Daro M

Organizm podczas intensywnego wysiłku rozszerza naczynia krwionośne aby dostarczyć tlen i składniki odżywcze w większych ilościach niż w okresie spoczynku, stąd te żyły. Co więcej jako kolega ma niski bf, to widoczne żyły to normalka.

Jeśli nie masz problemów z wiedzą na temat diety to wiesz, że odżywką np: białkiem serwatkowym uzupełnpia się białko, które z jakiś powodów nie możesz dostarczyć jedzeniem. Wtedy wybierająć odżywkę kierujesz się a)profilem aminokwasowym b)ilością białka na 100 gram - im białka, a im mniej tłuszczy i węgli w porcji tym lepiej. Dobrą tego typu odżywką jest trec whey 100 - świetne makro, a na treningach możesz się wspomóc przedtrenngówką, albo jabłczanem kreatyny. Polecam Ci przejrzeć produkty marki trec, bo są świetnej jakości i to rekompensuje ich cenę.

Aby efektywnie spalać tkankę tłuszczową musi być dobrze zbilansowana dieta z niewielkim deficytem i cardio. Jeśli masz problem z uzupełnieniem białka z jedzenia to rozwiazaniem są odżywki i po problemie. Jdziemy dalej z pytaniem.. tłuszcze są niezbędne i powinny stanowić 20% dostarczanych kalorii. Ja zazwyczaj rozkładam makro: 40%białko, 40% węgli i 20% tłuszcze na redukcji. Dalej.. areoby możesz mieszać spokojnie: raz może być to bieżnia, drugim razem orbitrek/rowerek stacjonary. Ważne abyś utrzymywał tętno na 65% tętna maksymalnego i dokładał czas i kolejne sesje treningów cardio. Na początku radzę 3x30 po treningu siłowym lub na czczo.

Aby zbudować masę do musisz mieć dobrze zbilansowaną dietę i obliczyć sobie makroskładniki, zapotrzebowanie kaloryczne i to wszystko ułożyć. Suplementy tylko uzupełniają dietę, dlatego jak ułożysz dietę to możesz sobie: a)wrzucić białko serwatkowe team gdzie bedziesz mieć problem ze zjedzeniem mięsa - a jak nie masz problemu z dostarczeniem białka z jedzenia to nie ma takiej potrzeby, b)kupić gainera i popijać go do posiłków jak masz spore problemy w przybieraniu na masie. Po prostu ułóż dietę jak uznasz, że nie będziesz mieć problem ogólnie z nabiciem kalorii to kup gainera i popijaj go do posiłków, a jak problem pojawi się jedynie z przejadaniem białka, albo w któymś posiłku niewygodne będzie zjedzenie mięsa, jaj to kup białko.

Możesz pojechać czymś takim: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie x 12–8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 12–8 powt. Pompki na poręczach: 4 serie x 12–8 powt. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie x 12 powt. To masz już dwa nowe ćwiczenia :) Dodatkowo możesz do twojego planu treningowego włączyć takie urozmaicenia jak wyciskanie szerokim uchwytem, wyciskanie hantli wąsko na środek klatki(trzymasz je praktycznie obok siebie, wiesz o co mi chodzi?), albo na koniec treningu po ćwiczeniach na wolnych ciężarach jakiegoś hamera możesz dołączyć.To w jakiś sposób urozmaici trening. Pokombinuj ;)

To nie jest suplement, ale steryd. Stosując tego typu rzeczy możesz narazić się na poważne konsekwencje zdrowotne bo zawsze stosowanie tego typu środków niesie duże ryzyko skutków ubocznych i w przyszłości możesz na prawdę żałować tego. Osoby, które zawodowo zajmują się sportem przyjmują takie rzeczy pod okiem lekarza, specjalistów, przeprowadzają badania i mają "towar" z najlepszych źródeł, a Ty jesteś laikiem który nie wie jak za to się zabrać. Radzę Ci po prostu zadbać o dobrze zbilansowaną dietę, kupić zajęcia u dobrego trenera i nauczyć się ciężko trenować - to efekty będą zadowalające. Nie szukaj drogi na skróty przez sterydy, bo to co dzieje się czasami po ich odstawieniu nie jest warte świeczki.