pytania

24 stycznia 2019 15:01

Witam od kilku lat ćwiczę na siłowni i zauważyłem gdy zrobię mocny trening zwłaszcza jakieś super serie to na drugi dzień wyglądam jakbym miał spadki czy jest to możliwe czy to jest tylko moja wyobraźnia a może zależy to od genetyki?

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
23 stycznia 2019 21:06

Jestem dość szczupłą osobą, ale mam ogromny problem z samoakceptacją swojego ciała przez mój wystający brzuch. Nie wiem co mam robić, ponieważ nie powinnam tracić na wadze (wzrost-170,waga-49).
Mam zacząć ćwiczyć? Jak tak to ile i co? A może dieta, tylko by zbytnio nie schudnąć.
Proszę o radę, bo to dla mnie na prawdę ważne.

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Witam, jestem tutaj po to by po pierwsze dowiedzieć się czy z takim czymś jak mój brzuch da radę cokolwiek zrobić ćwiczeniami? Ponieważ słyszałam opinie że tylko operacja mi została. Po drugie wykonuje w domu różne ćwiczenia lecz nie widać efektu. Chciałabym porady eksperta czy dalej ćwiczyć czy może jednak odpuścić. Mam 25 lat i jestem mama 2 dzieci. Po ciążach zostały mi rozstępy (jak dla mnie mało widoczne i wogole mi nie przeszkadzają) chodzi bardziej o oponę która została i rozciągnieta skórę. Pod skórą tylko na brzuchu odczuwam duże grodki tak bym to nazwała. Dołączę zdjęcie brzucha by było latwiej:-) i bardzo bardzo bardzo proszę o poradę co z tym zrobić, będę bardzo wdzięczna, pozdrawiam. Marika

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk
14 stycznia 2019 19:26

Witam
Mam pytanie odnośnie kondycji. Otóż przez 4 lata ćwiczyłam i zdrowo się odżywiałam ale niestety przez wypadek miałam rok przerwy. 3 dni temu wróciłam do ćwiczeń ale moja kondycja jest mega słaba. Ile czasu potrzebuję aby wrócić do formy? Dawniej biegałam 50 minut teraz po 10-15 min. już nie daję rady. Oczywiście zdrowo się odżywiam (5 posiłków dziennie co 3-4 h)
Mam biegać na razie tyle ile daje radę czy codziennie zwiększać czas co 1minute ? 2?
Proszę o podpowiedź
Z góry dzięki

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Witam , gdzie znajde filmy dot. treningu w domu bez osprzetu ? swego czasu były dostępne na youtube , na chwilę obecną nie można ich znaleźc w sieci

Pozdrawiam

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Cześć.
To mój pierwszy post na forum, więc od razu się przywitam.
Czy Waszym zdaniem dobrym rozwiązaniem jest robienie w jednym treningu dwóch rodzajów dipów- na klatę(4 serie) i na tricepsy(2serie)? Robię dipy w pochyleniu na klatkę i zastanawiam się czy dodatkowe dipy na trica, w których siłą rzeczy klatka też jest jakoś tam angażowana, nie obciąża za bardzo mięśnia piersiowego.

Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam serdecznie.. Zaczynam przygode z treningiem... Mam 34 lata, 160 cm wzrostu waze 60 kg oraz jestem ektomorfikiem... Chce zbudowac mase miesniowa,przytyc okolo 15 kg... W ostatnim czasie dbalem o diete , jadlem 5 posilkow dziennie ( co 3 godziny). bilans kaloryczny wynosil 4800-5200 kcal... Niestety nie mialem warunkow do cwiczen. Teraz zakupilem lawke jak na zdjeciu i chcialbym wykonywac prawidlowo cwiczenia. Na internecie jest bardzo duzo filmow i kazdy mowi co innego... Zakupilem rowniez odzywki MASS ACCELERATION oraz WHEY PROTEIN. Do tego mam BCAA XPOWER... Ulozylem sobie swoj plan treningowy ale jeszcze go nie wdrozylem w zycie. Czy moglbym poprosic o ocene tego planu,jakies rady,zastrzezenia???: zdjecie planu ponizej... z jakimi ciezarami mam cwiczyc ile na sztandze ile na hantlach???jakie przerwy miedzy seriami a jakie miedzy cwiczeniami... Pozdrawiam serdecznie

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Witam! Mam lekką skoliozę a chciałbym trenować za pomocą hantli w domu. Jakie ćwiczenia byłyby dla mnie najlepsze, a jakich unikać?

Witam wszystkich. Mam następujące pytanie czy jeżeli cwicze kalinistykę ( w sumie od nie dawna) i mój plan treningowy składa się z ćwiczeń:
wykroki 3 serie po 12(na strone)
krzesło przy ścianie- 3 seriepo 1minute
Pompki - 4 serie po 10 powtórzeń
Przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie nóg - 4 serie po 8 powtórzeń
Mostek - 4 serie po 10 powtórzeń
Brzuszki- 4 serie po 15
brzuszki skośne- 4serie po 15 ( na strone)

Ważę w okolicach 75kg
poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok 19.7 ( tak podaje strona)
wzrost 175cm

to po ilu mniej/więcej dniach powinno widać jakieś rezultaty co do brzucha (cel to kaloryfer) i jakie ćwiczenia można jeszcze dodać do planu treningowego?
diety niestety nie wiem jak ułożyć więc jakiejś porządnej brak ale staram się jadać zdrowo i mało kalorycznie.

Katarzyna  Matella Na pytanie odpowiedział trener Katarzyna Matella

Mam problemy z cellulitem. Jem niemal ze codziennie twaroki, przewazne 20% - 40% procent tluszczu, do tego lubie mozarelle. Slyszalam gdzies ze nabial zawiera hormony i to wplywa na rozwoj cellulitu. Czy musze z niego calkiem zrezygnowac?

Katarzyna  Matella Na pytanie odpowiedział trener Katarzyna Matella

Dzień dobry nie mam tego bardzo dużo ale trochę jest więc chciałbym wiedzieć jak zrobić żeby przytyć w mięśniach a zmniejszyć ilość tłuszczu. Jakiś trening czy dieta ? Proszę o odpowiedź j z góry dziękuję.

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Witam. Chciałbym dowiedzieć się jak mam ćwiczyć żeby być wielkim i jednocześnie żeby brzuch nieurósł? Kiedyś miałem kratę ale przy użyciu leków przytyłem do 100kg. Obecnie ważę 88.5 ale trochę brzucha zostało . Proszę o dobre odpowiedzi.

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie