Adam Drozd

Cześć :) Wykonuj więcej powtórzeń, 5 razy to o wiele za mało. Dobierz ciężar tak żeby zrobić powiedzmy 4 serię po 15,12,10.8 powtorzen. Po pierwszej serii i w kolejnych możesz dodawać po 2 kg i tak stopniowo dokładaj ciężar :) mniejszy ciężary i ćwiczenie wykonane poprawnie, a siła przyjdzie sama i oczywiście coraz większe ciężary;) Trzymam kciuki i pozdrawiam

Cześć :-) Pierwsze co trzeba zrobić to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne które znajdziesz bez problemu w Google. Przybieranie masy mięśniowej ma to do siebie, że potrzeba więcej przyjąć kalorii, ja zwiększam kalorie co 2 tygodnie o jakieś 100/150kcal i kontroluje wagę, sprawdzam przed lustrem czy coś złego się nie dzieje no i oczywiście porządny trening, silna wola = efekt murowany :) Trzymam kciuki i pozdrawiam.

Ja zacząłem niedawno okres masowy po redukcji i suplementy nie zmieniły mi się jakie miałem redukcje, używam : Bcaa, glutamina, isolat. Ale, że okres masowy to przed treningami stosuje cm3 i s.a.w. W. końcu budowa mięśni, więc przed treningówki jak najbardziej :)

Cześć. Po treningu żeby uzupełnić cukier który straciliśmy podczas wysiłku do białka dodaj z 30g carbo i wypij lub zjedz 2 banany bądź trochę żelków, po prostu musisz uzupełnić cukier. W każdym bądź razie ja tak robiłem i było OK. Na noc normalne białko.

Cześć. Przyjęło się, że najlepiej cardio wykonywać rano, ale po siłowni wypij białko i zrób cardio i też super działa. Także jeśli masz ochotę możesz rano lub po siłowni :)

można też w trakcie, ja pije 30 min przed siłownią carbo+glutamina i po siłowni oraz w tabletkach bcaa i cm3 przed i po treningu siłowym.