Mały ciężar a dużo powtórzeń czy duży ciężar a mniej powtórzeń?
Ostatnio zacząłem zastanawiać się jaka technik treningu jest lepsza na rozrost masy mięśniowej i siły. Czy mały ciężar i dużo powtórzeń, czy duży ciężar i mało powtórzeń? Czytałem wiele artykułów na ten temat i jedne badania mówią o wersji z małymi ciężarami a inne o wersji z dużymi. Chciałbym żeby to Pan odpowiedział na to pytanie, jaka jest prawda.
Serdecznie dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam
Witaj
Aby aktywować mięśnie do wzrostu potrzebna jest ich hipertrofia. W zależności od grup mięśniowych i ich składu, między innymi krwinek białych, a czerwonych, a także poziomu wytrenowania, mogą różnie reagować na różne bodźce ciężarowe czy powtórzeniowe. Duża grupa jak nogi czy plecy świetnie reagują na duży ciężar i mniejszą ilość powtórzeń np. 6-8, zaś barki czy bicepsy mogą zostać bardziej aktywowane poprzez mniejszy ciężar a większy zakres powtórzeń. Najlepiej jest eksperymentować na sobie i samemu sprawdzać, który wariant jest najlepszy na nasze mięśnie bo to że jeden robi klatkę dużym ciężarem i świetnie się to sprawdza, nie oznacza że na tobie też to podziała. Polecam też przeplatać mikrocykle np. 10-12 tygodni większe ciężary a mniej powtórzeń, a później odwrotnie, kilka tygodni więcej powtórzeń i mniejszy ciężar, pamiętaj – mięśnie trzeba zaskakiwać pod każdym kątem. Sprawdź na sobie, który wariant najlepiej ci odpowiada i się jego trzymaj.
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej
