pytania

29 marca 2020 20:51

Cześć, Często biegamy, jeździmy na rowerze i morsujemy, więc warzymy przyzwoicie (75gk-179cm, 55kg-162cm) ale odczuwamy wrażenie, że gdzieś uciekają nam nasze mięśnie, czyli razem z chudnięciem tracimy siłę. Nie jedliśmy nigdy żadnych odżywek
Może po prostu bez mięsa jemy za mało białka, choć szukam go codzinnie w jarmużu, cieciorce i takich tam. Czy możemy prosić o doradztwo w tym zakresie?

15 marca 2020 19:08

Witam
Chcialbym dowiedziec sie ile powinienem dziennie zjadac kalorii B/W/T aby nabierac masy.
Chcialbym aby ktos mi tu odpowiedzial na to, napisal kalorie wraz a nadwyzka kaloryczna.

Wiek 23, wzrost 188, waga 78, cel masa miesniowa, trening 3x w tygodniu, aktywnosc fizyczna-duża. Praca fizyczna.


Pozdrawiam

9 marca 2020 14:22

Najniższa ilość białka na 1 kg/masy mięśniowej przy budowaniu mięśni. I jaki posiłek(lub nie wiem jakisz szejk) zjeść bezpośrednio po treningu. A do godziny po treningu jaki pełnowartościowy posiłek.

6 lutego 2020 19:05

Witam mam 16 trenuje już blisko 3 miesięcy, chciałbym dowiedzieć się czy przechodząc na masę przy wadze 62 i wzroście 177cm, oczywiście przy nadwyżce kalorycznej i odpowiednim makro ale czasami uzupełniając je niezdrowo np. węglowodany - chrupkami, jakimś sokiem lub jakimś wafelkiem, zbuduję w miarę dobrą masę tłuszczową bez większego zalania się tłuszczem, czy jednak muszę jednak jeść wszystko jak to mówią "najzdrowsze"

Poniżej załączam przykładowy dzień jaki dotychczas prowadziłem, dziękuje za jakąkolwiek pomoc :)

27 stycznia 2020 19:41

Witam dowiedziałem się, że w wieku 14 lat mógłbym już używać odżywki białkowej. Jak stosować taką odżywkę? Mógłbym brać ją np. Jako śniadanie do szkoły, po ćwiczeniach?
Zależy mi na przybraniu masy
Proszę o pomoc

23 stycznia 2020 21:14

Witam czy jest to dobre połączenie na masę?
Wiek;17
Staż na siłowni;1,5 roku
Waga;66

5 listopada 2019 19:16

Witam, mam taki problem, otóż praktycznie całe życie wiąże ze sportem, kiedyś biegałem, brałem udział w licznych wyścigach, zdobyłem paretam wyróżnień, do tego też około 8 lat pływam, również kilka wyróżnień sie znalazło, do tego pewnien czas karate, jakieś hantelki itp. Przez te lata troszeczke bicka mi przybyło jak i sześciopaka (ale tylko jak sie zegne) problem w tym... że jestem cholernie chudy. Mam 16 lat i waże około 50 kilo przy 170 wzrostu. Nawet nie moge dojeść dobiadu bo mam tak skurczony żołądek że wezme pare kęsów i mam dość. Jakieś porady? (nie wiedziałem jaki temat dać, nie linczujcie)

6 października 2019 11:39

Mam na imię Klaudia mam 20 lat i ważę 48 kg/163xm wzrostu i mam 10 miesięcznego synka. Chcialabym przytyć do 70 kg nabrac tkanki tłuszczowej by poprawic jakość skory i nabrac mięśni ktore sa ale malo widoczne :) Borykam sie z nadmiarem skóry która jak to po ciazy jest bezwladna i nie mam ciala by znalazla swoje miejsce. Czy jesli faktycznie przytyję do okolo 70 kg i skora sie naciągnię na tkance? Czy cwiczac po osiągnięciu masy skora bedzie sie kurczyc wraz z tkanka ???
Pytanie najważniejsze co jesc by zdobyć taka masę i jak musi wygladac jadlospis ? 3 litry wody mineralnej wystarczy na dobe ?

28 sierpnia 2019 14:06

Witam,
Pytanie o diete na masie. Dieta roatcyjna, trening Upper/Lower, podzial sila/hipertorfia.
Biorac pod uwage ze latwo nabieram tluszczu , planuje w dni NT spozywac okolo 50gm wegli, reszta to ok. 100gm tluszczu i 200-220 bialko. Czy w dni NT dodac cardio? nie chce sie otluscic bo duzo mnie kosztowalo zeby pozbyc sie balastu 14kg. Czy nabiore upragnionych kilogramow miesa przy takich zalozeniach? Wegle w DT zamiaerzam podnosic stopniowo a jedynym wyznacznikiem bedzie brzuch i centymetr krawiecki.

9 sierpnia 2019 18:18

Więc tak śniadanie; 2 kromki białego chleba cięko posmarowanego masłem i do tego herbata osłodzoną 2 łyżeczki
Obiad: 2 parówki berlinki i do tego 2 kromki białego chleba
Kolacja: 1 jajko i 1 kromka chleba z majonezem
(Będę Piła rano wodę z cytryną)
(Mam 12 lat waga 63 wzrost 162

2 sierpnia 2019 15:02

Moge brać białko ?

23 czerwca 2019 17:39

Cześć, zwracam się do was z prośbą, czy jest to normalne, jeżeli w tydzień przytyłem 0.5kg?
Nie dawno miałem redukcje 7 miesięczną, schudłem 15 kg. Ważyłem wtedy 90kg, a aktualnie ważę 75kg przy wzroście 179. Przez ostatni miesiąc waga u mnie się zatrzymała na 75 kg, więc postanowiłem przejść na masę (według obliczeń mam NIBY te 14% tkanki tłuszczowej, a mam już dobre zarysy mięśni brzucha). Okej, jestem od 17.06 na masie i przez ten tydzień (do 23.06) przytyłem 0.5 kg. Moje Kcal to 2900 i makro: B 154 T75 W405.
Liczę na odpowiedź :D

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie