pytania

Witam, mam 16 lat i taki problem, że robię w domu ćwiczenia na brzuch oraz na ręce ( głównie pompki na triceps) około godzinki i po każdym treningu mam ból w klatce piersiowej jakby na środku, występuje on zawsze i ustępuje dopiero po kilku godzinach. Nie wiem z czego może wynikać

27 sierpnia 2022 20:35

Cześć, całe życie prowadziłem typowo ' amerykański ' styl życia - fastfoody, przekąski, browary, lenistwo. Od maja tego roku wziąłem się przepotężnie za siebie, obecnie -30kg na wadze ( 190cm, kiedyś 115kg, teraz 85) . Głównym problemem dlaczego zacząłęm ćwiczyć były wielkie obwisłe męskie piersi o stożkowym, ohydnym kształcie. Całe życie chodziłem w jakiś pasach, koszulkach uciskowych, żeby je spłaszczyć i móc wyglądać normalnie. Od maja codziennie ćwiczę, na poczatku było ciężko, masakrycznie wręcz, ale prowadzę dietę 800-1000kcal focusując się na białku, a wykluczeniu węglowodanów i cukrów.
30 minut na bieżni z prędkością 9/10km/h i po tym rowerek domowy 20 kilometrów na najniższym biegu 28km/h trening klatki ( pompki 5x 20, wyciskanie leżąc 5x10 32kg, rozciąganie ekspanderem 5x 12 i ćwiczenia sztangielkami na ławce klatkowe )
Jeśli chodzi o hormony, to mam 7,3 testosteronu lekko zaniżony, prolaktyny miałem 22, zeszło do 11. Biorę omnadren co 3 tygodnie, przepisany przez lekarza endokrynologa.
Widzę jak tłuszcz na cyckach spada, ale pytanie czy będę mógł go całkowicie zniwelować? Czy za jakiś czas, jak już waga osiągnie 80kg focusować się tylko na ćwiczeniach na klatkę, aby próbówać naprężyć obwisłą skórę na klatce piersiowej?


Proszę o porady, widzę, że wszystko co robię działa, bardzo, ale chciałbym znać zdanie kogoś, kto się na tym zna:)

Witam,
jestem świeżo po zerwaniu i rekonstrukcji wiezadla krzyzowego w kolanie. Najblizsze miesiace spedze na rehabilitacji i przywróceniu sprawnosci kolana. Chciałbym jednocześnie wykorzystać ten czas na wzmocnienie górnych partii ciała.
Czy istnieją ćwiczenia na ręce i klatkę, które w żadnym stopniu nie obciażają kolana i które byłbym w stanie wykonywać w domu ? Posiadam ławeczkę prostą i hantle
Z gory dziekuje za podpowiedzi

Cześć mam 27 lat, 168 cm i 50/52 kg
Chciałabym zacząć ćwiczyć głównie pośladki w domu, kupiłam sobie gumy oporowe. Chciałabym pozbyc sie fałdek pod pośladkami. Nigdy nie miałam problemu z nadwagą a wręcz przeciwnie, ciężko mi przytyć, staram się jesc normalnie jak kolwiek to brzmi, śniadanie obiad dość duży i czasem kolacja. Nie głodzę sie i nie przejadam. Dodam ze mam hasimoto, nie wiem czy to ma coś wspólnego. Także jak pozbyc sie tych fałdek i jak przytyć ? Pozdrawiam

Witam was serdecznie mam taki mały problem po długiej przerwie chce wrócić do formy ( 5 lat ) niestety w tym okresie udało mi się przytyć i obecnie ważę 120 kg mając 183 cm wzrostu. Od razu powiem że moja naturalna waga to 95-100 kg taka budowa ciała. Mam szybka tendencje do budowy masy mięśniowej ale słaba do redukcji tłuszczu który zalega niestety tylko na brzuchu i boczkach. Jaka technikę dobrać i jak dietę redukcji czy delikatnej nadwyżki. Trenuje w domu ale zachowując technikę FBW. Pytanie czy ona jest dobra na powrót do formy.
Z góry dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam
Przemek

Czy da się zrobić 6-pak, będąc chudym? (Około 68-70 kg masy ciała przy 186 wzroście i wieku 17 lat) Jeśli tak jakie to są ćwiczenia, jaka powinna być intensywność oraz częstotliwość robienia tych ćwiczeń, by uzyskać w miarę niedługim czasie jakiś efekt?

Czesc, kilka lat temu mocno trenowalem wyskok. Trenowalem ze sztanga i bez. Dosyc szybko zauwazalem poprawe wyskoku, doszedlem do 80cm dosieznego (gram w siatkowke) i niestety w tym momencie stanalem. Chocbym nie wiem jak trenowal nie moglem przebic tej bariery co mnie troszke zdemotywowalo. Obecnie bez wiekszych treningów wyskok utrzymuje sie na poziomie 75cm.
Moj trening mniej wiecej wygladal tak:
Wspiecia na palce 3x10
Wyskoki z miejsca w gore 3x10
Przysiady na jednej nodze 2x8
Skakanka 100x
Burpees 3x8
Cwiercskoki 3x10
Przysiady ze sztanga 3x6
Wykroki z sztanga 3x8
Skoki na skrzynke 3x10
Skoki w dal 3x5
I tak jeszcze kilka cwiczen - bardzo roznorodne
Robilem je raz po razie, poki nie skonczylem serii.

Byly podzielone na typowo silowe, dynamiczne bez obciazenia i dynamiczne z lekkim obciazeniem np cwiercskoki ze sztanga.

Chcialbym trenowac znow ten wyskok, ale braklo mi pomyslow poki nie obejrzalem Waszego filmiku na yt "trening wyskoku" Arkadiusza Przybylskiego. Czy jestescie w stanie opowiedziec mi o innych cwiczeniach, ktore moglbym robic? Tam byly 3, ktore wyprobuje. Z gory dziekuje

9 października 2021 07:41

Niedawno zakupiłam dietę i trening, i przy treningach mam oznaczenia :

12/12/12/12

15/15/15

6/6/6

O co chodzi?

Witam. Mam 15 lat, ważę 78kg i mam 183cm wzrostu. Od miesiąca robię, mistaram się robić wszystkie partie na jednym treningu, ponieważ nie wiem jak to sobie podzielić. jedynym czym dysponuje to hantle o łącznej wadze 20kg i gumą oporową ( taką krótką strasznie która zakłada się na kostki). zacząłem ćwiczyć dlatego że chciałem schudnąć, poprawić kondycję i sylwetkę po ciężkiej pół rocznej kontuzji kolana. aktualnie na rękę biorę 7,5kg nie szarpiąc po 20-25 powtórzeń. Chciałbym żeby Pan/Pani ułożył mi plan treningowy i powiedział ile kalorii dziennie muszę jeść. Do tej pory mój trening wyglądał tak:
1. 20x brzuszki
2. 5 pompek
3. 10 powtórzeń 7,5kg triceps
4. 20 powtórzeń 7,5kg biceps
5. russian twist
6. zakładałem gumę na kostki i podnosiłem naprzemiennie nogi na 2sekundy
i tak powtarzałem te wszystkie części przez jakieś 1-2h
jadłem do tej pory około 1600kcal
z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam i życzę miłego dnia

Dzień dobry, mam pytanie dotyczące pasa wibrującego. Od kilku miesięcy regularnie, od poniedziałku do piątku ćwiczę na stepperku przez 40 minut. Zastanawiam się nad zakupem pasa wibracyjnego jako dodatkowa opcje. Czytałam różne opinie, ale w sumie nic konkretnego. Czy taki pas daje jakieś ekekty, czy może zamiast tego kupić np hantelki i połączyć je ze stepperkiem?

Witam wpierw podam parametry :
Waga :86 kg
Wzrost :174 cm
BF: +- 25 %
Wiek: 25
Staż : 8 lat siłownia + 2 lata przerwy (pandemia)
Teraz pytanie :
Czy opłaca się po 2 latach nieobecności wchodzić na Rekompozycje przy takiej wadze i ilości tkanki tłuszczowej czy odrazu robić max redukcję tkanki mięśniowej robić suchą masę , i jesli uważacie panowie/panie że opłaca sie robić Rekompozycje to czy polecicie linki do ćwiczeń siłowych by trochę się odbudować tą masę mięśniową

Mam 17 lat ważę 73kg i mam 178 wzrostu jestem ektomorfikiem i nie wiem co się dzieje bo dietę trzymam i trenuję 3 razy w tygodniu ale sylwetkę nie mogę zrobić i wszytko wygląda jak wcześniej tylko że więcej ważę a ja bym chciał wreszcie żeby moje mięśnie urosły a nie wyglądały słabo

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie