Mirek Bodybuilder

Trochę lipa że bez wyciskania :/ Zrób sobie 4 ćwiczenia jedno na wszystkie mięśnie barków a trzy kolejne na przedni, środkowy, tylni akton (chodzi o to żeby każdą część solidnie przetrenować). POZDRO

Jeżeli ciężko będzie z siłką musisz zakupić własny sprzęt taki podstawowy: ławka hantle obciążenie wyciąg, albo znaleźć sposób na chodzenie na siłke jeżeli chcesz znajdziesz sposób;) Co do diety polecam narazie robienie masy. Jedz jakieś 2-2,5g bialka, 4-5 węgli 1-2g tłuszczu na kg ciała. co do treningu Na początek zrób sobie trening ogólnorozwojowy żeby zapoznać się z dokładną techniką ćwiczeń. POZDRO

Nie polecam robić do załamania ponieważ potrzeba często dłuższej przerwy i ciężko robi się następną serię jak zwiększymy ciężar bynajmniej ja tak mam ;)

Polecam 1. Wyciskanie płasko 4x 2. Wyciskanie Skos 4x 3. Wyciskanie hantlami na skosie ujemnym 4x 4. Rozpiętki 4x albo krzyżowanie linek. :)

Zależy masa czy redukcja. Jak masa ja polecam 16 a redukcja co najmniej 20

Aha ;) To rób 30,35,40,45,50 bo robisz 5 serii prawda ?