Trening na siłowni

Witam, czy mozna trenowac na mase,3 razy w tyg splitem ? Jesli tak to ile serii robic na dana partie ? Trenowal bym kazda partie raz w tyg. A jesli 3 razy to za malo to jakos bym wcisnal czwarty dzien treningu chodz bedzie ciezko pracuje po 12h i wtedy jakie partie trenowac 2 razy w tyg. Cwiczyl bym je w ten czwarty dzien

Witam, czy mozna trenowac na mase,3 razy w tyg splitem ? Jesli tak to ile serii robic na dana partie ? Trenowal bym kazda partie raz w tyg. A jesli 3 razy to za malo to jakos bym wcisnal czwarty dzien treningu chodz bedzie ciezko pracuje po 12h i wtedy jakie partie trenowac 2 razy w tyg. Cwiczyl bym je w ten czwarty dzien

Trening w domu

Witam,
Mam 16 lat, 180 cm i 93 kg. Od około półtora roku chodzę na siłownię, a ponadto trenowałem piłkę ręczną. Od kilku miesięcy zacząłem szybko przybierać na wadze. Efekty siłowni widzę praktycznie tylko na bicepsach, a najbardziej zależy mi na brzuchu. Mam świadomość mojej niemałej nadwagi. Nie trzymam diety i w sumie nie wiem jak się za nią zabrać. Nie mam zbyt dużo czasu, aby robić sobie jedzenie. Co mógłbym zrobić w diecie i w treningu, aby zgubić kilogramy i zrobić tzw kaloryfer?

13 kwietnia 2018 10:28

Witam mam pytanie mam 15 lat i ćwiczę w domu na zasadzie ćwiczeń z własną masa ciała i mam pytanie bo robie treningi na klatkę jak i na brzuch po 2 serię po 35 i nie wiem czy mam zmienić serię na 3 i zmniejszyć ilość powtórzeń czy zostawić tak jak jest czy wtedy będe miał lepszy efekt? Te ćwiczenia to głównie pompki różne rodzaje a na brzuch to brzuszki także różne rodzaje z góry dziękuję za pomoc

Trening Fitness i aerobik

Czy może mi ktoś polecić przykładowe skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha z użyciem piłki ?

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Witam.
Czy istnieje bezpieczny zestaw ćwiczeń przy rozstępie mięśni brzucha, na zredukowanie rozstępu i wzmocnienie mięśni?
Problem ten dotyczy akurat mojej żony. Po ciąży i porodzie rozeszły jej się mięśnie proste brzucha na około 3cm. Ze względu na to że w sieci (polsko jak i anglojęzyczne serwisy) jest tak dużo sprzecznych opini na temat ćwiczeń, zwracam się do was o pomoc w ogarnięciu tematu.
Wydaje mi się również, że może ten temat pomóc dość sporej liczbie innych kobiet, ale i pewnej grupie mężczyzn.
pozdrawiam.

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Dieta

20 kwietnia 2018 15:25

Dzień dobry
chciałem zapytać o miód.
Przedtreningowo piję kawę i kreatynę
w trakcie treningu bcaa z łyżką miodu
po treningu serwatka z drugą łyżką miodu i kreatyna plus banan i migdały
cel masa
43 lata, 176cm wzrostu, 84 kg (21,7% tłuszcz), 4lata na siłowni, ektomorfik z chudymi nadgarstkami
Miód jest ok?

pozdrawiam
MarcinM

17 kwietnia 2018 10:40

Witam.
mam pytanie odnosnie tego czy przed treningiem fitnes lepiej zjesc jakiś posiłek np owsianke czy lepiej ćwiczyć na czczo. Zalezy mi na utracie ok 15 kg.
Pozdrawiam Sylwia ;)

polecane artykuły

Odżywki i suplementy

Witam, mam 17 lat 190 cm wzrostu i waze zaledwie 67 kilogramów. Jak na mój wiek jest to bardzo mało i od kilku tygodni wziąłem się za siłownie. Nie stosuje jednak zbyt rygorystycznej diety, po prostu staram się by posiłki zawierały jak najwiecej białka. Uważam ze pomogłyby mi suplementy, które po prostu ułatwiają dietę osobom jak ja. Stad moje pytanie co wybrać? Czy zwykła serwatka białkowa będzie odpowiednia czy brać się za coś większego jak gainer? Co tyczy się białka to jakich czego unikać i jakie jest cena przyzwoitego opakowania? Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdawiam.

14 kwietnia 2018 17:46

Witam, mam pytanie czy w dni w których nie ćwiczę słowo a robię sobie cardio w terenie przyjmować Cm3? Czy kreatyna powinna być stosowana tylko na treningach siłowych? Dodam że jestem typowo na redukcji

Sztuki Walki

8 kwietnia 2018 17:52

Dzień dobry.Chciałem zapytać czy trening siłowy pod mma też musi być inny dla innych osób

Jak ułożyć plan fbw pod kick boxing jakie ćwiczenia wykonywać ?

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Cross Trening

15 marca 2018 17:35

Czy wyciskanie kettla metodą ,,bottom up" leżąc na ziemi jednorącz jest zdrowe dla kręgosłupa biorąc pod uwagę asymetryczne jego obciążenie?

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk
26 lutego 2018 12:16

Witam, od dawna zauważyłem jak moje zaniedbywanie rozciagania i dbania o moja mobilność mięsni doprowadzila mnie do wielu ograniczeń od niedawna walczę tez z moją lekko pogłebioną lordozą kregosłupa. Znalazłem fajny plan na tą wade postawy na youtube naprawde pomaga ale do tego chcialbym zaczać sie rozciągać pod sztuki walki albo pod kalistenike ale nie moge jakos znaleźć fajnych planów dla początkujacych i tu pytanie do was MOŻE KTOŚ ZNA JAKIŚ FAJNY PLAN dla początkujacych albo potrafi bez problemu ułozyć taki dzienny plan rozciagania strickte pod te zajecia :D z góry dziekuje

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Bieganie

21 marca 2018 02:56

Odpowiedź zdaje się być prosta; mniej jeść, trenować konsekwentnie i powtarzać sobie w kółko: dasz radę, nie poddawaj się, etc.
W moim przypadku nie jest tak z tym kolorowo...
Mam 37 lat, 178 cm wzrostu i....ze 25 kilo nadwagi! Czyli moja waga (o zgrozo!) to prawie 100 kilogramów!
Ponad to, nie jem o stałych porach, to wynika niestety z mojej pracy.
Pracuję tylko w nocy, (nie, nie kręcą kolejnej części Batmana), czyli śpię w dzień, czasem nawet 10-11 godzin, to chyba nie jest zdrowe???
Czasem jak się w sobie zbiorę, uda mi się potruchtać kilka kilometrów (7 - 10 km), ot kilka razy w miesiącu.
Szukam trenera, który pomóglby dobrać racjonalne odżywianie do mojego trybu życia i udzielić porad treningowych.
Zależy mi najbardziej na zrzuceniu kilogramów i poprawieniu ogólnej kondycji organizmu.
Oczywiście zdaje sobie sprawę, że za darmo w tych czasach nic nie ma :)
Zaintetesowanych proszę o odpowiedź lub kontakt.
Pozdrawiam serdecznie!

20 marca 2018 20:49

Witajcie, możecie podrzucić info jak dobrze przygotować ciało przed, w trakcie i po biegu w kontekście posiłków oraz supli. Myślę o długodystansowych startach w ocr. Słabo się regeneruje po biegach, mam również ibd. Po instensywnym stracie, potrzebuję kilku dni na regenrację. Z góry dzięki za pomoc.

Inne

17 kwietnia 2018 22:28

Od kilku miesiecy mam Senność, zmęczenie sam nie wiem co się dzieje u mnie w głowie, nie potrafie też się koncentrować. Często mam mętlik w głowie. W pracy jestem czasami nie wiem co się dzieje jak by mi wszystko z głowy wychodziło, nie wiadomo co. Twierdzę że to stan depresyjny cóż innego można o tym powiedzieć ?!. Cwicze 4-5 razy w tygodniu 2-3 dni siłownia oraz 2 dni mma i krav mage. Co mozna na to poradzic?

17 marca 2018 10:59

Część
zglaszam sie do waz z takim pytaniem mianowicie choruje na niedoczynność tarczpyczy i nie widze żadnych efektow mojej ciezkiej pracy .Trenowalem 5 lat sztuki walki teraz tylko jako hobby .
Od 8 miesiecy chodze systematycznie na silownie 3,4 razy w tygodniu stosuje diete i odżywkę białkowa a efektow ciagle brak.
Nie mam próblemow z przytyciem czzy z rzuceniem wagi problem polega na tym ze nie moge nabrac tkanki miesniowej chcialbym dowiedzieć sie czy ta choroba ma na to jakis wplyw czy jest szansa abym uzyskal wymarzona forme?
PODSTAWOWOWE DANE
wzrost 172
Waga 80 kg
Prosze o szybka odpowiedz .dziekuje

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązaniepozwala, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie