Mateusz Zadroga

Witam zwracam sie z pytaniem czy mam dobrze ułożone posiłki .
Śniadanie: Jajecznica, chleb przenny zwykły.
2 śniadanie: kasza jeczmienna, marchewka, banan.
Obiad: Indyk(piersi), jabłko, orzechy ziemne, dynie(pestki)
Podwieczorek: ryz biały, ser gouda, kabanosy.
Kolacja: płatki kukurydziane, parówki, żywiecka, mandarynki, gruszka.

Z góry Dzięki :)

Witam. Chcialbym sie dowiedziec z czego powinny sie skladac posilki w diecie. Co jesc na sniadanie itp. Pytam poniewaz nie wiem a chce zaczac. Co polecacie ?
Z gory Dzieki za odpowiedzi ;)

Witam, mam 17 lat, 187 cm wzrostu, 75 kg wagi. Dodam że chcę przybyć na wadze. Nie wiem, czy dobrze ułożyłem zapotrzebowanie kalorii i czy zrobiłem dobry podział Białka, Tłuszczy, Węglowodorów. Robię to pierwszy raz więc bardzo mi zależy na pomocy i poprawieniu mnie jeśli coś mam nie tak.O to co policzyłem i tego wyniki.

PPM= 24 x 75=1800 kcal
1800kcal x1,7(współczynnik aktywności)=3060kcal + 500kcal=3560kcal
Białka:
1,5-1,8g na 1kg ciała
1,7x75=128g białka dziennie
1g białka=4kcal
128x4kcal=512kcal białka dziennie
Tłuszcze:
0,5-1g na 1kg ciała
0,8x75=60g tłuszczy dziennie
1g tłuszczu=9kcal
60x9=540kcal tłuszczy dziennie
Węglowodany:
512kcal+540kcal=1052 kcal
3560-1052=2508kcal węglowodanów dziennie
2508:4=627g węglowodanów dziennie

Z góry Bardzo Dziękuje za Waszą pomoc ;)

Witam.Zwracam się z wielka prośba o ułożenie diety. Co jeść ? Co pic ? Jak to przeliczyć ?. Nie potrafię tego zrobić, nie umiem tego policzyć. Dobrać odpowiednich produktów . Mam 17 lat. 187 cm wzrostu. 73 kg wagi. Jak by było trzeba to podam więcej informacji do ułożenia diety. Zależy mi na diecie. Proszę o pomoc.

Witam , zwracam się z prośbą o to czy mam dobrze ułożone ćwiczenia na poszczególny dzień. Mam 17 lat. 186 cm wzrostu. 73 kg wagi. Ćwiczę ponad pół roku. Widać skutki ale mam pewne obawy czy dobrze połączyłem partie mięśniowe ze sobą. Otóż ćwiczę 7 partii mięśniowych: Biceps, Triceps, Klatka piersiowa, Barki, Przedramiona, Plecy, Kaptury.
Pon: Klatka, Biceps
Wt: Barki,Triceps
Śr: Plecy
Czw: Przedramiona, Kaptury
Piątek: Klatka, Biceps

Proszę o zapoznanie się z tym planem i powiedzenie czy dobrze ułozyłem. Jeśli nie to zwracam się z prośba o poprawienie. Dziękuje .