pytania

witam. Zastanawiam się nad rozkładem treningu push pull legs na cztery dni w tygodniu. Jeśli uda mi się zagospadorowac czas na 4 dni plus jeden dzień tz. biegowy na dystansie 10 km. zastanawiam się nad takim rozkładem:
Pierwszy tydzień: Wtorek-Push, Czwartek-Pull, Piątek-Legs
Drugi tydzień: Wtorek-Pull, Czwartek-Push, Piątek-Legs

i tak na zmianę co drugi tydzień.

Jak widać trening Legs jest raz w tygodniu gdy trening push, pull jest co 4-5 dni. Oczywiście taki jest zamysł treningu push pull by trenować partie dwa razy w tygodniu. Co z nogami? Czy też wypadało ćwiczyc je co 4- 5 dni? Dodam, że poniedziałek czyli dzień wolny od siłowni jest dla mnie treningiem biegowym. Nie chcę przeciążyć nóg. Przy rozkładzie nóg co 4-5 dni trening biegowy wyjdzie mi średnio dzień przed lub dzień po treningu. Boję się o regeneracje tej partii. Czy zostać przy treningu legs raz w tygodniu?

witam wszystkich. Od wielu lat trenowałem splitem treningowym rozłożonym na 4 dni. Teraz jestem zmuszony do treningów 3 razy w tygoddniu. Nie chce rezygnować z biegania gdyż raz w tygodniu wykonuję trening biegowy na dystancie około 10 km. Dlatego mogę pozwolic sobie na cztrey dni w tygodniu na jaką kolwiek aktywność więc trening siłowy muszę zredykować do trzech dni. zastanawiam się nad treningiem split 3 razy w tygodniu lub treningiem push pull. Zacznę od treningu push pull bez treningu legs na osobnej sesji. Odpowiada mi taka forma treningu ale nie ukrywam, że dzień push jest bardzo ciężki. Po przysiadach i wyprostach na nogi (dwa ćwiczenia po 4 serii) ciężko mi zrobić na 2 ćwiczenia na klatkę i barki. (po 4 serii) + 4 serie w jednym ćwiczeniu na triceps. Trening pull jak najbardziej mi odpowiada więc nie będę go opisywał. Gdybym miał czas na podział push, pull, legs napewno bym go wykonywał 4 w tygoniu. Dlatego zastanawiam się nad splitem. Trening nóg wykonałbym w odległości minimum 2 dni od biegania. Mam dwa pomysły na podizał partii.
I.
1 dzień: Klatka(12 serii)+ Barki(8 serii) + Triceps(8 serii)
2 dzień: Plecy (14 serii) + Biceps( 8 serii)
3. dzień: Nogi (16 serii)
II.
1. dzień: Klatka(12 serii) + Triceps(7 serii) + Biceps(7 serii)
2. dzień: Plecy ( 14 serii) + Barki (10 serii)
3. Nogi jw.

Nie ukrywam, że skłaniam się do drugiej wersjji. Proszę o pomoc i uwago. z góry dziękuję.

Witam. Czy dobrym rozwiązaniem jest Split 3 dniowy zamiast 4 dniowego?z uwagi na brak czasu ćwiczeń trzy razy w tygodniu. Czy można rozłożyć partie tak: KLATKA,BARKI, TRICEPS. PLECY,BICEPS.NOGI. Plecy w 16 seriach, nogi,barki, klatka w 12seriach, biceps,triceps w 8 seriach.

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Witam. Czy można stosować odwrotną piramidę w treningu fbw na każdą partię?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Witam, czy można trenować przy antybiotyku Unidox Solutab 200mg dziennie(po ukąszeniu kleszcza), ponieważ mam to brać przez 3 tygodnie.

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Witam. Mam 16 lat przy 178 wzrostu i 78 kg oraz około 16% zatłuszczenia ale nie jestem pewien bo nie mierzyłem dokładnie. Od prawie roku jestem na masie, ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu i chciałbym tak za 2 miesiące przejśc na redukcję. Planuję ćwiczyc w następujący sposób:
Poniedziałek ; trening siłowy
Wtorek: HIIT
Środa : przerwa
Czwartek : trening siłowy
Piątek : HIIT
Sobota :HIIT
Niedziela : przerwa
Nie chciałbym włączac cardio ani aerobów o niskiej intensywności bo przeczytałem o tym negatywne rzeczy na stronie https://potreningu.pl/articles/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie
I mam pytanie. Czy faktycznie te aeroby przy redukcji są zbędne i czy jest coś co trzeba koniecznie coś zmienić w moich treningach? Z góry dziękuję.

Witam mam pytanie. Chodzi mi o to ze jestem w trakcie budowania masy trenujac 5 dni w tygodniu trening silowy i teraz chcialbym dodatkowo robic dwa dni boks czy mam to jak chce cos dolozyc mas

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Witam,

Czy spotkaliście się z tym problemem? Ganglion na nadgarstku sprawia, że nie mogę ćwiczyć, nie byłem jeszcze u lekarza wizytę mam za tydzień. Wiecie jak to leczyć? Jak złagodzić objawy bólu przy pompkach czy innych ćwiczeniach? Kiedyś ćwiczyłem byłem wysportowany, teraz ta kontuzja sprawiła, że nie trenuje zupełnie nic, mimo tego że mogę, brak mi motywacji.

PS Zbytnio nie wiedziałem do jakiej kategorii dodać mój problem, jeżeli jest z tym problem proszę przenieść temat.

Pozdrawiam :)

Ostatnio natrafiłem na unikalny trening ramienia w którym w 1 dzień do obwodu ramienia możemy dodać 2cm. Polega on na tym, że przez cały dzień musimy zrobić 60 superserii bicepsu i tricepsu (3x10) i takowy trening trwa 5h, przerwy trwają pomiędzy treningami 15/20min. I czy takowy trening jest "zdrowy", oczywiście nie chodzi o rutynę treningową tylko raz na 3 miesiące/pół roku i czy można taki trening zrobić dodatkowo w okluzji?

Witam. Mam pytanie odnośnie od kiedy powinienem zacząć używać pasa kulturystycznego. Spotkałem się z opinią ,że w przysiadach od ciężaru ,który wynosi 150% masy ciała ćwiczącego. Ważę 66kg. Aktualnie wykonuje przysiady w następujących seriach 20x60kg 18x65kg 15x70kg 12x75kg 5/6x100kg. Czy w tej ostatniej serii powinienem mieć pas? Nie czuję żadnego bólu ani nie uznałem kontuzji, no ale.. Planuje tez juz niedlugo zwiększyć ciężar w tej ostatniej ,więc stąd pytanie o pas.

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Aktualnie waże 60 kilo,jestem na masie i czy jako posiłek po treningowy moge jeść np orzechy ziemne

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Witam
Tak jak w tytule interesuje mnie jaką ilość serii stosować na daną partie.
Od 5 stycznia zamierzam po małej przerwie stosować taki oto schemat :
Poniedziałek - Klatka + Barki
Wtorek - Plecy + Biceps
Środa - Wolne
Czwartek - Nogi
Piątek - Triceps + Łydki
Sobota & Niedziela - Wolne

Jakieś Sugestie?

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie