pytania

18 lutego 2019 20:27

Hej.
Cwicze od poczatku stycznia. Cwicze 6 dni w tygodniu, 3 dni cardio plus trening na przemian brzuch,pupa i nogi i 3 dni interwały(piatek,sobota,niedziela). Nie jem słodyczy ani fast foodow. Według obliczeń jem 1800 kcal. Mam 17 lat, 167cm i 56kg. Postanowiłam stworzyc nowy plan poniewaz nie widze wielkich zmian a nawet powiedzialabym ze sa znikome.

poniedziałek: rest
wtorek: interwały + brzuch
środa: nogi,pupa i wewnetrzne partie ud
czwartek: interwały + brzuch
piatek: nogi,pupa i wewnetrzne partie ud
sobota: interwały + brzuch
niedziela: nogi,pupa i wewnetrzne partie ud


*nogi,pupe i w.p.u robiłabym bez cardio tylko od razu po krótkiej rozgrzewce

dodam ze cwicze w domu, wiec w wiekszosci sa to cwiczenia z filmikami z yt








Witam, mam 16 lat i chciałbym zacząć trenować, by moje ciało lepiej wyglądało. Mam 183 cm wzrostu i ważę 62kg. Zależy mi na treningu w warunkach domowych. W domu mam dostęp do hantli. Czy znalazłby się dla mnie jakiś plan treningowy?

14 lutego 2019 14:23

Dzień dobry, mam na imie Michał.
Mam 18lat, 182cm wzrostu i waże 70kg.

Od 5/6 lat gram reuglanie w piłke nożną ( w kazda środe i sobote)
Zazywaczj gram na zmiane 10min gram,10min siedze i tak przez 1.5h, lub gram całe 1.5h.
W tamtym roku chodziłem od marca na siłownie przez 4miesiace 2 razy w tygodniu, regularnie, jednak nie było efektówni ( typu lepsza kondycja, nie zależy mi na wyglądzie).
Rok temu wróciłem na siłownie, chodziłem ok. 5 miesiecy znowu bez efekektów i koniec.
Na wf cwicze zawsze, chociaż nie zawsze mi sie chce bo nie lubie np. Grać w kosza.

Od września zacząłem sie podciagać
I 14 grudnia podchwytem podciagałem sie 16razy max.
Od tego czasu zmieniłem podciaganie na pompki, ponieważ na dworze jest zimno. Od tego czasu również zacząłem chodzić na basen.
Od września co wtorek/czwartek robiłem przysiady.

Zawsze lubiłem sport.
Mój plan:
Poniedziałek: wolne
Wtorek: podciaganie( planem 100podciagnieć.pl (gdy miałem jeszcze siły to robiłem nachwytem))
Max nachwytem zrobie 7/8
Środa:( piłka nożna)
Czwartek:( podciaganie, przysiady, chociaż z tymi przysiadami różnie bywa bo bolą mnie nogi i nie chce ich przetrenować, lub chce mieć siłe na trening piłki nożnej.
Piątek: basen
Sobota: piłka nożna
Niedziela: wolne

Od 14 grudnia mam ciagle taki sam trening.
Gdy chodziłem sie podciągać, widziałm efekty i z chcecią czekam na wiosne i gdy bedzie ciepło wracam na drązek.
Problem polega na tym, że od tych 5 lat gdy gram w noge , cwicze na wf itp
Nie mam kondycji. Czasami po 10minutach czuje sie ociezały, bolą nogi, chce płuca wypluć. Jednakże czasami jest tak, że moge przez 1.5h biegać od bramki do bramki na 90% swojej (mocy?) i po meczu jeszcze mógłbym biegać z 30min. Wiele osób chodzi tylko grać w noge i są wytrzymalsi o 200% ode mnie.
Na basenie jest to samo. Przepłyne max 25m i musze odpoczywać ponieważ nie mam sił. Przerwa trwa z 1/2 min.

Mam już tego dość.
Jestem w klasie maturalnej i chce iść do SAPSP jednak nie wiem już co mam robić.
Nie mam sie kogo spytać, dlatego zadaje to pytanie tutaj z najdzieja że ktoś mi pomoże.

Nie pije, nie pale, odżywiam sie dobrze. Raz na miesiac może zjem bułke słodką i przez te 4tyg może wypije z 1l fanty. Tak to pije tylko wode.

Jem zazwyczaj o tej samej porze, jednak nie patrze na to ile zjem białka itp. Jem tyle żeby nie być głodny. Np. Na śniadanie zjem 2 bułki i np. Serek wiejski.

Jestem szczupły, jednakże widać że jestem wysportowany. Widać że mam rozbudwane bicepsy, mam sześciopak na brzuchu, tylko że jako jestem szczupły to można to sobie wyobrazić.

Nie wiem co mam robić. Nie mam do kogo sie z tym zwrócić dlatego zadaje to pytanie tutaj. Jak polepszyść kondycje? Jak sie wzmocnić? Moim zdaniem tyle trenujac powinienem być na jakimś poziomie, jednakze jak napisałem raz jest tak że moge dac z siebie 300% a z 10 razy jest tak że po 10 minutach moge isc do domu.

Co chciałbym osiaganąć?

Za każdym razem dawać z siebie te 300% i schodzić z usmiechem na twarzy że dałem z siebie maxa.

Równiż chciałbym na basenie 50m pokonać w 60sekund.

Proszę o pomoc, mam nadzieję że jest jakieś rozwiazanie którego ja nie dostrzegam, a próbowałem już dość sporo przez 4lata.

Dzień dobry prose napisać czy moge łączyć cardio z interwalem np czy ma sens cardio 10. 15 min przed interwalem np 20 min, czy może w innej kolejności, czy też jakieś sugestie czasowe. Ćwiczę w domu. Staram się 4 razy w tyg. Jestem osobą średniozaawansowana. Jestem na diecie redukcyjnej pod okiem dietetyka 1500 kcl. Obecna waga 62kg docelowo 60 Będę wdzięczna za wskazówki. Pozdrawiam serdecznie

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Ćwiczę na siłowni, i mam wady postawy lordoza, kifoza barki do przodu i, odstajace łopatki co najleosze na ta mam zamiar drazek kupic pomoze?

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
24 stycznia 2019 15:01

Witam od kilku lat ćwiczę na siłowni i zauważyłem gdy zrobię mocny trening zwłaszcza jakieś super serie to na drugi dzień wyglądam jakbym miał spadki czy jest to możliwe czy to jest tylko moja wyobraźnia a może zależy to od genetyki?

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
23 stycznia 2019 21:06

Jestem dość szczupłą osobą, ale mam ogromny problem z samoakceptacją swojego ciała przez mój wystający brzuch. Nie wiem co mam robić, ponieważ nie powinnam tracić na wadze (wzrost-170,waga-49).
Mam zacząć ćwiczyć? Jak tak to ile i co? A może dieta, tylko by zbytnio nie schudnąć.
Proszę o radę, bo to dla mnie na prawdę ważne.

Witam, jestem tutaj po to by po pierwsze dowiedzieć się czy z takim czymś jak mój brzuch da radę cokolwiek zrobić ćwiczeniami? Ponieważ słyszałam opinie że tylko operacja mi została. Po drugie wykonuje w domu różne ćwiczenia lecz nie widać efektu. Chciałabym porady eksperta czy dalej ćwiczyć czy może jednak odpuścić. Mam 25 lat i jestem mama 2 dzieci. Po ciążach zostały mi rozstępy (jak dla mnie mało widoczne i wogole mi nie przeszkadzają) chodzi bardziej o oponę która została i rozciągnieta skórę. Pod skórą tylko na brzuchu odczuwam duże grodki tak bym to nazwała. Dołączę zdjęcie brzucha by było latwiej:-) i bardzo bardzo bardzo proszę o poradę co z tym zrobić, będę bardzo wdzięczna, pozdrawiam. Marika

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk
14 stycznia 2019 19:26

Witam
Mam pytanie odnośnie kondycji. Otóż przez 4 lata ćwiczyłam i zdrowo się odżywiałam ale niestety przez wypadek miałam rok przerwy. 3 dni temu wróciłam do ćwiczeń ale moja kondycja jest mega słaba. Ile czasu potrzebuję aby wrócić do formy? Dawniej biegałam 50 minut teraz po 10-15 min. już nie daję rady. Oczywiście zdrowo się odżywiam (5 posiłków dziennie co 3-4 h)
Mam biegać na razie tyle ile daje radę czy codziennie zwiększać czas co 1minute ? 2?
Proszę o podpowiedź
Z góry dzięki

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Witam , gdzie znajde filmy dot. treningu w domu bez osprzetu ? swego czasu były dostępne na youtube , na chwilę obecną nie można ich znaleźc w sieci

Pozdrawiam

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Cześć.
To mój pierwszy post na forum, więc od razu się przywitam.
Czy Waszym zdaniem dobrym rozwiązaniem jest robienie w jednym treningu dwóch rodzajów dipów- na klatę(4 serie) i na tricepsy(2serie)? Robię dipy w pochyleniu na klatkę i zastanawiam się czy dodatkowe dipy na trica, w których siłą rzeczy klatka też jest jakoś tam angażowana, nie obciąża za bardzo mięśnia piersiowego.

Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam serdecznie.. Zaczynam przygode z treningiem... Mam 34 lata, 160 cm wzrostu waze 60 kg oraz jestem ektomorfikiem... Chce zbudowac mase miesniowa,przytyc okolo 15 kg... W ostatnim czasie dbalem o diete , jadlem 5 posilkow dziennie ( co 3 godziny). bilans kaloryczny wynosil 4800-5200 kcal... Niestety nie mialem warunkow do cwiczen. Teraz zakupilem lawke jak na zdjeciu i chcialbym wykonywac prawidlowo cwiczenia. Na internecie jest bardzo duzo filmow i kazdy mowi co innego... Zakupilem rowniez odzywki MASS ACCELERATION oraz WHEY PROTEIN. Do tego mam BCAA XPOWER... Ulozylem sobie swoj plan treningowy ale jeszcze go nie wdrozylem w zycie. Czy moglbym poprosic o ocene tego planu,jakies rady,zastrzezenia???: zdjecie planu ponizej... z jakimi ciezarami mam cwiczyc ile na sztandze ile na hantlach???jakie przerwy miedzy seriami a jakie miedzy cwiczeniami... Pozdrawiam serdecznie

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie