pytania

Mam pytanie o jedzenie ponieważ zaczynam chodzić na siłownie i nie piszcie że jestem za młody i ze nie powinienem chodzić na siłownie ponieważ robie lekkie ćwiczenia. Chodzi o to czego mam unikać i co dodać do jedzenia jeśli chce schudnąć lub zrobić mięsnie

Cześć!
Jestem 5 msc po porodzie. Jak zrzucić zbędne kilogramy w nogach? Jak pozbyć się nadmiaru skóry na brzuchu?

Pytanko bo od jakiegoś czasu ćwiczę takim system
Poniedziałek Klata triceps
Wtorek Plecy biceps
Środa nogi brzuch
Czwartek Klata triceps
Piątek plecy biceps
Sobota niedziela wolne
Na każdym treningu wykonuje 3 ćwiczenia na duże partie takie jak Klata lub plecy i na ręce 2 ćwiczenia i ogólnie dużo osób mówi mie że źle robię bo się przetrenuje bo nie mam w polowe swojego pla u wolnego np że w środę rest I czy to prawda czy ten plan jest git?

Panie Michale, obejrzałem wiele publikowanych przez Pana filmów. Przekaz jest świetny, mega profesjonalnie. Widać, że jest Pan nie tylko świetnym sportowcem, ale również fantastycznym trenerem. Podziwiam i pozdrawiam :)

Witam serdecznie zwracam się z pytaniem gdyż nie bardzo się orientuję jak to jest.Otóż mam 14 letniego syna który ma zajawkę na siłownię i chciałby żeby wprowadzić białko, i takie tam suplementy. Moje pytanie jest takie czy mógłby Pan doradzić jakie dawki i ile mógłby brać w wieku 14 lat aby sobie nie zaszkodzić.Pozdrawiam serdecznie

Witam,
mam pytanie dotyczące tego jak pozbyć się fałdek pod pośladkami. Ćwiczę od stycznia siłowo. Ćwiczenia jakie wykonuje to hip thrusty, bulgary, rdl, wyprosty na ławce rzymskiej oraz kick backi na wyciągu. Jakis czas temu zauważyłam ze w każdych spodniach jeansowych pojawia mi się taka fałdka pod pośladkiem ( zdjęcia), przed chodzeniem na siłownie nie miałam czegoś takiego. Czym może być to spowodowane? Albo może jak się tego pozbyć?
Wazę 57kg przy wzroście 160
Suplementy jakie przyjmuje to kreatyna i cytrulina, pije ok 2l wody dziennie jem 1500kcal dziennie i trenuje 2/3 razy w tygodniu siłowo.
Dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam

Kupiłam sobie bieżnię, ale nie daję rady biegać, szybko się męczę i zniechęcam. Zresztą bieganie nigdy nie było moją dobra stroną... pomyslałam że może bedę spacerować pod górkę? Potrzebuję pomocy w określeniu ile, jak często i pod jakim kątem powinnam spacerować zeby schudnąć jakies 6 kg.
Waże 66 kg, wzrostu mam 167 cm. Codziennie robie pieszo ponad 16 tys kroków, bywa ze nawet 30 tys.
Mogę spacerować nawet codziennie, jeśli chodzi o odchudzanie - mam problem z dietą, nie umiem wytrzymać na redukcji, ciągle myślę o jedzeniu i nic z tego nie wychodzi :/

Pomocy!!!

Witam.
Czy istnieje możliwość współpracy z Panem np zdalnie odnośnie treningu i diety dokładniej makro
Proszę o podanie kosztów.
Ćwiczę od 15 lat mam 192 cm wzrostu
Ważę 108 kg
Nie jestem w stanie od dłuższego czasu zauważyć postępów mimo trzymania diety suplementacji i ćwiczeń.
Wydaje mi się że wyglądam tak samo od bardzo dłuższego czasu

Witam, mam pytanie, podczas podnoszenia sztangi na ławeczce, jak już skończę wyciskać i podnoszę sie z ławeczki czuje ból w okolicy mostka, co to może być ?

Witam
Chcialabym sie dowiedziec czy ulozony plan fbw na rzezbe jest prawidlowy?

Trening A:
1.przysiad ze sztanga na plecach 4x 15 (60s przerwy)
2.martwy ciag 4x15 (60sp)
3.wyciskanie hantli chwytem neutralnym 4x15 (60)
4.wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 4x15
5.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12
6.plank 4x30 sekund

Trening B:
1.wykroki z hantlami 4x15
2. Hip thrust 4x15
3.wioslowanie sztanga w opadzie 4x15
4.wyciskanie zolnierkie 4x12
5.pompki odwrotne przy ławce 4x12
6.mlotki 4x15

Trening C:
1.suwnica 4x15
2.przysiady bulgarskie 4x15
3.podciaganie na maszynie 4x15
4.rozpietki na bramie 4x15
5.wyciskanie sztangi zza glowy 4x12
6. Allahy 4x15

Trening D:
1.goblet squat z kettlem 4x15
2. Latt pull 4x15
3. T-bar row 4x15
4.wyciskanie hantli lezac na podlodze 4x15
5.unoszenie hantli do przodu 4x12
6.side bend z hantlami 4x15

Witam
Mam krzywy kręgosłup
Mam 42 lata
Około 15 lat temu ćwiczyłem kilka lat
Teraz wrzuciłem na siłownię
Po kilku treningach odczuwam ból w części lędźwiowej
Jakie ćwiczenia są zalecane a jakich unikać
Czy stosować więcej powtórzen i małe obciążenie
Mam 178 cm i ważę 95 kg więc mam nadwagę
Dzięki za odpowiedź

Dzień dobry mam problem z bólem prawego kolana w okolicach rzepki. Bólu nie ma dopóki nie zginam kolana pod obciążeniem albo dopóki nie zginam go całkowicie. Nasila się w raz z ilością przysiadów, ból jest duży 8/10. Sądzę że spowodowało go nieprawidłowa technika w postaci odrywania pięty od podłogi. Pracuje nad tym od jakiegoś czasu ale nadal zdarza się że odrywam kilkukrotnie na treningu piętę podczas przysiadu. Ból nie pozwala mi ćwiczyć dolnych partii ciała. Trwa on od 3 dni i nie maleje, na kolanie nie widać nic specjalnego. Moje pytanie jest takie co zrobić jeśli ból nie ustąpi jest on bardzo duży, chociaż przy codziennych aktywnościach czy nawet przy bieganiu nie zauważalny aczkolwiek utrudnia mi trening.