Mirek Bodybuilder

Siemka też mam 16 lat trenuje od 6 miesięcy i też mam rozstępy na barkach, bicepsach, udach i plecach Jak zaczynałem waga 84 a teraz 94 wzrost 185 i nie stosowałem nic na rozstępy mi się nawet podobają ;) a w lato się opalisz i nie będzie ich widać ;)

Siemka sylwetka Jeffa i Lexa jest do osiągnięcia ale wymaga to czasu bardzo dużo czasu jakies kilkanaście lat natomiast sylwetki Simeona nie zrobisz bez koksu ;)

Dobra Wyniki zostały poprawione wczoraj. Przyznam że miałem więcej siły bo cały dzień nic nie robiłem ;) Wyciskanie 90 x 3 Przysiad 150 x 6 Martwy 130 x 6

Polecam robić lewą rękę pierwszą w ćwiczeniach które robimy jedną ręką możesz też na koniec zrobić dodatkową serię z dużym ciężarem powinno pomóc bo też tak miałem z lewą ręką teraz jest to tylko 2-3mm różnicy a było ponad 1cm :)

Jeżeli zależy Ci na sile to moim zdaniem powinieneś ostro zwiększyć ciężar i robić od 8 do 3 powtórzeń a przerwy wtedy będą ok. Bo przy robieniu siły potrzeba trochę dłuższych przerw;)

"czyli 12x30 10x35 8x40 6x45 4x50" Dokładnie o to mi chodziło ;)