Jaki plan treningowy na bieganie na redukcji?

Witam,
Od kilku dni odżywiam się zgodnie z dietą ustaloną przez mojego dietetyka. Jestem na niewielkiej redukcji. Chciałabym wiedzieć jak mógłby wyglądać mój plan biegania, ponieważ od dłuższego czasu myślałam, aby wdrożyć go do mojego planu dnia, ale jakoś doskwierał mi brak czasu. Lubię biegać, często startuję w zawodach szkolnych, ale nie orientuję się jak go rozplanować. Ile czasu, jaka intensywność etc. Proszę o przemyślane odpowiedzi. Z góry dziękuję.