Zadaj pytanie

Kamil K

Kamil K
ranking
234
pytania
4
komentarze
5
odpowiedzi
11

Treści:

dodał odpowiedź 13 listopada 2014 18:13

ok. wtedy jaki odstęp czasu między śniadaniem a siłownią? ok. 3 godzin ? Pozdro

dodał odpowiedź 30 października 2014 13:38

zrobiłem lekki trening, nie wiem czemu ale lubię ten ból hah

dodał odpowiedź 18 września 2014 22:33

Nie spalisz tłuszczu miejscowo (w Twoim przypadku z brzucha). Kluczem do sukcesu jest dieta, trening siłowy + aerobowy i cierpliwość. Jeżeli chodzi o dietę to z ujemnym bilansem kalorycznym. Musisz sobie wyliczyć swoje zapotrzebowanie i odjąć na początku 300 kcal. Jeżeli chodzi o trening, zainteresuj się na początku treningiem FBW. Aeroby: bieganie, pływanie, chodzenie, rowerek itd. Źródła węglowodanów: ryż brązowy, basmati, kasza gryczana, pieczywo żytnie, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki. Źródła białka: jajka, kurczak, indyk, wołowina, chude ryby, odżywka białkowa. Źródła tłuszczów: oliwa z oliwek, olej ryżowy, orzechy, awokado

dodał odpowiedź 18 września 2014 20:14

Rotację węglowodanową zastosuj gdy wyniki postępy staną w miejscu.

dodał odpowiedź 18 września 2014 20:12

1. Ustalenie celów (co chcesz osiągnąć ?). 2. Ustalenie diety z ujemny bilansem kalorycznym. 3. Ustalenie planu treningowego (trening siłowy, który ujędrni Twoje ciało + ćwiczenia aerobowe np. rower, bieganie, pływanie, orbitrek itd). 4. Kontrola postępów oraz ewentualne modyfikacje planów. Polecam również skorzystanie z usług trenera personalnego, który pomoże Ci rozpisac takie plany, pokaże odpowiednią technikę cwiczeń i ewentualnie będzie kontrolowac Twoje wyniki.

dodał odpowiedź 17 września 2014 23:33

Cześć, praca na produkcji i system 8-godzinny nie powinien być przeszkodą. A co z godzinami pracy ? Są stałe ? Posiłki powinno się spożywać regularnie 4-5 razy dziennie co 3-4 godziny.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie