pytania

Witam. Czy wykonując określone ćwiczenia na klatke piersiową jak wyciskanie sztangi i hantli na ławce prostej i skośnej , rozpiętki oraz pompki przez juz dłuższy okres czasu trzeba odać nowe ćwiczenia aby trening nie był monotonny dla mięsni i nie zastopowac ich przyrostu? Dziękuję za odpowiedź

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Witam. Od jakichś prawie 2 tygodni staram się być aktywna fizycznie, moim głownym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z całego ciała do wakacji. Oto mój plan treningowy który chcę dodać aby był moim stałym planem.
Np. Poniedziałek - Cardio 20 min ( ponieważ przez te 20 minut daje z siebie wszystko a potem zaczyna mnie już mdlić po większej ilości minut )
Wtorek - bieganie 47 minut
Środa - cardio 20 min
czwartek - bieganie 47 min
piątek cardio 20 min
sobota bieganie 47 min
Czy to jest odpowiedni plan treningowy? chciałabym wiedzieć czy coś muszę zmienić, aby zdążyć spalić tłuszczyk do wakacji czy taki plan jest dobry. Dokładam że mam 15 lat :)

Kazde cwiczenie 4x12
Pon :klatka ,bicek
Wtorek:Barki ,tricek
Sroda:przedramie ,kapturki ,brzuszki ,
Czwartek:Klata ,bicek
Piatek : Plecy,nogi

Witam wszystkich :) Otóż piszę z taką sprawą, od dziś zacząłem uczęszczać na siłownię do bardziej doświadczonego kolegi który trenuje już ok. 10 lat i pisze do was z takim pytaniem. Chodzi mi o to, że ułożyliśmy dla mnie trzy dniowy plan ćwiczeń. (Mam 182 cm wzrostu i 62 kg wagi i zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej) A plan wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK: Klatka
WTOREK: Wolne
ŚRODA: Biceps i triceps
CZWARTEK: Wolne
PIĄTEK: Nogi i barki
SOBOTA I NIEDZIELA: Wolne

Czy taki plan jest dobry? Jeśli nie to czy ktoś mógł by mi zasugerować jakiś inny? Dodam, że w dni między nimi w domu będę ćwiczył mięśnie brzucha. Wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam! :)

Witam

Czy jeżeli co drugi dzień ćwiczę mięśnie brzucha to muszę zmieniać ćwiczenia i co drugi dzień ćwiczyć z kimś innym ? chodzi mi o to czy jeżeli w pon.ćwiczę z Mel B to w środę mam ćwiczyć z Chodakowską czy mogę pozostać przy jednej osobie? dodam że mięśnie nie przyzwyczaiły się jeszcze do wysiłku i bolą jak ćwiczę.

Witam
wiek-17
wzrost -173 cm
waga- 58 kg
Poniedziałek, piątek :klatka piersiowa i plecy
klatka:
-pompki 7x10
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x10 ( 10kg)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 ( 10kg)
- rozpiętki na ławce płaskiej 5x 10( 8kg)
-rozpiętki na ławce skośnej 4X10 ( 8 kg)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10( ok 40 kg)
- przenoszenie sztangielki zza plecy na ławce płaskiej 5x10 ( 10 kg)
Plecy
-wiosłowanie ze sztangielkami 5x10 (10 kg)
- unoszenie rąk i nóg jednocześnie na macie 5x10
- martwy ciąg 4x 10 ( 40 kg)
Środa, sobota; ręce i brzuch
Brzuch;
-brzuszki na płasko 100 razy
- brzuszki na ławce pochyłej 150 razy
-unoszenie nóg na ławce prostej 5x10
-nożyce poziome 5x30 i pionowe 5x30
- wybrane ćwiczenia ABS( typu spięcia brzucha )
-plank 4x 1min
- unoszenie kolan w zwisie na drążku
ręce
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce 4x 10 każda ręka( 8 kg)
- uginanie przedramion chwytem młotkowym stojąc 4x 8 każda ręka ( 8 kg)
-uginanie przedramion chwytem prostym stojąc 4x 8 każda ręka ( 8 kg)
przenoszenie sztangielek zza plecy 4x 10 każda ręka ( 6 kg)

czasami biegam tez , 1 lub 2 razy w tygodniu i w niedziele wykonuje cwiczenia nóg( przysiady ze sztangą, przysiady ze sztangielkami itp)
moja dieta jest różnorodna ale staram się wtłaczać w moja dietę codzienną makaron , jajka , ryz w kurczakiem, ryby i twaróg
Czy mój plan ćwiczeń jest na tyle dobry aby można było nim osiągnąć jakieś efekty ? Ćwiczę w domu ponieważ późno wracam ze szkoły i nie miałbym czasy chodzić na siłownię.Prosiłbym o ocenę i ewentualne podpowiedzi . Z góry dziękuję .

witam.
waga:71 kg
wzrost: 178cm
staż: 1.5 miesiąca
jestem osobą aktywna sportowo ( koszykówka, piłka nożna) mam treningi 3 lub 4 razy w tygodniu.
zwracam sie tutaj z pytaniem czy ten plan który aktualnie sobie rozpisalem jest odpowiedni ?
Trenuje poniedzialek, wtorek, piatek, sobota . Zależy mi na przybraniu masy miesniowej.
____
Poniedzialek klatka + biceps
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie / z progresem cieazru
2. Wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie
3. Rozpiętki hantlami 4 serie / ( 2 pierwsze serie mniejszym ciezarem, dwie kolejne wiekszym)
4. Wyciskanie hantelek na lawce płaskiej 4 serie / z progresem ciezaru, czasami drop set
BICEPS
5. Uginanie rak ze sztanga łamana 4 serie / ( 2 pierwsze serie mniejszym ciezarem, dwie kolejne wiekszym)
6. sciaganie rak do głowy na bramie 3 serie
7.Uginanie rąk chwytem młotkowym 4 serie / czasami z drop setem
___
wtorek plecy i triceps
1. martwy ciag 4 serie
2. wioslowanie 4 serie
3. przyciagnie wyciagu dolnego w siadze 4 serie / z progresem ciezaru
4. sciaganie wyciagu gornego szeroki nachwyt 4 serie / z progresem ciezaru
TRICPES
5. uginanie lokci ze sztanga lamana w lezeniu do czola 4 serie/ ( 2 serie lzejszym ciezarem, dwie ciezszym )
6. wyciskanie lezac waskim chwytem 4 serie/ z progresem ciezaru
7. pompki na poreczach 3 serie
___
Piątek Biceps i triceps
1. uginanie rak ze sztanga prosta 4 serie ( 2 serie mniejszym ciezarem 2 wiekszym )
2. uginanie rak z hantelkami na przemian 4 serie
3. Uginanie reki z oparciem o kolano 4 serie
TRICEPS
4. uginanie lokci ze sztanga lamana w lezeniu do czola 4 serie/ ( 2 serie lzejszym ciezarem, dwie ciezszym )
5. wyciskanie francuskie hantelka 4 serie
6. pompki diamentowe 4 serie po 20
________
sobota: barki i nogi
1. podnoszenie hantli na boki 4 serie
2. wyciskanie wojskowe 4 serie
3. wyciskanie hentelek do gory 4 serie / z progresem ciezarow ( czasami drop set)
4. wznosy barkow ze sztnaga 4 serie / z progresem ciezarow
NOGI:
5.Przysiady 4 serie
6. przysiady na maszynie 4 serie/ z progresem ciezaru
7. uginanie nog na maszynie lezac 4 serie/ z progresem ciezaru
8. wznosy na palce 3 serie


Witam, jestem na redukcji. Poza siłownią 2 razy w tygodniu biegam oraz 1-2 gram w kosza. Staż na siłowni 2 miesiące. Co powiecie na taką rozpiskę:

Dzień I (światowy dzień klatki i tricepsa ;)
-wyciskanie na maszynie (bardziej w ramach dogrzania mięśni)
-rozpiętki na maszynie
-wyciskanie na ławeczce prostej
-wyciskanie na skosie
-rozpiętki z hatlami
-pompki na poręczach
-prostowanie rąk na wyciągu stojąc
-prostowanie przedramienia w opadzie tułowia

Dzień II (plecy + bicek)
-ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc
-ściąganie w siadzie linki wyciągu poziomego
-wiosłowanie sztangą podchwytem
-martwy ciąg
-odwrotne rozpiętki na maszynie
-uginanie przedramion na modlitewniku
-uginanie przedramion stojąc z gryfem łamanym
-uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc

Dzień III (barki + brzuch)
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc
-wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej
-podciąganie gryfu łamanego wąskim chwytem "do brody"
-szrugsy
-unoszenie nóg w podporze
-skłony tułowia na maszynie siedząc
-skręty tułowia z obciążeniem

Dzień IV (nogi)
-odwodziciele na maszynie
-przywodziciele na maszynie
-uginanie nóg leżąc
-prostowanie nóg siedząc
-przysiady na maszynie
-wykroki ze sztangielkami w miejscu
-wznosy łydek stojąc
-wyprosty stóp na maszynie siedząc

hej ! mam plan treningowy i diete od specjalisty, chcialam sie z wami tym podzielic, zeby usłyszeć wasze opinie na ten temat ;)

Śniadanie: 250 g truskawek/malin/borowek, duzy banan, 30g odzywki bialko
2 Śniadanie:- 25 suszonych owocow/250g truskawek, 40g platkow owsianych, 30 g odzywki bialkowej, 15 g orzechow wloskich
Obiad/Podwieczorek/Kolacja: 33 g ryzu, 100 g piersi lub 120 g ryby chudej, 6 ml oliwy z oliwek, 100-200 g warzyw

Trening silowy 4 razy w tyg a po nim interwaly na biezni: 5 min (6,5 km/h) 20 min( 1min na 1 min 15-16 km/h, na 6/5km/h ) 10 min (6.5km/h)

suple: vitrgo podczas siłowego 20g, BCAA 6 g podczas silowego )

CO O TYM MYŚLICIE ?

Witam, od dwóch tygodni codziennie uczęszczam na fitnes gdyż chce zrzucić moje duże uda oraz brzuch, czy jak jeżdżę 30 minut na rowerku, potem dochodzi po 30 minut orbitrek i bieżnia to coś da ? Może dodać jakieś brzuszki ? Tablice wibracyjną ? Mam dietę 1000 kalori dziennie, piję bardzo dużo wody, nie jem wogóle słodyczy. I od tego zrobiły mi się całkiem spore piersi, czy to zniknie z czasem ?

Chciałabym zacząć ćwiczyć i "opracowałam" sobie zestaw ćwiczeń na cały tydzień, oto on:
Poniedziałek: Skalpel, 1 godzina na rowerze stacjonarnym, skakanka, ćwiczenia na cellulit
Wtorek: ćwiczenia 10 minut na nogi z Mel B, ćwicznia cardio z Mel B, 10 minut na brzuch z Tiffany, 1 godzina na rowerze stacjonarnym, skakanka, ćwiczenia na cellulit.
I tak na zmianę.

Moim największym problemem jest oponka na brzuchu i cellulit na udach i pośladkach. Mam 17 lat, 165cm wzrostu i ważę 69kg. Najbardziej zależy mi na tych częściach ciała, ale czytając dowiedziałam się, że lepiej ćwiczyć całe ciało.

Czy taki zestaw da efekty na oponkę i cellulit? Czy polecają Państwo jakieś inne ćwiczenia, poza bieganiem, ponieważ biegać nie mogę.?

witam!
Będę rozpoczynał redukcje. Wyliczyłem sobie ujemny bilans kaloryczny i chciałbym robić trening siłowy a po tym cardio. proszę o ocenę mojego planu siłowego.

PON;
plecy
-martwy cią 5x5
-ściąganie drążka 2x10
-wiosłowanie podchwytem 2x8
biceps
-uginanie ramion ze sztangą 5x5
-uginanie z obrotem 2x8

WT;
barki
-wyciskanie żołnierskie 5x5
-wznosy bokiem 2x 8 10
-arnoldki 2x8 10
brzuch
(tutaj po 3 ćwiczenia typu brzuszki proste i ze skrętem spięcia brzucha i unoszenie nóg )

CZW;
klatka
-wyciskanie sztangi 5x5
.-wyciskanie na skosie 2x8
-rozpiętki 2x10
triceps
-prostowanie przy wyciągu 5x5
-wąskie wyciskanie sztangi 2x8
-pompki szwweckie 2x8

PIĄ;
nogi
-przysiad 5x5
-wejścia na ławeczkę 4x8
-uginanie nóg na maszynie 3x10
-prostowanie nóg na mszynie 3x10
i po każdej sesji krótkie cardio

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązaniepozwala, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie