pytania

Cześć! Ostatnio skończył mi się karnet na siłownię McFit i zaczęłam używać kartę Multisport, której ta siłownia nie akceptuje. Będę ćwiczyć na rożnych siłowniach i planuję parę podróży, a wiadomo, każde miejsce ma inne warunki i sprzęt. Szukałam treningu na rozbudowę ud i pośladków (nie zapominając przy tym oczywiście o reszcie ciała), który będę mogła wykonać w różnych siłowniach, bez względu na sprzęt, który posiadają i taki, który będę mogła zapamiętać. Zaczęłam czytać o german volume i zamierzam spróbować na okres 6-8 tygodni, a przynajmniej 4, aby móc mieć własną opinię popartą doświadczeniem (dziś już zaczęłam i pierwszy trening nóg był ok, ale zaczęłam od osiągalnych przeze mnie ciężkości). Wersja jest zmodyfikowana pod kątem kobiecym ramiona/barki są zastąpione treningiem pośladków (w necie znalazłam taką zmodyfikowaną wersję) Pytanie:
Czy dla kobiety z celem zachowania talii i rozrostu ud i pośladków taki trening jest dobrym rozwiązaniem?

Czesc. Postanowilem powrocic po przerwie na silownie. Dwa lata wstecz chodzilem 4 razy tygodniowo na silownie, z roku na rok coraz mniej i teraz wgl ( praca i wieksze obowiazki). Cwiczenia nie są mi obce, a jezeli chodzi o ciezary tez do malych nie naleza patrzac na moją obecna wage.
Miesnie mam ukrztatlowane.
Moje pytanie polega na tym, jaki plan powinienem dobrac. Jak wiadomo coraz blizej cieplych dni i fajnie byloby cos pokazac. Myslalem nas treningiem na mase i 2 msc przez wakacjami strzelic trening na rzezbe. Nigdzie nie widzialem podobnego tematu i nie do konca wiem czy jest to wgl. oplacalne. O diete pozniej sie dopytam. *Z tego planu chcialem skorzystac ( http://www.fabrykasily.pl/treningi/trening-na-mase-3dniowy-plan-treningowy). Jak ktos ma cos konkretnego do podpowiedzenia bede wdzieczny!! :D

Siema mam pytanie czy spotkaliście się i czy dobry jest na masę trening ósemkowy ( 3x8 ) a jeżeli są lepsze waszym zdaniem to jakie ?

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie hantli skos 8x3
wyciskanie sztangi płasko 8x3
Rozpiętki hantle płasko 8x2
Przenoszenie hantli zza głowę 1x10
Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 8x2
ściągnie linki wyciągu górnego 10x2
pompki na poręczach max/2
Barki:
wyciskanie hantli siedząc 8x2
podnoszenie hantli bokiem 8x2
podnoszenie sztangi przed sobą 8x2
Środa:
podciągnie nachwytem X3
wiosłowanie pod chwytem 8x2
wiosłowanie hatlą w opadzie 8x2
martwy ciąg na prostych nogach 8x3
Szrugsy sztanga 12x2
Szrugsy hantle 12x2
Biceps:
ugięcia naprzemiennie hantle 8x2
ugięcia hantli modlitewnik 8x2
ugięcia w chwycie młotkowym 8x2
Piątek
Wyciskanie sztangi płasko 8x3
Wyciskanie hantli skos + 8x3
rozpiętki 10x1
Przenoszenie hantli zza głowę 10x2
Triceps:
ściągnie linki wyciągu górnego 10x2
wyciskanie hatli zza głowy 8x2
Pompki na poręczach max/2
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc 8x2
Podnoszenie hantli bokiem 8x2
Arnoldki 8x3
Niedziela:
Plecy:
Podciąganie nachwytem 8x3
wiosłowanie hatlą w opadzie 10x3
Martwy ciąg 8x2
Szrugsy hantle 12x4
Biceps:
Ugięcia ramion ze sztangą stojąc 8x2
Ugięcia ramion modlitewnik hantla 8x2
uginanie w oparciu o kolano 10x2

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć czy rozkład minego treningu w przekroju całego tygodnia jest prawidłowy? Chciałbym zbudować większą masę mięśniową.
Poniedziałek - nogi(5 ćwiczeń po 3 serie), barki(2 ćwiczenia po 3 serie);
Wtorek - klatka(5x3), biceps(2x3);
Środa - odpoczynek;
Czwartek - plecy(5x3), triceps(2x3);
Piatek - odpoczynek;
Sobota - klatka(5x3), biceps(2x3);
Niedziela - odpoczynek.
Tak jak widać nad klatką i bicepsem pracuje 2 razy w tygodniu.
Proszę o ocenę mojgo planu treningowego. Ćwiczę tak od miesiaca i powoli widzę efekty. Chcialbym zaznaczyc że chodzę na silownie od miesiąca. Nie stosuję żadnych suplementów. Jestem na diecie na masę.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć czy rozkład minego treningu w przekroju całego tygodnia jest prawidłowy? Chciałbym zbudować większą masę mięśniową.
Poniedziałek - nogi(5 ćwiczeń po 3 serie), barki(2 ćwiczenia po 3 serie);
Wtorek - klatka(5x3), biceps(2x3);
Środa - odpoczynek;
Czwartek - plecy(5x3), triceps(2x3);
Piatek - odpoczynek;
Sobota - klatka(5x3), biceps(2x3);
Niedziela - odpoczynek.
Tak jak widać nad klatką i bicepsem pracuje 2 razy w tygodniu.
Proszę o ocenę mojgo planu treningowego. Ćwiczę tak od miesiaca i powoli widzę efekty. Chcialbym zaznaczyc że chodzę na silownie od miesiąca. Nie stosuję żadnych suplementów. Jestem na diecie na masę.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

27 października 2017 17:48

Witam. Mam pytanko o plan treningowy. Ze względu na czas, a raczej jego brak, jestem w stanie ćwiczyć w poniedziałek, środę oraz sobotę. Jako początkujący wybrałem fbw. Oto plan:
Trening A.
1. Przysiad 4s*6-10
2.Wyciskanie lezac sztanga 4s*6-10
3.Podciaganie drazek 4s*5-10
5.Wznosy hantli siedzac 3s*6-10
6.Biceps hantle 3s*8-10
7.Francuskie 3s*8-10
8.Łydki wznosy 3s*8-10
9.Brzuch
Trening B.
1. Wypychanie suwnica 4s*6-10
2.ściąganie drążka 4*6-10
3. Ohp 4s*6-10
4.Biceps hantle 3s*8-10
5.Dipy 3s maks
6. Łydki 3s*8-10
7.Prostownik 3s maks

Mam mocną lordozą(geny). Czy są to właściwe ćwiczenia w moim przypadku? Starałem się wyrzucić ćwiczenia obciążające mocno dolny odcinek kręgosłupa, np. MC.
Wiek - 17lat, 190cm 86kg wagi(głownie kości)
Chodziłem 3 miesiące na siłownie, ostatnio miałem miesiąc przerwy ze względu na brak czasu. Proszę o pomoc! :)

Pozdrawiam:)

23 października 2017 13:53

Witam, zmienilem trening na ten ponizej I jak na mase to polecacie go 2 razy w tygodniu czy tylko kazda partia raz w tygodniu i czy ogolnie jest ok.

Trening 1: ćwiczenia na nogi
Trening 2: ćwiczenia na klatkę + ćwiczenia na biceps
Trening 3: ćwiczenia na plecy + ćwiczenia na triceps
Trening 4: ćwiczenia na barki + ćwiczenia na brzuch

Trening 1Ćwiczenia na nogi:

1. Wykroki (chodzone) z hantlami w rękach 5 x 12 powtórzeń na nogę
2. Przysiady przednie 5 x 12-20-8-6-4 powtórzeń
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 4 x 12-10 powtórzeń
4. Wejścia na skrzynie ze sztangą na karku 4 x 10 powtórzeń na nogę
5. Wyprosty jednonóż siedząc na maszynie 4 x 12 powtórzeń na nogę
6. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń (dociążenie równe własnej masy ciała)

Trening 2Ćwiczenia na klatkę:

1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 5 x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi „gilotynowo” leżąc na ławce poziomej przy użyciu maszyny Smitha 4 x 10 powtórzeń
3. Pompki na poręczach 4 x 10 powtórzeń
4. Rozpiętki leżąc na ławce dodatniej 4 x 12-10 powtórzeń

Ćwiczenia na biceps:

1. Uginanie przedramion z krzywką na modlitewniku 4 x 12-10 powtórzeń
2. Uginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty o kolano 4 x 10 powtórzeń na rękę
3. Spięcia bicepsów przy użyciu dwóch wyciągów górnych 4 x 12 powtórzeń

Trening 3Ćwiczenia na plecy:

1. Podciąganie na drążku stałym nachwytem z dociążeniem 4 x max powtórzeń
2. Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10 powtórzeń
3. Wiosłowanie hantlem w podporze 4 x 10 powtórzeń na rękę
4. Martwe ciągi 4 x 10-8 powtórzeń

Ćwiczenia na triceps:

1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-6 powtórzeń
2. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4 x 10 powtórzeń
3. Prostowanie przedramion w opadzie z użyciem linek na wyciągu 4 x 12-10 powtórzeń

Trening 4Ćwiczenia na barki:

1. Wyciskanie hantli stojąc 4 x 12-8 powtórzeń
2. Przyciąganie sztangi do brody 4 x 10-8 powtórzeń
3. Wznosy ramion z hantlami na bok w pełnym opadzie tułowia 4 x 12 powtórzeń
4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc 4 x 12 powtórzeń

Ćwiczenia na brzuch:

1. Unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 12 powtórzeń
2. Spięcia brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego w klęku 4 x 10 powtórzeń

23 października 2017 10:35

Witam ;)
Mam 21 lat i szczupłą sylwetkę, niedawno wyszłam z niedowagi i teraz chciałbym zacząć trenować. (zanim zacznę porządny trening chciałbym zrobić sobie analizę składu masy ciała, żeby wiedzieć, czy mam wystarczającą ilośc tkanki tłuszczowej, bo boję się, że może mi jej znowu braknąć).
Moim celem jest lekkie wyrzeźbienie sylwetki (teraz wszystko "idzie mi" w brzuch i pośladki, a ręce mam jak u kościotrupa.
Znalazłam w internecie różne opinie.
jaki zestaw lepiej wybrać?
Dzień 1: siłowy
Dzień 2: cardio
Dzień 3: wzmacniający
Dzień 4: wzmacniający + cardio

Dzień 1: siłowy
Dzień 2: wzmacniający
Dzień 3: siłowy
Dzień 4: siłowy + cardio.

posiadam ciężarki, zaczęłam wykonywać ćwiczenia takie jak: przysiady, wykroki, unoszenie bioder, wurzuty nóg do tyłu (wszystko z ciężarkami).

Czy pod trening wzmacniający mogę podciągnąć pilates? A może zastąpić jeden z treningów siłowych pilatesem?
Pozdrawiam
Emilia

6 października 2017 20:13

Witam serdecznie,
Na początek chciałbym zaznaczyć, że z siłownia jestem związany od 3 lat, gdzie sumiennie 4x w tyg. Chodziłem na treningi. Przyszedł czas ze musiałem zmienić pracę a na domiar złego jest to praca w delegacji, gdzie od godziny 9 do 23 zarabiam na chleb. Tak więc na trening mogę poświęcić tylko sobotę i niedzielę i w związku z tym nie wiem jak zaplanować sobie trening i czy taki trening ma sens.
Wiem, że to nie ten dział ale pytanie mam odnośnie diety. Nie mam dostępu do kuchni i często mogę jedzenie kupić jedynie w jakimś markecie bez możliwości przyrządzenia go. Do restauracji czy innych jadlodajni też nie zawsze mam dostęp. Jak w takim razie jak zaplanować dietę i co jeść w takich warunkach. Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

Co stanie się z organizmem, jeśli wystawi się go na działanie ekstremalnych przeciążeń(wręcz doprowadzi do przetrenowania), ale jednocześnie zapewni mnóstwo odpoczynku i pożywienia.
Ściślej:
- 7 dni treningowych w tygodniu, bez przerw, bez dni odpoczynku
- różne dyscypliny sportowe; podnoszenie ciężarów, biegi sprinterskie, wspinaczka skałkowa, pływanie, sztuki walki...
- więcej niż jeden trening dziennie, np. podnoszenie ciężarów rano i jazda na rowerze/bieganie wieczorem
- każdy trening do granic możliwości, albo i dalej
ALE jednocześnie:
- odpowiednio skomponowana dieta, zapewniająca mnóstwo kalorii, oraz prawidłową ilość witamin, minerałów, mikro i makroelementów
- 9-10(lub więcej) godzin snu dziennie

Jak ciało zareaguje na takie warunki? Oczywiście przy założeniu, że treningi będą wykonywane poprawnie, z rozgrzewką przed i statycznym rozciąganiem po, oraz z zachowaniem wszystkich środków ostrożności, by zminimalizować ryzyko kontuzji.
czy bardziej prawdopodobne jest, że organizm po prostu "wysiądzie", czy jednak dostosuje się do ogromnego wysiłku?

Siema, na początku chciałem trenowac 4 dni w tygodniu góra, dół ale tak wyszło że na uczelni mam w środy WF (mała siłownia, nie ma jak robić bojów)
Staż 3 lata, dieta jest (masa), chce poprawić wyniki w WL i siadzie

Jak oceniacie ten trening? Czy to nie będzie za dużo (myśle że przesadziłem na plecy troche)

PONIEDZIAŁEK - dół siła
Siad 3x 3-5
Sumo 3x 3-5
Łydy
BICEPS 1 ćwiczenie
Facepull 3x10-12

WTOREK - góra siła
WL 5x 3-5
Wyciskanie skos góra hantle 3x 6-9
Podciąganie 3x 6-8
Wiosłowanie 4x 4-6
Ściąganie drązka 3x 8-10


ŚRODA - łapy (barki, triceps, biceps)
Wyciskanie hantli nad głowe 3x8-10
Wyciskanie sztangi zza głowę 3x8-10
Wznosy 4x10-12
Triceps 2 dowolne cwiczenia 3x8-10
BICEPS 2 dowolne ćwiczenia 3x8-10


CZWARTEK - dół hyper
Siad 3x 8-10
Front 5x 8-10
Martwy 3x 8-10
Marwy ciąg na prostych 3x10
Wiosłowanie 3x8-10
Ściąganie drążka 3x8-10

PIĄTEK - góra hyper
Skos góra sztanga 3x 8-10
Rozpiętki 4x 10-12
OHP 3x6-8
Wznosy 4x10-12
Tric 1Ćw

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązaniepozwala, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie