pytania

Mam pytanie odnośnie tego, jak ćwiczyć żeby rzeźbić, kiedy mamy już masę mięśniową, chodzi mi o ilość ruchów, ilość serii i częstotliwość dni treningowych oraz aerobów

Z góry dziękuje za odpowiedz
Pozdrawiam.

Jaki trening wybrać?Bo jest na siłę, masę, rzeźbę, redukcje.Ile powinien on trwać tygodni,ile serii ile powtórzeń.I jakie dalej treningi wybierać po kolei.Bo na początku: 1. zwiększyć silę 2. ujawnić swoje mięśnie i je powiększyć. A co do diety to żadnej nie posiadam . Dlatego mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 21.17%

Chciałbym się dowiedzieć jaki byłby najlepszy plan na trening siłowy. Bez żadnych suplementowi itd. Proszę o podanie planu najlepszego na siłę na cały tydzień . Dziękuje i pozdrawiam.

Czy wiek 15 lat, to dobry żeby zaczać cwiczyć na silowni?

Witam,
Mam takie pytanie, czy bicie w worek bokserski można robić zamiast aerobów ? ;)
Dzięki za odpowiedź i POZDRO !

Witam,niebawem kończe 7 miesięczną redukcje i chcialbym zaczac masować,czy ktoś da mi wskazówki dotyczace diety ile kaloriii dodawać i co ile dni,co z treningami cardio,jaki trening FBW czy split 4 dniowy i ile serii i powtórzeń jest zalecane w okresie masowania,dodam że jestem na kaloryce rownej 1900 k na dobe ;)

siemanko. co myslicie o treningu np. o godzinie 12,00 trening pleców i barków i o 20 trening bicepsa i tricepsa.. taki siłowy trening w ciągu dnia to głupota i palimy miesnie czy raczej jak ktos czuje się na siłach to nie ma przeciwwskaan?

Jakie ćwiczenia powinienem wykonać żeby dobrze się rozgrzać ale jednoczesnie za bardzo nie zmęczyć przed wyciskaniem na klatkę w leżeniu na ławce poziomej ?

który jest skuteczniejszy na redukcje? pzykładowo 20-30 minut HIIT czy 5 minut tabaty?

Witam, ćwiczę od nie dawna tak trzymając bardziej niż zwykle dietę . Moje pytanie brzmi , kiedy mozna zauwazyc jakies efekty?. Tj. jestem typem ektomorfika i mam bardzo chude ręce , przez 3 tyg +- przytyłem 1,5 kg czyli 0,5kg na tydzien jednak nic nie widac na np bicepsie i tricepsie wyników, po treningu jest lekkie spuchniecie a na drugi dzien to samo. Moze po prostu za bardzo doszukuje sie i za szybko tych zmian. Bo np na barkach lekko widzialem ale to moze dlatego, że nigdy tak intensywnie ich nie cwiczylem. Moje cwiczenia na bic to : biceps łączony z klatką , naprzemian hantlami supinacja , krzywka , młotkowy. Na triceps : łączony z plecami: francuz oburącz leżąc , wąsko , pompki tyłem . Dodam, że nie mam profesjonalnej siłowni jedynie podstawowe rzeczy : łąweczka , hantle , sztanga obciazenie , atlas do nóg. Może po prostu zmienic sobie połączenie np biceps z barkami a tric z nogami ? .

podczas wyciskania sztangi gdy sie opuszcza na sutki albo wyzej trroche to pracuje miesien piersiowy a co z robic z dolna czescia miesnia piersiowego bo tam mam tluszcz cwicze jeden tydzien to chyab przez to

to mój plan treningowy drugi bo pierwszy byl ogolnorozwojowy FBW .
A teraz 3 dniowy .........

Poniedziałek
Klata

-WYCISKANIE sztangielkami W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę10/8/8/6
-wyciskanie sztangielkami na ławce prostej 10/8/8/6
-rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10

Biceps

-Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 8/8/8
-co 2 tyg. -Uginanie ramion z hantlami o kolano lub na ze sztanga na modlitewniku 12/10

Przedramie

-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 10/10/10

Środa
Plecy
-wioslowanie sztangi 10/10/8/8
-Wiosłowanie końcem sztangi 10/10/8/8
-sciaganie wyciagu 10/10/10/10


Braki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
-podciaganie sztangi do brody 10/10/8
-wznosy hantli bokiem 12/10/10
_wyciskanie sztangi sprzed klatki 10/8/6

Triceps 10/8/8/
-Francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc
- prostowanie ramion na wyciagu 10/8/8/
-pompki na poreczach 10/8/8




Piątek
Nogi+brzuch
(Uda)
-przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6
-wykroki z chantlami 10/8/8/6
-Przysiad ze sztangą z tyłu 8/6/6

Łydki
-Wspięcia na palce ze sztangą 15/12/12

( brzuch)
-Unoszenie kolan na drążku 10/8/8
-brzuszki 10/10/10