Trening na siłowni

Witam od listopada zmagam się z dyskopatią lędźwiowa. Od marca zacząłem ćwiczyć na ile mogę. Próbuję ćwiczeń na wzmocnienie core, siłownia małym ciężarem. Ostatnio po bieganiu znowu złapało mnie zapalenie lędźwi. Więc ta aktywność odpuszczam. Co sądzicie o treningu na trx, z gumami oporowymi przy problemach z dyskopatią? Jakie cardio najlepiej? Mam rowerek poziomy i raz mi nic nie dolega a czasami bolą plecy więc szukam alternatywy. Jeśli ktoś mógłby pomoc proszę o kontakt na watsap najlepiej. +447856527617 pozdrawiam Daniel

Hejka, przymierzam się do rozpoczęcia treningu, mój wstępny plan:

pompka damska x10
wspięcia na palce x20 (obc. 2x1,5kg)
biceps - wyciskanie x15 (obc. 1,5kg)
triceps - wyciskanie x15 (obc. 0,75kg)
przysiad x15 (obc. 2x1,5kg)
wchodzenie na podwyższenie x15 (obc. 2x1,5kg)
barki - wyciskanie x15 (obc. 2x1,5kg)
prostowanie biodra z leżenia na plecach x15
plank (max., ok. 10-15 sek)

Coś dodać/odjąć? Mam 63,5 kg, 182 cm, wymiary 87-59-95, fotka w załączniku.

Trening w domu

Witam. Mam 15 lat, ważę 78kg i mam 183cm wzrostu. Od miesiąca robię, mistaram się robić wszystkie partie na jednym treningu, ponieważ nie wiem jak to sobie podzielić. jedynym czym dysponuje to hantle o łącznej wadze 20kg i gumą oporową ( taką krótką strasznie która zakłada się na kostki). zacząłem ćwiczyć dlatego że chciałem schudnąć, poprawić kondycję i sylwetkę po ciężkiej pół rocznej kontuzji kolana. aktualnie na rękę biorę 7,5kg nie szarpiąc po 20-25 powtórzeń. Chciałbym żeby Pan/Pani ułożył mi plan treningowy i powiedział ile kalorii dziennie muszę jeść. Do tej pory mój trening wyglądał tak:
1. 20x brzuszki
2. 5 pompek
3. 10 powtórzeń 7,5kg triceps
4. 20 powtórzeń 7,5kg biceps
5. russian twist
6. zakładałem gumę na kostki i podnosiłem naprzemiennie nogi na 2sekundy
i tak powtarzałem te wszystkie części przez jakieś 1-2h
jadłem do tej pory około 1600kcal
z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam i życzę miłego dnia

Dzień dobry, mam pytanie dotyczące pasa wibrującego. Od kilku miesięcy regularnie, od poniedziałku do piątku ćwiczę na stepperku przez 40 minut. Zastanawiam się nad zakupem pasa wibracyjnego jako dodatkowa opcje. Czytałam różne opinie, ale w sumie nic konkretnego. Czy taki pas daje jakieś ekekty, czy może zamiast tego kupić np hantelki i połączyć je ze stepperkiem?

Trening Fitness i aerobik

Pytanie czysto teoretyczne, czy jest coś takiego jak trening interwały łączony z treningiem cardio ? Kiedyś widziałam materiał, w którym mężczyzna opisywał właśnie coś takiego; wykonywał taki trening na rowerku stacjonarnym. Polegał on na tym, że robił 10 minut interwałów (30 s. Szybkiej jazdy na zmianę z 1 min wolnej), później 20 minut zwykłego cardio z pulsem na poziomie 60-70% HR Max, a na koniec znowu dodawał 5 minut interwałów na takiej samej zasadzie jak poprzednio, wszystko odbywało się bez przerw w jeździe. Moje pytanie - czy taki ,,trening” ma sens ? Czy faktycznie jest to lepsze rozwiązanie niż zwykle cardio lub sam interwał ?

Witam .Trzy lata temu odkleiła mi się siatkówka na tą chwile jest wszystko ok .Biegam i cwiczę na orbitreku ale to nie wystarcza chciałabym wzmocnić mięsnie brzucha i tutaj moje pytanie Czy są jakieś bezpieczne ćwiczenia na mięnie brzucha z tego co wiem niestety odpadaję wszelki brzuszki i tzw deska

















Dieta

15 sierpnia 2021 15:31

Witam mam 175cm wzrostu I 76kg wagi..chce zwieszyc mase do 90kg..chodzac na silownie 3-5dni w tygodniu..jakas rozpiska na diete?

31 lipca 2021 23:24

Witam jestem na redukcji 8 tydzień ważę 64 kg mam 171cm wzrostu mam 37 lat. Uważam że jest to już niska waga aczkolwiek jak widzę sylwetkę jest jeszcze co spalać. Waga wyjściowa przed redukcją była 69kg Mam takie pytanie czy jak wazyłem około 3 lata wstecz ponad 94kg zredukowałem do około 73kg następnie przez ten okres 3 ostatnich lat mało czasu byłem na masie. Przez powroty do złych nawyków żywieniowych i momentalne zalewanie się s powrotem (co powodowało że za parę tygodni znowu wchodziłem na redukcje) to co robić na tą chwilę? Czy przejść na masę skoro poziom tkanki jest tak myślę na poziomie około 20% czy będzie to zły pomysł? Czy jestem wstanie ważąc kiedyś 94 kg samego fatu posiadać te 10% tkanki tłuszczowej i czy kompozycja ciała po takiej nadwadze pozwoli na uwidocznienie mięśni brzucha?

polecane artykuły

Odżywki i suplementy

Witam mam pytanie jak dawkować w dzień treningowy a w dzień nie treningowy jabłczan kreatyny ? Pozdrawiam ;)

Witam. Czy warto ograniczyć trochę trening siłowy na rzecz aerobow przy braniu johimbiny? Johimbina najlepiej działa na czczo a trening siłowy na czczo nie będzie efektywny. Pozdrawiam

Sztuki Walki

Jestem zdecydowanym przeciwnikiem jakiejkolwiek suplementacji i mam z związku z tym pytanie. Czy nie branie suplementów przekreśla całkowicie drogę do wymarzonej kariery w sportach walki?

Witam, mam 17 lat i uprawiam sporty walki. Treningi są dosyć ciężkie a głównie jak w gre wchodzi trening siłowy. W dzień odpoczynku czuje się jak flak i jestem cały obolaly myślałem nad aminokwsami BCAA, czy one coś dają? Jak już to jakie wybrać? Chciałbym żeby to były suplementy z gornej półki bez żadnej chemii i innych dodatków. Czy są jakieś efekty uboczne ?

Cross Trening

2 marca 2019 18:21

Sciana ma wysokość 245 cm a ja mam wzrost 175 cm na jakiej wysokosci go zamontowac?

10 lutego 2019 17:34

Czołem! Kupiłam pierwszy raz skórzane rękawice do treningu siłowego, bezpalczaste. Skóra jednak strasznie się ślizga. Czy jest jakiś sposób aby stała się nieco bardziej antypoślizgowa? Jakaś impregnacja czy ewentualnie samo się to wyrobi? Pozdrawiam :)

Bieganie

22 marca 2020 16:10

Czy wykonywanie samych interwalow biegowych na biezni ma sens by zrzucic tkanke tluszczowa? 45-60 min cardio pod gorke 15% na przemian trucht z chodem tempo 8.2-4.9 - 1.5 min na przemiam co 1.5 min. Dodam ze 30 min takoego interwaly to 400 kcal spalonych srednio i czlowiek caly mokry. Czy lepiej cwiczenia silowe plus cardio czy fbw moze? Caly rok wykonuje ćwiczenia silowe na mase na redukcji chcialbym calkowicir to zmienic bo już mam czasem dosc xD samo bieganie by bylo idealne takie interwaly :))

4 lutego 2020 14:12

W niedziele (26.01.2020) miałem rezerwacje na której gramy w piłkę nożna. Jako, że chciałem uniknąć jakiegokolwiek urazu przyszedłem godzinę wcześniej aby się porządnie rozgrzać (ponieważ we wtorek zaczynały mi się treningi). Gierka się zaczęła i gramy. Przy próbie odbioru piłki poczułem ból w lewej pachwinie(nie był on jakiś mega ale wiedziałem co to oznacza tak 4/10). Od razu zszedłem z boiska i udałem się do domu gdzie przyłożyłem lód i wziąłem nogi na poduszki aby były wyżej. Przez następne 4 dni uzywałem okładów lodowych i uzywałem maści (maści uzywam do tej pory). Pachwina sama w sobie nie boli nawet przy jakiś gwałtownych ruchach, ale nie sprawdzałem przy np. ćwiczeniach rozciągających pachwinę bo się boje, aczkoliwek jest dziwne czucie w tym miejscu. I teraz mam pytania. Co mam jeszcze robić prócz uzywania maści i czy we wtorek (11.02.2020) bede mogł wrócic na treningi?

Inne

8 września 2021 15:47

Mam 50 lat, chciałam się odświeżyć, trenuje całe życie, czy są jakieś przeciwskania, aby przyjmować 100mg testo tyg.? Znajomi przeprowadzili taka kurację, bez skutków ubocznych, ale za to było wiele pozytywów, jak np. Tkanka tłuszczu, czy wydajność organizmu. Oczywiście nie można tego powiedzieć ogólnie, bo jednak organizmy są różne, ale gdyby? To jak, i jak długo? Oczywiście z badaniami! Wielkie dzięki Jarek

2 sierpnia 2021 11:54

Witam,
Odkąd pamiętam mam problem z lekką nadwagą. Zrzucenie kilku kilo to moje wieloletnie marzenie. Niejednokrotnie próbowałam coś z tym zrobić: dieta, ćwiczenia, zdrowszy tryb życia. Jednakże za każdym razem rezygnowałam po kilku dniach/tygodniach, pownieważ traciłam zapał. Wiem, że efekty nie są natychmiastowe, jednak bardzo chciałam je w końcu zobaczyć, a kiedy nie było ich tak szybko jak tego chciałam, zniechęcałam się. Wciąż brakuje mi motywacji i chęci do działania a jednocześnie bardzo chce schudnąć. Jak mam się zmotywować? Jak poradzić sobie z brakiem samozaparcia?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie