pytania

Witam. Mam 21 lat. Ważę 78kg przy wzroście 190cm. Jestem biegaczem amatorem. Biegam 4 razy w tygodniu ( kilometraż tygodniowy to 50-60km) oraz ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu ( FBW). Treningi w ciągu całego dnia trwają 1-2h. Zastanawia mnie ile kalorii powinienem spożywać w ciągu dnia przy intensywności treningowej jaką mam? Dodatkowo interesuje mnie
jaki mniej więcej powinien być rozkład białka, węglowodanów i tłuszczy w moim żywieniu z przełożeniem na dyscyplinę jaką uprawiam czyli bieganie.

Witam
Ćwiczę już bardzo długo i często ale nie zawsze miewam bardzo silne kłócie pod żebrem ( ból zbliżony do kolki. Dzieje się tak przeważnie w czasie biegania lub intensywnego treningu cardio. Jest to tak uciążliwe że muszę przerywać trening. Ból mija dopiero po ćwiczeniach. Nie wiem dlaczego tak się dzieję i co jest przyczyną. Czy ktoś jest w stanie odpowiedź mi na pytanie. Będę wdzięczna. Dziękuję i pozdrawiam

Witam. Biegam amatorsko. Od ponad tygodnia trochę borykam się z bólem w kolanach. Jestem po wizycie u fizjoterapeuty i otrzymałem zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych, bo nie jest to jakaś poważna sprawa ( przeciążenie od biegania po asfalcie). Dostałem rady aby w treningu na siłowni skupić się na wzmocnieniu mięśni dwugłowych oraz głowy przyśrodkowej czworogłowego. Jaki zestaw ćwiczeń Państwo polecają ? Dziękuję i pozdrawiam

Hej, od 2 latach uprawiam triathlon. Szukam suplementów, które poprawią moją wydolność. Ostatnio sprzedawca w sklepie doradzał mi l-karnitynę. Jakie są opinie o l karnitynie i jak ją dawkować?

Witam, od kilku lat ćwiczę biegi długodystansowe, a od roku chodzę na siłownię. Niestety jakieś 2 lata temu przytyłam i teraz trudno zgubić mi te kilogramy, które ciążą mi w czasie biegów. Jaki będzie dobry spalacz tłuszczu dla mnie?

Witam chciałbym się spytać jak to robić czyli...
Rolować się przed bieganiem i rozciągać, wiem że najlepiej najpierw rolować później się rozciągnąć ale jak to wygląda po treningu tak samo? Rolować później rozciągać?
Miałem problem z kolanami i chodziłem na kriokomore i teraz pytanie spróbować na spokojnie zwiększać dystans na asfalcie czy na ulicy żwirowanej albo raczej ubitej bez asfaltu
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi i serdecznie pozdrawiam! Bardzo to dla mnie ważne

Hej, od kilku lat trenuje triathlon. Zastanawiam się nad rozpoczęciem suplementacji BCAA. Jakie jest w sumie działanie bcaa?

Witam. Biegam od roku czasu amatorsko. Za sobą mam wiele półmaratonów, a nawet debiut w maratonie. Trenuję praktycznie codziennie. Biegam 4 razy w tygodniu ( zakres kilometrowy to 40-60km tygodniowo) oraz w pozostałe dni dorzucam jogę, ćwiczenia stabilizacyjno-mobilnościowe i siłowe wykonywane w domu. Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i 78kg wagi. Jakie zapotrzebowanie kaloryczne powinno być w moim przypadku przy takiej intensywności treningowej ?

Dzień Dobry! Mam 15 lat wzrost 171 waga 69 Od niedawna trenuje piłkę nożną gram w nią od małego dlatego teraz jak zacząłem trenować robię to bardzo intensywnie 2 razy w tygodniu po 2 godziny oprócz tego z kolegami jeżdżę na boisko i też tam intensywnie gram i biegam. W związku w tym chciałem się zapytać czy opłaca mi się pić białko bądź inne suplementy? I jak dużo powinienem jeść węglowodanów? I w czym jest ich dużo? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

Prosiłbym zaawansowanych biegaczy o dobry plan treningowy na miesiąc. Ogólnie biegam od marca, a tak częściej to od połowy lipca.
Chcę biegać w poniedziałek, wtorek, środa, piątek (czwartek godzina basenu).

Mój wiek to 11 lat.

Proszę o rady bo bardzo mi zależy na tych zawodach.

Mój najlepsze wyniki na:
60m - 10s
300m - 1min 11s
400m - 1min 50s (chciałbym zejść do 1min)

Dziękuję.

witam co pan myśli o tym planie treningowym , mam 15 lat moja życiówka na 5km to 21:15 i do końca wakacji chciałbym zejść poniżej 20 min . I piszę do Pana ponieważ chce sie dowiedziec co pan myśli https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie,jak-przygotowac-sie-do-poprawienia-rekordu-na-5-km,10315719,artykul.html

Czy można rolowac mięsień brzuchaty łydki, jeżeli tak to w jaki sposób, pytam sie ponieważ na internecie nie znalazłem żadnych informacji o rolowaniu tego mięśnia.