pytania

26 kwietnia 2018 20:33

Witam , mam 14 lat , waga 53kg wzrost 167cm. zaczynam cwiczyć zakupilem sprzet , postanowilem ulozyc diete i przyszedlem tutaj z prośbą o poprawy a wiec 1 posiłek - Kanapki z: Jajkiem , sałatą , serem , szynką 7:00 2 posiłek - Bułka z tym samym co w 1 posiłku 9:00 (w szkole) 3 posiłek - 13:00 to samo co w 2 posiłku (w szkole) 4 posiłek - 16:00 Ziemniaki /Ryż , pierś z kurczaka , pomidor w smietanie (obiad) 5 posiłek - 19:00 Jogurt naturalny , jabłko , banan. I tyle proszę o poprawienie i poprzemienianie czyli np. Do obiadu dodanie jogurtu do posiłku w szkole banana czy cos z gory dziekuje.

20 kwietnia 2018 15:25

Dzień dobry
chciałem zapytać o miód.
Przedtreningowo piję kawę i kreatynę
w trakcie treningu bcaa z łyżką miodu
po treningu serwatka z drugą łyżką miodu i kreatyna plus banan i migdały
cel masa
43 lata, 176cm wzrostu, 84 kg (21,7% tłuszcz), 4lata na siłowni, ektomorfik z chudymi nadgarstkami
Miód jest ok?

pozdrawiam
MarcinM

13 kwietnia 2018 21:05

Czy w sporcie sylwetkowym ,będąc na diecie węglowodanowo białkowej i biorąc kreatyne można jeść ketchup chodzi mi o tą zawartość octu

10 kwietnia 2018 20:01

Witam,

wiem, że temat przewijał się już tutaj wiele razy, aczkolwiek trudno mi się połapać w gąszczu sprzecznych informacji i opinii. Otóż, jak najlepiej poradzić sobie z byciem "skinny fat"? Obecnie ważę 85 kg przy wzroście 193 cm. 100% ektomorfik. Siłownia była grana od kilku miesięcy z naciskiem na budowę masy mięśniowej, dieta ok. 3000 kcal z pomocą gainera. Jako, że zaczynałem od około 78 kg, byłem bardzo zadowolony z efektów na wadze, aczkolwiek przez ten czas brzuch nienaturalnie uwydatnił się. Nie ma może tragedii, ale wygląda to dosyć słabo - brzuch jest nieproporcjonalnie większy w stosunku do kończyn i klatki. Dodam, że unikałem cardio ze względu na chęć budowy masy (o ile ta informacja ma jakiekolwiek znaczenie). Na chwilę obecną wstrzymałem się z treningami oraz dietą. Co najlepiej zrobić w mojej sytuacji? Dalej robić masę i nie przejmować się wyglądem? Wysuszyć się z powrotem i zacząć od początku? Rekompozycja - jeśli tak, to jak? Będę wdzięczny za pomoc.

Pozdrawiam.

2 kwietnia 2018 10:49

Mam 174 cm wzrostu i ważę 64 kg , jestem chudy . Chciałbym zwiększyć swoją masę , po treningu na siłowni piłem koktajle wysoko białkowe ok. 60 g białka czy samo to mi wystarczy ? Jestem umięśniony ale chudy , chcę to zmienić , zależy mi na naturalnej suplementacji . Co jeść ?

30 marca 2018 22:57

Witam potrzebuję diety ma 177cm wzrostu ważę 74.4 i moja aktywność fizyczna jest 3 razy w tygodniu.Zawsze biegam

27 marca 2018 15:16

wiek 19 wzrost 185 waga 88 kg
Sniadanie 9
2 x100 g ryż biały
3 łyzki oliwy z oliwek
po sniadaniu gainer 70 g z mlekiem 250 ml
drugie sniadanie
Ryz biały 100 g
piers gotowana z kurczaka 100 g
100 g groszek zielony
3 łyzki oliwy z oliwek
obiad
3 jaja sadzone
ryz biały 100 g
3 łyzki oliwy z oliwek
podwieczorek
200 g kaszy jaglanej
po podwieczorku gainer 70 g mleko 250 ml
kolacja 150 g twaróg chudy
kcal 3900 ,b 180 ww 560 t 126
Sylwetka "
klata 100.5 cm bez napiecia
biceps 38 cm
biodra 103.5 cm
udo 63 cm
łydka 41 cm
talia 90 cm

26 marca 2018 16:31

Witam, ile mam dać nadwyżki kalori żeby ske za bardzo nie zalać ? Jestem osoba ktora szybko lapie tłuszcz głównie na brzuchu

21 marca 2018 21:40

Witam aktualnie jestem na dodatnim bilansie kalorycznym i zastanawiam się nad wprowadzeniem różnicy kalorycznej w dni treningowe oraz nietreningowe. Mianowicie w DT wysoko węgle, nisko tłuszcze a w DNT nisko węgle na rzecz wyższych tłuszczy przy prawie takiej samej kaloryce między dniami DT=DNT(brak dodatkowych węgli z posiłku potreningowego). Czy ma to sens? Czy tym schematem idzie polepszyć/utrzymać dobrą wrażliwość insulinową poprzez właśnie taką rotację ?

19 marca 2018 12:54

Witam!
Nurtuje mnie jedna rzecz. Jak jest z wchlanialnoscia białka. Już czytałem masę artykułow i jedni mówią że optymalnie jest przyjmowac w posiłku 30g białka. A inni piszą że ma się zgadzać poprostu dzienny bilans. Jak to jest?
Pozdrawiam. :)

12 marca 2018 13:53

Ktoś mógłby mi pomóc to w jakiś sposób połączyć bądź objaśnić jak , kiedy i w jakich ilościach łączyć białko,glutaminę i kreatynę przy wadze 75kg i treningach 5x w tygodniu.

9 marca 2018 12:37

Witam. Od niedawna zacząłem regularnie ćwiczyć, jestem dosyć szczupły i chciałbym przybrać na masie. Mam jednak problem z ułożeniem diety ponieważ od 6 do 14 pracuję i w tym czasie nie mam za bardzo możliwości zjeść te 2-3 pełnowartościowe posiłki. Chcę prosić o radę, czym mógłbym zamienić te posiłki lub co mógłbym zjeść w tym czasie tak na szybko żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalorii?
Pozdrawiam

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązaniepozwala, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie