Trening na siłowni

Mam 15 lat i czy trening mięśni wyciskanie na ławce,ćw ze sztangami 4razy w tyg + codziennie brzuch.Będzie to dobry trening czy powinienem coś zmienić?Ile czasu powinienem trenować?

Witam.
Czy da sie progresować na redukcji?

Trening w domu

Witam, mam problem ze stawem ramiennym. Kilka miesiecy temu na silowni mialem maly "wypadek"..chwila nieuwagi, zagadanie sie z kolega skutkowalo tym, ze na ławce płaskiej odstawiajac sztange po serii nie trafilem w zaczepy, sztanga pociągnęła mi wyprostowane ręce w tyl, mialem uczucie w obu rękach jakby kosc ramienna wysunela mi sie ze stawu i momentalnie wrocila na miejsce. Jakiegos duzego bolu nie czułem.. wiec raczej bark mi nie "wypadl" calkowicie. Pozostal prze z kilka dni dyskomfort i uczucie tak jakby niestabilnosci w barkach. Problem polega na tym, ze od tamtej pory przy jakiś mocniejszych wymachiwaniach rękoma czy to do przodu czy rekoma w tyl problem sie powtarza.. jest bardzo duze uczucie niestabilnosci i ciagly strach, ze kosc ramienna znow sie "przesunie" ze tak powiem.. w prawej rece powtorzylo sie to kilka razy od tamtej pory. Usg i rtg nic nie wykazalo, ortopedzi wzruszaja ramionami albo mowia, zeby to olac bo barki mi calkowicie nie wyskakują i raczej nic sie z tym nie da zrobic oraz zebym zrobil rezonans magnetyczny to wtedy bedzie jasne. Tylko, ze obecnie nie mam na niego pieniedzy.. widzialem na Youtube, ze zajmuja sie Panstwo takze fizjoterapia manualna stad moje pytanie do was. Czy da sie cos z tym zrobic? Czy moge na siłownię uczeszczac czy lepiej to odpuscic ? Czy jakas rehabilitacja by pomogla ?
Pozdrawiam

Witam, mam 184cm wzrostu, waga ok 64kg. Chcialbym zaczac regularnie cwiczyc w domu, glownie aby przybrac na masie i ogolnie rozwinac miesnie na calym ciele. Jak narazie jest zima, pogoda troche utrudnia, ale chcialbym zaczac juz teraz, zeby byc przygotowanym na cieplejsze dni.
Sa jakies porady na cwiczenia? Od ktorych partii miesni zaczac? Da sie zrobic nogi bez maszyn na silowni?

Trening Fitness i aerobik

Czy może mi ktoś polecić przykładowe skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha z użyciem piłki ?

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Witam.
Czy istnieje bezpieczny zestaw ćwiczeń przy rozstępie mięśni brzucha, na zredukowanie rozstępu i wzmocnienie mięśni?
Problem ten dotyczy akurat mojej żony. Po ciąży i porodzie rozeszły jej się mięśnie proste brzucha na około 3cm. Ze względu na to że w sieci (polsko jak i anglojęzyczne serwisy) jest tak dużo sprzecznych opini na temat ćwiczeń, zwracam się do was o pomoc w ogarnięciu tematu.
Wydaje mi się również, że może ten temat pomóc dość sporej liczbie innych kobiet, ale i pewnej grupie mężczyzn.
pozdrawiam.

Dieta

17 grudnia 2017 15:26

Witam PANA MICHALA mam na imię Maciej i mam 34 lata ojciec 2 jedno letnich dziewczynek i 7 letniego syna. Waga 125kg wzrost 183 ,od trzech tygodni chodzę na siłownię ćwicząc 5 razy w tygodniu po 1 godzinę pół godziny cardio marsz na wzniesieniu 3 i prędkości 6.0km na godzinę i kilka innych ćwiczeń opona 80kg oraz uciąć liny przy obciążeniu .Mało czasu na ćwiczenia w dzień bo ćwiczę odrazę po pracy PO NOCKACH próbuje jeść regularnie i zdrowo bo robie dania pana Michała ale mam większy problem z wyliczen zapotrzebowania kalorycznego wynika ze musze jeść ponad 4.000kcal dziennie to dla mnie nie możliwe oraz raczej nie zjadł bym tyle jeżeli można obliczyć panie Michale te zapotrzebowanie oraz jakieś inne ćwiczenia dodać do tego co już robie OCZYWIŚCIE NIE CHCE BYĆ CIĘŻAREM DLA PANA ale od 10 lat próbuje zrzucić wagę i zbudować trochę mięśni tak więc z góry dziękuję bardzo.Pozdrowienia z UK

Witam,
Zawsze umiałam ustalić sobie i kalroczynosc i godziny posiłków jednak zmieniłam prace i pracuje nawet na nocne zmiany. I w tym pokoje pytanie, jak ułożyć 5 posiłków mając zmiany nocne i wgl ?

polecane artykuły

Odżywki i suplementy

Hej,
Mam 29 lat. Jestem ósmy tydzień na redukcji (168cm, teraz 63 kg, a było 70,5kg przed redukcją), nie jem przez ten czas wcale słodyczy i nie tknęłam alkoholu, kupuję proste pełnowartościowe produkty. Właśnie zaczynam wychodzić z redukcji i wolniutko podbijać kalorie, wyliczam makro z aplikacją Fitatu. Piszę, ponieważ raz na jakimś czas, to jest 1 lub 2 razy w tygodniu mam chwilę słabości i robię cheaty. Czesto, w sumie prawie zawsze mój posiłek to bomba białkowa: kazeina micelarna (premium dessert z KFD), jogurt grecki/naturalny i wafle ryżowe. Bywa, że to 300g jogurtu i 3porcje po 30 g kazeiny oraz 4 wafle, ale był też dzień ekstremalny, gdy miałam dużo stresu i miałam spontaniczny cheat 225g kazeiny (7 i pół porcji), 500ml mleka 2 procent tłuszczu, kiwi i jabłko. Wtedy zaczęłam się zastanawiać, czy ja nie przesadzam z tą kazeiną i nie jest to mój substytut odstawionych słodyczy bo kazinka jest smaczna). Oczywiście po takich bombach miałam gazy i suchość w ustach przez kolejne kilkanaście godzin. Lubię nabiał i dobrze toleruję (krew typ B), ale wiem, że nie można na redukcji szaleć z nabiałem. Myślę nad kompletnym odstawieniem kazeiny, bo za bardzo mi smakuje. Pytanie to: Czy bardzo sobie szkodzę takimi posiłkami "bombami" białkowymi, gdzie jest tak duża ilość białka raz na kilka dni? Mój trening obecnie to 4 razy z tyg siłowy, 2 razy cardio, 1 dzień odpoczynku.

Sztuki Walki

dzien dobry mam pytanie jakie suplementy poleca dla poczatkajacych i jakie suplementy moge stosowac gdy trenuje mma

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
30 października 2017 12:10

W jaki sposób budować mięśnie o dużej sile i wytrzymałości oraz kształtować sylwetkę, ale bez efektu ich nadmiernej rozbudowy (tak jak w przypadku sportowców sztuk walki), przy uprawianiu piłki nożnej?

Jak powinien wyglądać i trwać taki trening mający na celu powyższy efekt przy zachowaniu wytrzymałości potrzebnej na boisku?

Cross Trening

Witam serdecznie, proszę o polecenie mi jakie najlepiej kupić suplementy diety, dokładnie chodził mi o k2+d3 oraz A. Nie biorę żadnych suplementów diety dlatego nie wiem co wybrać, a lekarz dokładnie fizykoterapeuta, który nastawiał mi kręgi zalecił mi właśnie taką suplementację uważając że mi brakuje witamin. Na rynku jest mnóstwo ciężko wybrać co najmocniejsze i najlepiej wchłaniane. Proszę o pomoc i wybór. Najlepiej dokładnie jakiej firmy i jakie stężenie.
Z góry dziękuję. Pozdrawiam Natalia

Bieganie

15 listopada 2017 18:59

Witam,
w roku ubiegłym miałem styczność z bieganiem. Biegałem dystanse 10-12km w tempie ok 5;00/km. Niestety przyszła zima, rozchorowałem się i etap ten się zakończył. Od tej pory przytyłem 20 kg (92 kg). Postanowiłem powrócić do biegania, szczególnie teraz, aby pokonać swoją słabość (zimę). Biegałem dwa tygodnie, biegam dystans już 5km w tempie 6;00/km oraz schudłem 2kg. Biegam 6 dni w tygodniu.

Pech chciał, że teraz tydzień jestem na zwolnieniu lekarskim (znowu choroba). Chociaż zakupiłem odzież termoaktywnom, czas na dworze spędzam wyłącznie podczas biegu.

Pytanie moje do was jest takie, iż chciałbym do połowy stycznia wrócić do tego dystansu 12km, jednak nie znam się dostatecznie na tym, poza tym, że biegam i tyle.

Czy poza samym bieganiem stosować dodatkowe ćwiczenia, rozciągania? Ćwiczyć w dzień bez biegu, czy po bieganiu jakieś ćwiczenia w domu? Pomóżcie mi osiągnąć lepszy dystans i czas.

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
14 listopada 2017 11:18

Który suplement jest bardziej polecany dla biegaczy- Cordyceps czy Beta-alanina? Lub ich połączenie? Jeżeli tak to w jakich proporcjach i dawce?

Inne

9 grudnia 2017 15:59

Witam chciałem zapytać co trzeba by zrobić kurs na trenera personalnego czy jak się ukończył szkołę zawodową można zrobić, podjąć kurs ?

6 grudnia 2017 11:36

Witam serdecznie,

W ostatnim czasie mój tato cierpi co raz bardziej z powodu leczenia niegojących się ran, będacych wynikiem przewlekłego owrzodzenia żył i niewydolności krążeniowej w kończynach dolnych. Ponad to moja mama miała niedawno zabieg usuwania żylaka metodą Babcocka. Piszę o tym na wstępię, by nadmienić, że mam uwarunkowania genetyczne do podobnych schorzeń.

U siebie zaobserwowałem częstą opuchliznę na kostkach obu nóg i mocne swędzenie powiększającej się latami widocznej żyły na prawej łydce. Pewnego dnia tak mocno podrapałem, że zostały znamiona.

Mam 28 lat, trenuję kulturystykę. Na siłownię chodzę około 4-5 razy w tygodniu. Jest to trening z obciążeniami oraz trening typu cardio. Jeżeli chodzi o nogi, to treningi były na ogół ciężkie, a obciążenia w siadzie ze sztangą sięgały do 200 kg (w przypadku wypychania suwnic nawet do 400 kg). Wymiar uda około 64-70 cm w zależności od okresu (redukcja masy lub jej budowanie).

W związku z nasilającymi się komplikacjami i ostrzeżeniami mojego taty udałem się na konsultację do lekarza i na badanie Doppler. W efekcie otrzymałem poniższą diagnozę i zalecenia:

"ROZPOZNANIE: Niewydolnosc ujscia i pnia VSM dex z refluksem zylnym pomad 2 sek zasilania przez niewydolny perforator Shermana, niewydolna zyle Leonarda. Niewydolnosc dystalnego odcinka pnia VSM sin z refluksem zylnym 1 sek zasilania przez noewydolny perforator Cocketta III.

ZALECENIA: leczenie operacyjne EVLT VSMdex z miniflebectomia zyly Leonarda z uzupelniajaca skleroterapia po 4 tygodniach; rajstopy uciskowe II stopien ucisku."

Lekarz powiedział mi, że do końca życia mogę sobie podarować treningu siłowego nóg, dźwigania na nogi itd, że będę mógł na nogi tylko biegać, jeździć rowerem, albo pływać na basenie, że mogę ćwiczyć na siłowni, ale tylko górne partie, izolująć obciążanie nóg. Z punktu widzenia sportu, jaki uprawiam, to przekreśla mnie całkowicie. Zdrowie jest jednak ważniejsze. Nie zdąrzyłem nawet mu wspomnieć, że stosuję rotacyjnie kuracje sterydowe, bo i tak już patrzył na mnie wymownie ("Siłownią to Pan sobie nie pomógł", "Tatuaże to się robi po zabiegu, bo linie się krzywo schodzą" - to akurat traktuje z uśmiechem). Nie twierdzę przy tym, ponieważ nie chciałbym doktora urazić, że mnie pan doktor "zaszufladkował". Pozostaję we wszelkich uwagach z wyrazami szacunku wobec niego. Pragnę jedynie skonsultować zalecenia, co do mojego sportu, który jest częścią mojego życia od 10 lat. Na swój sposób zrezygnowanie z tego czym żyję, to swego rodzaju mała tragedia dla mnie, z która ciężko się pogodzić.

Proszę o opinię. Czy zabieg EVLT i moje uwarunkowania genetyczne do problemów z żyłami kończyn dolnych całkowicie skreśla możliwość podnoszenia ciężarów na nogi? Czy jest może ono możliwe, ale przy znacznym obniżeniu ciężaru, celem zachowania jakichkolwiek bodźców do chociaż utrzymania proporcji obecnych?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązaniepozwala, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie