Mateusz Zadroga

Okey , Dzięki Bardzo za wszystko ;)

Czystej masy mięśniowej oczywiście tak ?

tak, z 75 kg tak gdzies do 85 i myśle że bd okey.

Hmm, to zmniejsze do 1,5 bo nie ukrywając jestem dużo aktywny. Szkoła, po szkole robota a po trening. to tak: 1800*1.5= 2700 kcal + 200= 2900 kcal 2900-1052=1848kcal 1848:4=462g wegl dziennie.

Każdy mówi coś innego :p Inni że taki a inni że jeszcze inny ;P

Sorka wegl to 552g a nie 627 ;P Moja pomyłka. PPM= 24 x 75=1800 kcal 1800kcal x1,7(współczynnik aktywności)=3060kcal + 200kcal=3260kcal Białka: 1,5-1,8g na 1kg ciała 1,7x75=128g białka dziennie 1g białka=4kcal 128x4kcal=512kcal białka dziennie Tłuszcze: 0,5-1g na 1kg ciała 0,8x75=60g tłuszczy dziennie 1g tłuszczu=9kcal 60x9=540kcal tłuszczy dziennie Węglowodany: 512kcal+540kcal=1052 kcal 3260-1052=2208kcal węglowodanów dziennie 2208:4=552g węglowodanów dziennie