pytania

Witam, pytanie dosyć prozaiczne ale jakoś nie jestem w stanie tego ogarnąć... Jak to w końcu jest z tym białkiem ? Badania stwierdzają, że najlepiej jednorazowo przyjmować około 30g białka. Co to w ogóle znaczy "jednorazowo" ? 30g na godzinę ? Na dobę ?
Weźmy taką przykładową sytuację [dla uproszczenia pomijam wszystkie inne składniki]:
1 posiłek - 6:00, ~25g białka ze 100g kurczaka
2 posiłek - 9:00, ~25g białka ze 100g kurczaka
3 posiłek - 12:00, ~25g białka ze 100g kurczaka
4 posiłek - 15:00, ~30g białka z 4 jajek
5 posiłek - 18:00, ~30g białka z izolatu

Wychodzi średnio jakieś 135g białka na dobe. Powiedzmy, że to dieta redukcyjna, gdzieś tam przeczytałem, że przy diecie redukcyjnej potrzeba średnio 1,5g/1kg [powiedzmy, że ktoś waży 100kg czyli powinien na dzień jakieś 150g białka średnio przyjmować]

Pytanie jest w zasadzie takie, czy te 3h to jest wystarczająca ilość czasu żeby te 30g białka się przemacerowało w organizmie ?
Opcja 1 - przy założeniu, że człowiek nie trenuje
Opcja 2 - przy założeniu, że trenuje na siłowni, FBW, 3x w tygodniu.

Czy trening [Opcja 2] zwiększy jakoś rozkład tego białka ? Czy to jest optymalnie dostarczone białko 30g przed treningiem i 30g po treningu ?

Ogólnie rzecz biorąc, jak przyjmować białko z izolatu skoro z samych normalnych posiłków wychodzi około 30g białka/posiłęk co 3h tak, żeby się jak najlepiej wkręcało ?

Czesc.
Mam pytanie - czy polaczenie Fat Transporter (trec) z l-karinityną (tu pytania - jaką firme wybrać) + spalacz HellFire bedzie ok?

17 stycznia 2018 12:28

Witam!
Trenuje od dłuższego czasu, ostatnio planuje kupić białko oraz BCCA i mam tutaj takie pytanie, z której firmy najlepiej wybrać? Która firma ma najlepsza jakość? I na co patrzeć podczas wyboru?
Z góry dziękuję! :)

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
16 stycznia 2018 16:43

Siema,
czy nie posiadając żadnej diety oraz od roku trenujac 2 razy w tyg. na siłowni i 2 razy w tyg. mma dam rade zaspokoić zapotrzebowanie na białko nie pilnując diety czy warto jednak kupić sobie odżywkę białkową?

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Jestem kobietą.Ćwiczę 3 razy w tygodniu, moja waga to 50kg.
A moje pytanie dotyczy białka: ile powinno się go przyjmować ? 20g,40g czy jednak to zależy od wagi? Niech mnie ktoś wreszcie w tym uświadomi. Czy mogę mieszać białko z produktów naturalnych z białkiem w proszku (koktajle itd) np jednego dnia pozyskuje białko z produktów ryb, mięsa itd. Innego dnia po prostu mój posiłek ma bardzo mało białka w diecie i czy mogę zastąpić to np koktajlem ?

4 stycznia 2018 19:41

Witam,
Kupilem hmb i kreatyne na redukcje. Mam zmianowa prace po 12h czyli dniowki i nocki, zazwyczaj po nocce wstaje ok 12:30 i o 13(lub lekko po) ide na trening( naczczo), a hmb jest dobrze stosowac przed 1 posilkiem i po treningu. Czy przyjac hmb przed treningiem naczczo i potem po treningu przed pierwszym posilkiem? I czy to nie bedzie za krotki odstep czasu? Nie dam rady zjesc posilku przed silownia poniewaz o 17 wychodze do pracy wiec sniadanie wchodzi w gre tylko po treningu.
I z drugiej strony jak ide na rano do pracy to przyjme hmb przed posilkiem, a na silownie ide dopiero po pracy czyli 18-19. I tutaj jest moje drugie pytanie jesli wracam z treningu o 20 i klade sie spac o 22 to hmb mam przyjac po treningu i przed spaniem ? Czy tylko po treningu?

Witam, co sądzicie o suplemencie Mass extreme ? Nie chodzi mi o gainer lecz o tabletki. Brał ktos to ? Faktycznie są takie efekty o jakich zapewnia producent ?

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Szukam jakiś sprawdzonych suplementów, które w swoim składzie nie mają całej tabliczki Mendelejewa a jednocześnie pochodzą od sprawdzonego, certyfikowanego dostawcy.

Hej,
Mam 29 lat. Jestem ósmy tydzień na redukcji (168cm, teraz 63 kg, a było 70,5kg przed redukcją), nie jem przez ten czas wcale słodyczy i nie tknęłam alkoholu, kupuję proste pełnowartościowe produkty. Właśnie zaczynam wychodzić z redukcji i wolniutko podbijać kalorie, wyliczam makro z aplikacją Fitatu. Piszę, ponieważ raz na jakimś czas, to jest 1 lub 2 razy w tygodniu mam chwilę słabości i robię cheaty. Czesto, w sumie prawie zawsze mój posiłek to bomba białkowa: kazeina micelarna (premium dessert z KFD), jogurt grecki/naturalny i wafle ryżowe. Bywa, że to 300g jogurtu i 3porcje po 30 g kazeiny oraz 4 wafle, ale był też dzień ekstremalny, gdy miałam dużo stresu i miałam spontaniczny cheat 225g kazeiny (7 i pół porcji), 500ml mleka 2 procent tłuszczu, kiwi i jabłko. Wtedy zaczęłam się zastanawiać, czy ja nie przesadzam z tą kazeiną i nie jest to mój substytut odstawionych słodyczy bo kazinka jest smaczna). Oczywiście po takich bombach miałam gazy i suchość w ustach przez kolejne kilkanaście godzin. Lubię nabiał i dobrze toleruję (krew typ B), ale wiem, że nie można na redukcji szaleć z nabiałem. Myślę nad kompletnym odstawieniem kazeiny, bo za bardzo mi smakuje. Pytanie to: Czy bardzo sobie szkodzę takimi posiłkami "bombami" białkowymi, gdzie jest tak duża ilość białka raz na kilka dni? Mój trening obecnie to 4 razy z tyg siłowy, 2 razy cardio, 1 dzień odpoczynku.

Co mogę stosować i co powinienem stosować podacz przed i po treningu jake witaminy minerały oraz inne suplementy. Chcę nabrać na masie dziś ważę 78 Kg. Jestem szczupły.

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Witam mam pytanie na temat spalacza .Mianowicie potrzebuje rady na temat jakiegoś mocnego środka .Co wybrać najlepiej .Dosc mocno zszedłem z wagi (ze116 na 89) potrzebuje teraz dociąć zbędne kilogramy ...brałem już thermospeed i t5

Bartosz Jurkowski "Polish Fitness Freak" Na pytanie odpowiedział trener Bartosz Jurkowski "Polish Fitness Freak"
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązaniepozwala, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie