Jakie partie miesni cwiczyc razem a jakich nie.
Zauwazylem ze wiekszosc osob na silowni nie skupia treningu na jedna partie miesni i chcial bym wiedziec czy ja robie zle nie robiac tego samego. Moj trening wyglada nastepujaca:
Dzien 1 - Klatka 4 czwiczenia po 3-4 serie
Dzien 2 - Barki 4 czwiczenia po 3-4 serie
Dzien 3 - Biceps 4 czwiczenia po 3-4 serie, Trieps 4 czwiczenia po 3-4 serie
Dzien 4 - Plecy 4 czwiczenia po 3-4 serie
Dzien 5 - Nogi 4 czwiczenia po 3-4 serie, Przedramie 4 czwiczenia po 3-4 serie
W miedzyczsie biegam i cwiczenia na brzuch.
Chcialbym wiedziec czy nie robie bledu nie mieszajac roznych parti podczas treningu?
Z gory dziekuje za pomoc.
Adrian.
Witaj
Jest kilka wyjątków, których należy przestrzegać żeby nie doprowadzić do przemęczenia mięśni. Po pierwsze, z reguły nie ćwiczy się mięśni klatki i barków na tej samej sesji treningowej bądź dzień po dniu. Barki, a zwłaszcza przednie aktony, ciężko pracują na treningu klatki piersiowej dlatego ćwiczenie ich następnego dnia to duży błąd. Muszą się one zregenerować, a jeden dzień to za mało. Podobnie nie ćwiczy się bicepsów dzień przed bądź po treningu pleców i analogicznie triceps z klatką piersiową. Mając 5 dni do dyspozycji mógłbyś ćwiczyć jak poniżej:
1. Klatka piersiowa + brzuch
2. Plecy + Kaptury
3. Całe nogi
4. Barki + brzuch
5. Biceps + Triceps + Przedramiona
Taki schemat treningowy daje ci czas na odpowiednią regenerację wszystkich grup mięśniowych.
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej
