do 15-16 godz.

Witam, mam 29 lat, wzrost 174 cm, redukcje skonczylem na 2000 kcal, obecnie ważę 66 kg, następnie wskoczyłem na reverse diet, teraz jestem na ostatnim 10 tygodniu tej diety, na początku podnosilem stopniowo białko, węglowodany i tluszcz, pozniej już tylko weglowodany.Obecnie Bialko 185g i tluszcz 50g stoją w miejscu natomast tak jak wspomnialem podnosze 100 kcal z samych weglowodanow. Az dojdę do prawidlowego zapotrzebowania tzw, bilansu zero. Czyli gdzies w okolicach 2700, 2800 kcal. w tym tygodniu jestem już na 2800 kcal i jak narazie waga stoi w miejscu, zobaczymy co bedzie w nastepnym tygodniu z waga sie dzialo. I mam pytanie jezeli dojdę do prawidlowego zaotrzebowania to o ile kcal dalej zwiekszac? dalej tylko z weglowodanow?

Witam, mam pytanie czy jest sens kupować bcaa skoro nie mam ułożonej diety? czy lepiej nie kupowac bcaa i nie robic aerobow a brzuch sam zniknie w wyniku silowni? Mój wiek to 28 lat, warze 74kg, wzrost 174cm i mam na celu robienie aerobow 3 razy w tygodniu po 30 minut po treningu lub na czczo , celem jest zgubienie brzucha i utrzymanie nie zbyt otluszczonej sylwetki, dodam ze cwicze na mase 4 razy w tygodniu, a bcaa zazywalbym tylko i wylacznie przed aerobami aby zabezpieczyc miesnie