pytania

Ćwiczę na siłowni od ładnych kilku lat a niedawno stwierdzono u mnie kręgozmyk 1 stopnia I zastanawiam się z jakich ćwiczeń muszę zrezygnować I jakimi je zastąpic?

Witam mam 15 lat i chciałbym jakos wyglądadać zaczołem ćwiczyc głównie zależy mi na brzuchu i bicepsie i chciałbym sie spytac czy moge już przyjmować białko i jakieś może ćwiczenia. Z góry dziękuje

Witam.
Mam 2 pytania?
1. Chciałbym zbudować dobrą sylwetkę, ale nie wiem czy zacząć od redukcji czy przejść na masę. Mam 15 lat, 176 cm wzrostu, ważę 67 kg, moja tkanka tłuszczowa to 14%, trenuje co drugi dzień z pomocą hantli i domowych ćwiczeń (pompki itp.).
2. Czy da się coś zrobić żeby pokonać mojego kuzyna, który trenuje tyle co ja tj. 2 miesiące. Trenuje on tak samo jak ja, czyli co drugi dzień i także za pomocą hantli. Posiada on również atlas w domu. Nie które partie mam od niego lepsze, ale nie które odstają poziomem mocno tj. ramię, przed ramię i plecy.
Z góry dziękuję.

Witam wszystkich. Prosiłbym was o stworzenie jakiegoś planu treningowego dla mnie, myslę że poświęcicie mi troszke czasu.

Moje dane I cele
WIEK 15
WAGA 50
WZROST 161
CEL:Kondycja I masa miesniowa.
Dostep mam prawie do wiekszosci maszyn.

Jak poznać czy wykonałem dobrze trening?Co powinienem odczuwać w pierwszy i np drugi dzień?

1.Klatka+Biceps(Pon)
2.Plecy+Triceps(Śrd)
3.Barki+Przedramie(Pt)
4.Uda+Łydki(Niedz)
1.Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie poziomo
-wyciskanie skośne
-rozpiętki
-wyciskanie hantelkami
Biceps:
-Uginanie ramion stojąc
-Uginanie ramion na modlitewniku
-Uginanie ramion hantelkami siedząc
-Siódemki(Dodatkowe)
2.Środa
Plecy:
-Wiosłowanie
-Martwy ciąg
-Podciąganie sztangielki w opadzie
-Podciąganie końca sztangi w opadzie
Triceps:
-Wyciskanie francuskie w siadzie
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-Wyciskanie na ławce wąskim chwytem
3.Piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
4.Niedziela
Uda:
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Hack-przysiady
-prostowanie nóg w siadzie
-uginanie nóg w leżeniu
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu
-odwrotne wspięcia w staniu
-wspięcia na palce w siadzie

Hej,

Startuje z programem hybrydowym: dół,Góra, PPL ima mały dylemat. Mianowicie mam już dość mocno rozbudowane nogi, do stopnia że znalezienie spodni potrafi sprawiać problem. Zastanawiam się czym zastąpić czwartkowe nogi ukierunkowane na hipertrofie? Aktualnie upper i lower robie na rozwój siły więc tu nic nie chce zmieniać, ale nie wiem czy okroić PPL do samego push i pull(na 4 dni treningowe), czy może nogi zastąpić jakimś konkretnym cardio albo pojedyncze fbw dla uzupełniania tygodnia do 5dni treningowych. Co byłoby lepszym wyjściem? A może zastąpienie nóg w hipertrofii powtórka treningu na siłę? Czy też nic nie zmieniać miko wszystko? Sorki za taka ilość pytań

Witam serdecznie! Mam problem z zwrotami głowy podczas treningu. Wykonując ćwiczenia bądź aeroby nie potrafię głęboko oddychać ponieważ oddech jest zbyt szybki i dlatego nie pełny. Proszę o pomoc i z góry dziękuję!

Witam,
Mam 36 lat, mam czas na trzy treningi tygodniowo (wtorek,czwartek, sobota) Cwicze 5ty tydzien w nastepujacy sposob:
10 minut rozgrzewka , ok 50 minut trening FBW 3-4 serie po 12-15 powtorzen ( dwa rozne treningi naprzemiennie) 30 minut na biezni ,szybki marsz lub trucht . Nie schudlam kompletnie nic, zwracam uwage co jem staram sie dostarczc ok 1600 kcal. Prosze o rade czy robie cos zle czy po prostu powinnam uzbroic sie w cierpliwosc. Pozdrawiam Anka

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Dzień dobry
Chciałem się spytać, czy mając lekką skolioze, mogę wykonywać ćwiczenie ze sztangą, hantlami itd.

Serdecznie pozdrawiam Andrzej

Witam. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Trenuję SPLITem cztery razy w tygodniu. Staż - 16 miesięcy. A więc zaczynajmy... :)

Drop Sety:
1. Czy Drop Sety można stosować do wszystkich ćwiczeń, na każdą partię ?
2. Czy Drop Sety powinno/nie powinno stosować do wszystkich ćwiczeniach w danym dniu ? Np. Robię cztery ćwiczenia na barki i każdą ostatnią serię, w każdym ćwiczeniu kończę drop setem?
3. Niektóre ćwiczenia wykonuję w formacie 12/10/8/6 z progresją ciężaru i redukowaniem ilości powtórzeń. Czy w tym przypadku również można zastosować drop set po ostatniej serii ?

Który z niżej wymienionych sposobów treningu jest poprawny i da mięśniom większy bodziec do wzrostu przy budowie masy mięsniowej?

Sposób A: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w których ustalam maksymalny ciężar, którym dam radę wykonać 6-8 powtórzeń i robię 3/4 serie na każde ćwiczenie.
Sposób B: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w których w stosuję progresję ciężaru i zmniejszam ilość powtórzeń (12/10/8/6)

Czy powinienem stosować oba warianty przy treningu mającym na celu zwiększenie masy mięśniowej? Jeśli tak, to jak ustalić do których ćwiczeń wybrać odpowiednią metodę?

Obejrzałem już Wasze wszystkie filmiki na YT oraz przeczytałem większość artykułów i nigdzie nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Ciągle dążę do tego, żeby z każdego treningu wyciągać 110%. Uzyskanie odpowiedzi na zadane pytania bardzo mi w tym pomoże :)!

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź !

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Proszę o pomoc w ocenie treningu FBW i radę w jakich częstotliwościach go wykonywać oraz w jakiej ilości wykonywać cardio by dało to wymierne rezultaty.

Trening FBW
I martwy ciąg w wersji sumo x15
II wypychanie kettla ponad głowe jednoracz(single arm kneeling press) x10
III wykroki x10
IV przenoszenie kettla zza głowy nad klatkę w leżeniu na plecach x15
V wznosy bioder z kettlem w leżeniu na plecach x15
VI plank 60s
Powtarzane 3 razy przez 4-5 dni w tygodniu.
W jakiej ilości i częstotliwości wykonywać trening cardio ?
Proszę tez o ocenę samego treningu FBW

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie