Bartek Nba

Jedz wszystko jak leci na nic nie patrz poprostu jak ,,świnia''. Polecam geinera mutant mass

dzieki wszystkim

Spróbuj tak Wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skos góra hantlami wyciskanie na skos dół na sztandze rozpientki na skos góra I ostatnie połuż sie prostopadle do ławki i zrób przenoszenie hantli za głowe (rozciega klatke w góre)

Ja bym zamienił cieżąry (chodzi o barki) unoszenie przed siebie daj 7.5 kg a unoszenie na boki 9kg. Ponieważ mięsień tylni barku jest mniejszy i nie ma siły udzwignąć takiego cieżaru i dołączają sie wtedy do niego inne mieśni i odwalają za niego robote. Miesień boczny barku jest o wiele wikszy i śmiało możesz robic 9tkami/kg. A tylni 7.5 kg :)

Gracjan Grochowski.. W sumie niewiem czy moge powiedziec ze mam jakąs diete oceń sam mówj dzień wygląda tak. Wstaje rano jem kanapke popijam herbatą. Ide do szkoły jem z 3-4 bułki i pije 1 l wody lub soku. Wracam ze szkołt jem obiad np ( pizza guseppe, jakąs zupa, jajecznica, no co jest) Potem jade na silownie przed tym biore monohydrat po śiłowni odrazu (jeszcze na miejscu kolejną porcje monohydratu) i wypijam 1.5l wody. Wracam do domu jem kolacje np ( naleśniki z drzemem lub serem półtłustym, racuchy z jabłkami, jajecznica itd) przed snem pije białko 100% protein professional i zagryzam 2 dwoma bananami lub 1 . No i oczywiście czasami miedzy posiłkami jakiś baton ciasto cukierek i takie tam. ps chipsy NIE. CO SĄDZISZ ?

Moim zdaniem bym podniósł do 2500 kcal i dokupił sobie jakiegoś Geinera na mase wtedy byś miał lekko ponad 3000kcal i masa poszła by ostro w góre. :)