pytania
siema
od jakiegos czasu zauważam mrowienie w rekach, szczegolnie dlon lewej reki. czy jest to wina zlych cwiczen, przemeczenia czy kregoslupu - zla pozycja, przepracowanie kregow?
dodam, ze najczesciej dzieje mi sie tak po treningu barkow. tryb pracy siedzaco - chodzacy dosc meczacy dla kregoslupa. w czasie treningu szczegoline wyciskanie na plasko wicze jak lewa reka ugina sie inaczej w stawie lokciowym niz prawa - pod innym katem.
pozdro
Jak przekonać dziewczyne żeby chodzila na siłownię, która myśli że bieganie będzie lepsze i zrobi wymarzoną sylewke a gdy zacznie dźwigac cięŻary to zaraz urosna jej mięśnie i będzie babo-chlopem.
Witam, ćwiczę od 2 lat kulturystykę metodą Split, efekty oczywiście są, może dlatego że na początkujących to zawsze działa a i może mam dobrą genetykę i budowę ciała, jednak ostatnio zacząłem oglądać filmiki i czytać o metodzie Fbw i zacząłem się zastanawiać czy nie zmienić oklepanego splitu na fbw. Trenując splitem mięśnie dość szybko u mnie rosły jednak bardzo dużo ludzi i trenerów w internecie mówi ze split to przezytek, że synteza białek u naturala trwa krótko itp.
I moje pytanie w skrócie: "Czy zostać w splicie skoro działa, są efekty i progres ciężarów czy zacząć robić fbw?
jeśli czegoś nie uwzględniłem w opisie to przepraszam napewno dopowiem
Witam, chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę ułożyć najbardziej efektywny i sprecyzowany plan dla siebie. Jakie ćwiczenia wybrać, ile razy w tygodniu, fbw vs split vs push,pull,legs? Co da najlepsze efekty? Ćwiczę już parę miesięcy splitem i czuję, że coś jest nie tak i można lepiej. Liczę na pomoc. Pozdrawiam
Witam ! od 2 tyg moja waga nie chce isć do góry może to być spowodowane Treningami FBW 4 razy w tyg pon wtorek czwartek piątek , wczesniej trenowałem splita i przyrosty były odkąd przeszedlem na fbw i wstawiłem 4 razy w tyg tych przyrostów nie ma wczesniej nawet diety nie miałem rozpisaną teraz rozpisałem diete i się jej trzymam .
A
-Przysiad
-Wspięcia
-Wyciskanie płaskie
-Podciąganie na drążku
-Przyciąganie do brody
-Francuskie wyciskanie
-Uginanie sztangi
-Szrugsy
B
-Przysiad
-Wspięcia
-Wyciskanie skos
-Wiosłowanie
-Żołnierskie wyciskanie
-Wyciskanie wąskim uchwytem
-Uginanie z supinacją
-Szrugsy
C
-Unoszenie hantelka za głowę
-Wykroki
-Wspięcia
-MC
-Unoszenie w opadzie
-Prostowanie ramion na wyciągu
-Uginanie młotkiem
-Szrugsy
Moja dieta : http://scr.hu/0m8l/7ehhh
Chce dodać 1 jajko wiecej +Szprota w pomidorze + 3 kromki chleba to wyglądało by tak więcej : 375 kcal 31g 44 17g
więcej czyli suma 3585 kcal , 168G białka , WW 559 , Tł 83.5G
Trenuje te fbw pon-wtorek-czwartek-piątek
myślę żeby wyrzucić zestaw C zmodyfikować troche i trenować Pon-Środa-Piątek i do diety coś dodać i moze ruszy
czy można i czy jest sens ćwiczyć 2 razy dziennie, albo rano siłownia a po południu basen bądź na odwrót
Siema
chciałbym sie dowiedziec ile kg ucinac jak robie deload 30 % 40% ?? i w seriach cos zmieniac ?.
a co do białka ile jakie jest zapotrzebowanie białka na 1 kg 2 g czy 3 g
Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.
Witam. Co mógłbym zrobić aby moje mięśnie brzucha się wyrównały. lewa strona jest niżej niż prawa.
Cześć! Od mniej więcej dwóch tygodni, zacząłem chodzić znowu na siłownie - chodziłem wcześniej, no ale z braku czasu musiałem zrezygnować. Mój problem polega na tym, że moja lewa ręka jest znacznie słabsza od prawej i mam problem w dokańczaniu niektórych serii. Pytanie brzmi, czy da się jakoś nadrobić tę różnicę?
Witam chciałbym prosić o ułożenie treningu dla osoby początkującej przy którym będę mógł zrobić redukcje .