Kamil Nijak
Treści:
wszystko zaczyna sie w kuchni. cwiczenia to tylko bdzce. Jak wspominal Michal Karmowski w jednym ze swoich filmow wieksza ilosc cwiczen pozwala Ci ukrztaltowac miesnie. 70% sukcesu budowy ciala to kuchnia. Oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj 300-500 Kcal podziel to na posilki. makro 2-3g/kg bialko, min 4g/kg wegle i 1-1,5g/kg tluszcze.
a moze wrzuce jakis posilek dodatkowy? obecnie mam 5. w sumie mam troche duza przerwe miedzy pierwszym a drugim posilkiem bo jem ok 8-9 a drugi dopiro ok 12-13 wiec moze wrzuce cos miedzy tymi?
Wyszlo Ci 2800 bo pewnie wpisales wspolczynnik 1, 5 ja wpisywalem 1, 3 prowadze swoja auto kosmetyke wiec niezbyt wysilkowe zajecie
Hmm na tema sera sa podzielone zdania. Czym mozna zamienic ten posilek jako ostatni na noc? Czym dopelniac wegle jakies dobre zrodlo zdrowych weglowodanow?
mysle ze juz mozesz sobie pozwolic na oszukany posilek i najlepiej w dzien treningowy. Pamietaj aby to byl normalny posilek "domowy" czy tez fast food a nie masa slodyczy. Przy dopietej diecie mysle ze mozesz sobie pozwolic raz na 3tyg no moze 2. Pozdrawiam
jaki wzrost wagi powinien byc na bilansie dodatnim?
