Ćwiczenia na siłowni

Witam. Biegam amatorsko. Od ponad tygodnia trochę borykam się z bólem w kolanach. Jestem po wizycie u fizjoterapeuty i otrzymałem zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych, bo nie jest to jakaś poważna sprawa ( przeciążenie od biegania po asfalcie). Dostałem rady aby w treningu na siłowni skupić się na wzmocnieniu mięśni dwugłowych oraz głowy przyśrodkowej czworogłowego. Jaki zestaw ćwiczeń Państwo polecają ? Dziękuję i pozdrawiam