Trening na siłowni

Witam cwicze na siłowni od 2 lat wcześniej 3 lata w domu . Ćwiczę głównie pośladki są to 3 treningi w tyg po ok 1h . Przez ostatni miesiąc poszerzył mi się obwód ud o 3 cm głównie po wewnętrznej stronie. Moje pytanie brzmi czym może to być spowodowane ? Dodam jeszcze ze wagę utrzymuje jednakowa od ok 5lat.

Witam,

Mój problem polega na tym, że po dłuższej przerwie około 1,5 roku, zrobiłem sobie trening ogólnorozwojowy. Nie był on jakiś szczególnie mocny, mogłem wszystkie ćw zrobić na większych ciężarach ale. że był to mój pierwszy trening to spasowałem i skupiłem się na technice. Czy to jest normalne, że zakwas w lewej klatce trzyma mnie 12 dzień? Z każdym dniem ustępuje ból coraz bardziej, ale jest to niepokojące. Sądzę, że mogłem ją tak załatwić na butterfly. Sądzę, że jutro już będę mógł zrobić klatkę pomimo małego bólu. Czy taki długi okres regeneracji po takiej przerwie jest normalny?

Pozdrawiam

Trening w domu

18 lutego 2019 20:27

Hej.
Cwicze od poczatku stycznia. Cwicze 6 dni w tygodniu, 3 dni cardio plus trening na przemian brzuch,pupa i nogi i 3 dni interwały(piatek,sobota,niedziela). Nie jem słodyczy ani fast foodow. Według obliczeń jem 1800 kcal. Mam 17 lat, 167cm i 56kg. Postanowiłam stworzyc nowy plan poniewaz nie widze wielkich zmian a nawet powiedzialabym ze sa znikome.

poniedziałek: rest
wtorek: interwały + brzuch
środa: nogi,pupa i wewnetrzne partie ud
czwartek: interwały + brzuch
piatek: nogi,pupa i wewnetrzne partie ud
sobota: interwały + brzuch
niedziela: nogi,pupa i wewnetrzne partie ud


*nogi,pupe i w.p.u robiłabym bez cardio tylko od razu po krótkiej rozgrzewce

dodam ze cwicze w domu, wiec w wiekszosci sa to cwiczenia z filmikami z yt








Witam, mam 16 lat i chciałbym zacząć trenować, by moje ciało lepiej wyglądało. Mam 183 cm wzrostu i ważę 62kg. Zależy mi na treningu w warunkach domowych. W domu mam dostęp do hantli. Czy znalazłby się dla mnie jakiś plan treningowy?

Trening Fitness i aerobik

Dzień dobry :) W internecie można znaleźć sporo informacji dotyczącycych wyzczuplenia łydek, ale są one tak sprzeczne, że sama już nie wiem co mam myśleć. Jakiś czas temu słyszałam, że świeta na łydki jest skakanka, dzisiaj przeczytałam, że pod żadnym pozorem nie można skakać na skakance :O Mam od kilku lat wahnia hormonalne, byc może to też wpłynęło na obecny kształt łydek, jadłam też sporo słodyczy, lecz nie bede się wgłębiać w szczegóły. Chciałabym poznać zasady, które pomogą wyszczuplić, wysmuklic łydki, co można, czego nie można. Jakie ćwiczemia są polecane itd. Będę ogromnie wdzięczna za odpowiedź!

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Mam dyskopatię szyjną i problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Proszę o listę ćwiczeń, których nie powinnam wykonywać. Interesują mnie ćwiczenia z każdej dziedziny.

Katarzyna  Matella Na pytanie odpowiedział trener Katarzyna Matella

Dieta

22 lutego 2019 10:24

Opracowania na temat BCAA i zdania są podzielone kiedy je brać. Jak to powinno wyglądać gdy trenuję w siłowni i moim celem jest zwiększenie masy ciała?

Katarzyna  Matella Na pytanie odpowiedział trener Katarzyna Matella

Od ponad roku ćwiczę i staram się utrzymać białko na poziomie 2g/kg. Stąd moje pytanie czy białko roślinne jest dobrym źródłem białka w diecie?

Katarzyna  Matella Na pytanie odpowiedział trener Katarzyna Matella

polecane artykuły

Odżywki i suplementy

Ćwiczę od kilku lat w siłowni. Moje treningi są bardzo wyczerpujące. Jakoś ostatnio mam wrażenie, że nie następuje żaden progres. Zastanawiam się nad przyczynami tego stanu. Może to efekt zmęczenia. Czy bcaa pomoże mi wyjść z tej stagnacji, jakie są efekty jego brania?

Katarzyna  Matella Na pytanie odpowiedział trener Katarzyna Matella

Hej, moja dziewczyna nie jest zwolennikiem stosowania supli i często się kłócimy jak kupuję jakąś nową odżywkę. Ostatnio dorzuciłem do swojego zestawu BCAA. Czy są jakieś skutki uboczne stosowania bcaa?

Katarzyna  Matella Na pytanie odpowiedział trener Katarzyna Matella

Sztuki Walki

Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat saw przedtreningówki. Ćwiczę sporty walki i czasem w połowie treningu dopada mnie takie zmęczenie, że nie mam siły go dokończyć. Czy saw poprawi moje wyniki bo niedługo mam zawody?

Katarzyna  Matella Na pytanie odpowiedział trener Katarzyna Matella
15 grudnia 2018 19:03

Witam, trenuje dziennie po 4 h boks i kickboxing ćwiczę takze podciąganie na drążku czy łączenie tych ćwiczeń nie doprowadzi do przetrenowania ?
Z góry dziekuje za odpowiedz

Cross Trening

10 lutego 2019 17:34

Czołem! Kupiłam pierwszy raz skórzane rękawice do treningu siłowego, bezpalczaste. Skóra jednak strasznie się ślizga. Czy jest jakiś sposób aby stała się nieco bardziej antypoślizgowa? Jakaś impregnacja czy ewentualnie samo się to wyrobi? Pozdrawiam :)

Jak w tytule, jakiego producenta białka polecacie ??

Bieganie

23 lutego 2019 12:55

Witam chciałbym się spytać jak to robić czyli...
Rolować się przed bieganiem i rozciągać, wiem że najlepiej najpierw rolować później się rozciągnąć ale jak to wygląda po treningu tak samo? Rolować później rozciągać?
Miałem problem z kolanami i chodziłem na kriokomore i teraz pytanie spróbować na spokojnie zwiększać dystans na asfalcie czy na ulicy żwirowanej albo raczej ubitej bez asfaltu
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi i serdecznie pozdrawiam! Bardzo to dla mnie ważne

22 lutego 2019 10:48

Hej, od kilku lat trenuje triathlon. Zastanawiam się nad rozpoczęciem suplementacji BCAA. Jakie jest w sumie działanie bcaa?

Tomasz Lech Na pytanie odpowiedział trener Tomasz Lech

Inne

10 stycznia 2019 11:34

witam,na yt jest filmik o badaniu kortyzolu,a to drugie badanie o ktorym mowa to DA?? dziekuje

6 stycznia 2019 15:44

Witam jakie rodzaje cwiczen mogę uprawiać przy rwie kulszowej dodam że pracuję fizycznie i nie wiem co mogę A czego nie chciałbym wziąść się za siebie i poprawić sprawnosc ruchową

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie