Zadaj pytanie

po jakim czasie widac efekty...

po jakim czasie widac na silowni postepy* chodzi mi w rozroscie miesni takich jak biceps/klata/plecy. bo cwicze póltora miesiaca i sila dosyc szybko wzrasta narazie. nie posiadam diety zaczynam cwiczyc teraz partiowo miesnie
i o jakim czasie moge zazywac jakies suplementy i jakie to musza byc na wzrost sily masy
28129
3

Witamy,

przede wszystkim należy zadbać o odpowiednie odżywianie. Brak efektów w masie, lub zbyt wolne przyrosty masy w 99% przypadków wynikają ze złego odżywiania. Efekty – przy dobrej diecie – powinny być widoczne relatywnie szybko, zwłaszcza na początku przygody z siłownią. Na razie suplementy nie są potrzebne.

 

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Zobacz również

Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej

BCAA i inne aminokwasy - dlaczego warto je stosować?

Kreatyna - funkcje o których nie miałeś pojęcia

dodał odpowiedź 1 grudnia 2013 12:11
Nie można jednoznacznie określić ile takie coś może trwać, jest to proces długotrwały i trzeba na prawdę ciężko pracować przed długi okres czasu aby mieć zadowalające efekty. Wzrost masy wiąże się z dietą i bez niej się nie obędzie. Jeśli zależy Ci na wzroście masy wylicz swój bilans kaloryczny, musisz stosować nadwyżkę kalorii, inaczej masa nie będzie iść w górę. W diecie zadbaj o źródła zdrowych tłuszczy (oleje tłoczone na zimno, orzechy, migdały...), pełnowartościowe białko (pierś z kurczaka, indyka, jaja, serki wiejskie...) oraz węglowodany złożone (ryże, kasze, makarony brązowe, ciemne pieczywo...). Co do suplementów, będą one zależne właśnie od diety, jeśli będzie brakować Ci białka w diecie (co jest najczęstsze) możesz kupić sobie białko WPC i uzupełniać nim te braki, w późniejszym czasie możesz sobie kupić też kreatynę, ale z tym jeszcze zaczekaj, aż zauważysz zastój w rozwoju swoich mięśni. Na sam początek kup sobie jakiś dobry kompleks witamin i ewentualnie jakieś białko serwatkowe. Pozdro!
dodał odpowiedź 1 grudnia 2013 15:26
Ekspertem nie jestem, ale zdążyłem zauważyć, że to zależy czy jesteś chudy, gruby, czy miałeś już przedtem 'trochę mięśni'. Kolega jest niski, chudy i łapę miał jak nadgarstek, ale po prawie miesiącu już coś tam widać, że coś się dzieje. U mnie tak samo, jestem chudy i skromnie zbudowany, po miesiącu siłowni (3 razy w tygodniu, ogólnorozwojowy trening i bez diety) już osobiście zauważyłem minimalne, wizualne zmiany :D Więc coś powoli tam rośnie. Cierpliwości, pozdrawiam.
dodał odpowiedź 2 grudnia 2013 17:17
No tak, diety brak ale suple to chce brać bo +10 do doświadczenia i respektu... Zacznij od diety a efekty przyjdą, u każdego jest to warunkowane innymi czynnikami, jeden po miesiącu rozwali się jak byk, drugiemu zajmie to rok.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie