pytania

Dzień dobry. Postanowiłam zacząć biegać, we wtorek i wczoraj zrobiłam pierwsze kroki. Nigdy nie biegałam, chodziłam na siłownię, ale uczęszczałam bardziej na ćwiczenia fitness, nie mam zbyt wiele do czynienia z wysiłkiem podobnych do tego przy bieganiu.
W te dwa dni pobiegłam niecałe 5 km dziennie, spokojnym tempem, na przemian z marszem. Przed bieganiem zrobiłam krótką rozgrzewkę, po zrobiłam stretching. Problem polega na tym, że bardzo bolą mnie pachwiny, do tego stopnia, że mam problem z założeniem nogi na nogę. To normalne przy samych początkach czy coś robię źle? Jak mogę temu zaradzić, co poprawić? Ból pojawił się po pierwszym bieganiu, teraz jest równie mocny. Możecie coś doradzić?

Witam , gram w piłkę nożną , mam 20 lat , 172 wzrostu i 66kg . Ostatnim czasem doznałam urazu podczas meczu ( zerwanie wiązadła w stawie skokowym ) jestem właśnie przed operacją . Chciałabym wiedzieć o ile zmniejszyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak ma wyglądać dieta . Dotychczas treningi miałam codziennie a w weekendy mecze .

Odpowiedź zdaje się być prosta; mniej jeść, trenować konsekwentnie i powtarzać sobie w kółko: dasz radę, nie poddawaj się, etc.
W moim przypadku nie jest tak z tym kolorowo...
Mam 37 lat, 178 cm wzrostu i....ze 25 kilo nadwagi! Czyli moja waga (o zgrozo!) to prawie 100 kilogramów!
Ponad to, nie jem o stałych porach, to wynika niestety z mojej pracy.
Pracuję tylko w nocy, (nie, nie kręcą kolejnej części Batmana), czyli śpię w dzień, czasem nawet 10-11 godzin, to chyba nie jest zdrowe???
Czasem jak się w sobie zbiorę, uda mi się potruchtać kilka kilometrów (7 - 10 km), ot kilka razy w miesiącu.
Szukam trenera, który pomóglby dobrać racjonalne odżywianie do mojego trybu życia i udzielić porad treningowych.
Zależy mi najbardziej na zrzuceniu kilogramów i poprawieniu ogólnej kondycji organizmu.
Oczywiście zdaje sobie sprawę, że za darmo w tych czasach nic nie ma :)
Zaintetesowanych proszę o odpowiedź lub kontakt.
Pozdrawiam serdecznie!

Witajcie, możecie podrzucić info jak dobrze przygotować ciało przed, w trakcie i po biegu w kontekście posiłków oraz supli. Myślę o długodystansowych startach w ocr. Słabo się regeneruje po biegach, mam również ibd. Po instensywnym stracie, potrzebuję kilku dni na regenrację. Z góry dzięki za pomoc.

Jakie powinno być odżywianie i suplementacja podczas całego dnia i w szczególności przed i po intensywnym treningu interwałowym jakim jest intensywna gra w squasha? Jak powinno to wyglądać w przypadku godzinnego treningu squasha raz w danym dniu, a jak powinno to wyglądać w dniu turnieju gdzie rozgrywa się 4-5 meczów około 20 - 30 minutowych w odstępach ok. 45minut?

Witam Panie Michale mam na imię Wojtek mam 18 lat trenuje już półtora roku prawidłowo na siłowni (dieta trenig pod okiem odpowiedniego trenera) i mam takie pytanie do Pana o zawody i DOPING. Czy startując w zawodach kulturystycznych kategorii naturalnej czy męska sylwetka konieczne jest branie środków zakazanych aby osiągnąć dobre miejsce czy wogule wziąć udział?
Kieruje to pytanie do Pana z tego względu że jest to moje marzenie ale nie poświęce zdrowia więc chcę znać zdanie specjalisty. Dziękuke z góry za odpowiedź.
Pozdrawiam

Chciałam się zapytać czy mogę ćwiczyć treningi Ewy Chodakowskiej jeśli mam chore kolano?Tzn w kolanie mam uszkodzony troczek przysrodkowy,chondromolacje 3stopnia i leteralizacje rzepki(boczne przyparcie inaczej)?Lekarze twierdzą że przynajmniej 2lata nie powinnam ćwiczyć tylko ze kiedyś jak miałam zdrowe kolano to cwiczyłam z Ewa Chodakowska i teraz mi tego brakuje.Albo ewentualnie co mogę wogole ćwiczyć?Dziekuje

Witam,
w roku ubiegłym miałem styczność z bieganiem. Biegałem dystanse 10-12km w tempie ok 5;00/km. Niestety przyszła zima, rozchorowałem się i etap ten się zakończył. Od tej pory przytyłem 20 kg (92 kg). Postanowiłem powrócić do biegania, szczególnie teraz, aby pokonać swoją słabość (zimę). Biegałem dwa tygodnie, biegam dystans już 5km w tempie 6;00/km oraz schudłem 2kg. Biegam 6 dni w tygodniu.

Pech chciał, że teraz tydzień jestem na zwolnieniu lekarskim (znowu choroba). Chociaż zakupiłem odzież termoaktywnom, czas na dworze spędzam wyłącznie podczas biegu.

Pytanie moje do was jest takie, iż chciałbym do połowy stycznia wrócić do tego dystansu 12km, jednak nie znam się dostatecznie na tym, poza tym, że biegam i tyle.

Czy poza samym bieganiem stosować dodatkowe ćwiczenia, rozciągania? Ćwiczyć w dzień bez biegu, czy po bieganiu jakieś ćwiczenia w domu? Pomóżcie mi osiągnąć lepszy dystans i czas.

Który suplement jest bardziej polecany dla biegaczy- Cordyceps czy Beta-alanina? Lub ich połączenie? Jeżeli tak to w jakich proporcjach i dawce?

Witam,

Od tygodnia odczuwam drętwienie lewej ręki podczas treningu cardio. Dziś zrobiłam wyłącznie trening cardio podczas którego w ogóle nie czułam lewej dłoni. O czym może to świadczyć?

Witam,
Bardzo Proszę o pomoc w przygotowaniu się do biegu wahadłowego 10x10 (takie jak w wojsku na egzaminie).
Otóż zostało mi niespełna 1,5 miesiąca do bardzo ważnego zaliczenia tegoż biegu i efekty są bardzo słabe :(
czas który muszę osiągnąć to 30s a max to 31s.
Ćwiczę intensywnie już od dwóch tygodni dzień w dzień i efektów zero :( stagnacja magiczne 33s z wielkim haczykiem :(
dodam że rozstawiłem sobie w garażu pachołki w odległości 10 metrów (obiegam je 5 razy co daje 100 m) i właśnie w takie sposób ćwiczę gdyż tak mam zaliczać na egzaminie.
Dodatkowo od zawsze regularnie biegam ale na dystansach od 5 km do 20 km i nigdy nie miałem problemu z kondycją ale tego biegu 10x10 nie mogę wyćwiczyć :(
Zwracam się z Wielką Prośbą o podpowiedz, ukierunkowanie w jaki sposób można ten bieg wyćwiczyć.
Ślicznie Dziękuję za wszelkie uwagi,rady.

Witam. Mam problem z rzepka. Mianowicie mam chrondomalacje rzepki, czyli jakby starcie jej. Przyjmuje tabletki na jej odbudowę. Lekarz kazał unikać mi siłowni aby nie narażać rzepki na większy wysiłek. Prawdę mówiąc chodziłem dalej na siłownie, robiąc po prostu przerwę w treningu nóg. Niestety okazało się, ze stan rzepki sie nie polepszył i muszę zrobić sobie całkowita przerwę od siłowni. Lekarz pozwolił mi jednak na basen. Moje pytanie brzmi, czy poprzez pływanie, jestem w stanie utrzymać poziom masy mięśniowej ? Ćwiczę już dwa lata, i nie chce aby ta przerwa mocno wpłynęła na poziom mojej masy mięśniowej.