Kuba Cz

-Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia -Podciaganie na drazku nadchwytem Na koncu treningu mozesz zrobic z 3 serie pompek aby sie dobic :)

Wiekszy ciezar i mniej powtorzen mozesz robic regresje czyli 6-8-10-12 powtorzen lub progresje czyli 12-10-8-6 potworzen ciezar sam musisz dobrac. Przerwy rob na male partie 45s-1min a na duze partie 1min30s-2min30s :)

Uloz sobie diete na mase, zapewne jestes ektomorfikiem (moge sie mylic ), jesli nie mozesz czy po prostu nie umiesz albo ci sie nie chce ukladac diety popros kogos z zapytajtrenera albo idz po prostu do dietetyka 1 wizyta kosztuje okolo 100zl

Zjedz po prostu kurczaka/indyka z ryzem i mozna dodac do tego warzywa :)

Ok dziekuje wszystkim :)

Zrob dluzsza przerwe, jesli nie pomoze udaj sie z tym do lekarza