Zadaj pytanie

Damian Gr

Damian Gr
ranking
16
pytania
1
komentarze
53
odpowiedzi
719
odznaki Ekspert złoty Komentator brązowy

Treści:

dodał odpowiedź 10 września 2014 15:48

Czasem u osób początkujących ilość powtórzeń nie zależy od siły a przyzwyczajenia układu nerwowego. W takiej sytuacji nie pomogą zbytnio ćwiczenia na wyciągu górnym. Jedyne co możesz próbować to podciągania na maszynach, ćwiczenia z partnerem który będzie trzymał cie za stopy. Jeśli ćwiczysz sam na niewielkiej siłowni możesz zakupić grube gumy. Na których będziesz utrzymywał nogi podczas podciągania. Najważniejszym jest abyś próbował.

dodał odpowiedź 10 września 2014 15:43

Pompki oraz podciągania są to ćwiczenia bez sprzętu. Nie che to mowic że to gorsze ćwiczenia. Nawet uważam podciągania za jedną z lepszych form ćwiczenia pleców. Jednak należy zapytać się tego znajomego czy robił 20 serii dziennie czy może 5 . Jeśli ćwiczysz na siłowni ze sprzętem nie myśl aby robić tylko dwie partie pomijając inne i robiąc je codziennie. Jak każda forma aktywności ta też wpływa na sylwetkę także twój znajomy mógł osiągnąć bardzo dobre efekty dzięki systematycznej pracy. Głównym czynnikiem dla którego we wszystkich źródłach znajdziesz informacje ze nie należy ćwiczyć jednej partii zbyt ciężko jest regeneracja. Musisz pozwolić swojemu organizmowi odpocząć gdyż odbudowa mięśni straconych na treningu nie będzie tak efektywna.

dodał odpowiedź 10 września 2014 14:24

3800 wydaje mi się ze to dość sporo, należy pamiętać że nie masz metabolizmu jak 17 latek. Z własnego doswiadczenia wiem że zbyt duża kaloryczność prowadzi do biegunek i otluszczenia organizmu. Jeśli twój staż to mniej niż 6 miesięcy to jedz ok 1, 8 g białka na każdy kilogram masy, jeśli trenujesz dłużej to do 2,5 g na kg.

dodał odpowiedź 10 września 2014 13:44

Posiłek potreningowy , który jest w pełni wartościowy powinien zawierać oprócz węglowodanów i białka właśnie tłuszcz. Avokado czy 10g oliwy z oliwek , orzechów, czy migdałów będzie na pewno dobrym źródłem tłuszczy po treningu

dodał odpowiedź 10 września 2014 12:14

Chodzenie na rękach to głównie kwestia techniki nie siły. Jeśli chcesz poprawić siłę polecam ci treningi ogolnorozwojowe jak fbw czy crossfit. Jednak głównie musisz popracować na techniką. Bardzo ważna będzie równowaga. Treningi możesz rozpocząć od stawania na rękach na początku np przy ścianie, próbuj także stawać na rękach bez podpory jeśli nie będzie sprawiało ci to problemu chodzenie na rękach będzie juz tylko kwestią kilku treningów. Powodzenia

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie