Trening na siłowni

Witam

Trenuję intensywnie na siłowni od ok. roku , 3-4 razy w tygodniu ze ścisłą dietą (nigdy nie miałem z tym problemu) , wiek - 31 lat. Nie interesują mnie półśrodki, wiec chciałbym za wszelką cenę w kilka lat dojść do formy zawodniczej , takiej która umożliwiła by mi start w jakiś lokalnych zawodach (nie mówię o jakimś mr Olympia oczywiście).
Na ile jest to realne bez dodatkowego wspomagania ? I tak nie odpuszczę, ale chciałbym poznać opinie osób które może też zaczynały późno.

Pozdrawiam

Cześć, mam 28 lat i trenuję na siłowni amtorsko, bardzo często mam problemy z kontuzjami. Barki, kolana, dolna część pleców. Najczęściej dolny odcinek pleców czuje, nawet przy robieniu brzuszków a najbardziej przy robieniu bicepsu stojąc za pomogą gryfu lub sztangielek odczuwam ból jakby spiętego mięśnia w dolnym odcinku kręgośłupa po lewej stronie ( kawałek nad pośladkiem), teraz dostałem kontuzji barku, przy wyciskaniu na ławeczce poczułem lekki ból ale po skończeniu treningu okzało się że ból jest na tyle mocny że nie mogę podnieść ręki do góry, coś się zblokowło, często mam kontuzję i zastanawiam się dlaczego i co mogę z tym zrobić, rozgrzewkę zawsze robię ok 10-15 głównie na część ciała którą będę ćwiczył. Byłem już kilka razy u lekarza który zajmuje się mięśniami itd i mówił że u mnie wszystko wygląd ok ale jednak wydaje mi się że nie skoro cały czas mam kontuzje i w stawach czuje przeskakiwanie kości i każdy kończyna może strzelać typu łokcie, kolana, barki, szyja, kostki, nadgarstki.

Może u was cos mądrego się dowiem, dziękuje serdecznie za odpowiedz

Trening w domu

Witam, jestem tutaj po to by po pierwsze dowiedzieć się czy z takim czymś jak mój brzuch da radę cokolwiek zrobić ćwiczeniami? Ponieważ słyszałam opinie że tylko operacja mi została. Po drugie wykonuje w domu różne ćwiczenia lecz nie widać efektu. Chciałabym porady eksperta czy dalej ćwiczyć czy może jednak odpuścić. Mam 25 lat i jestem mama 2 dzieci. Po ciążach zostały mi rozstępy (jak dla mnie mało widoczne i wogole mi nie przeszkadzają) chodzi bardziej o oponę która została i rozciągnieta skórę. Pod skórą tylko na brzuchu odczuwam duże grodki tak bym to nazwała. Dołączę zdjęcie brzucha by było latwiej:-) i bardzo bardzo bardzo proszę o poradę co z tym zrobić, będę bardzo wdzięczna, pozdrawiam. Marika

14 stycznia 2019 19:26

Witam
Mam pytanie odnośnie kondycji. Otóż przez 4 lata ćwiczyłam i zdrowo się odżywiałam ale niestety przez wypadek miałam rok przerwy. 3 dni temu wróciłam do ćwiczeń ale moja kondycja jest mega słaba. Ile czasu potrzebuję aby wrócić do formy? Dawniej biegałam 50 minut teraz po 10-15 min. już nie daję rady. Oczywiście zdrowo się odżywiam (5 posiłków dziennie co 3-4 h)
Mam biegać na razie tyle ile daje radę czy codziennie zwiększać czas co 1minute ? 2?
Proszę o podpowiedź
Z góry dzięki

Trening Fitness i aerobik

Mam dyskopatię szyjną i problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Proszę o listę ćwiczeń, których nie powinnam wykonywać. Interesują mnie ćwiczenia z każdej dziedziny.

Katarzyna  Matella Na pytanie odpowiedział trener Katarzyna Matella

Dzień dobry,

mam 28 lat, t.t na poziomie 19%, wagę 55kg, wzrost 1,68m. Mam wąski a wysoki talerz biodrowy przez co posiadam znikomą talię i mam wąskie biodra. W ubiegłym roku urodziłam dziecko. Przed porodem udało mi się zejść z 67kg i 84cm w talii do 56kg i wspomnianych 71cm treningiem 3x w tygodniu (siłownia/dom) oraz zbilansowaną dietą.

Obecnie moje pomiary są identyczne (t.t i t.m na tym samym poziomie) jak przed ciążą, waga o kilo niższa, ręce/nogi/biust mniejsze, ale talia pozostała na poziomie 75cm. Lekarz potwierdził brak rozstępu mięśni brzucha. Wykluczył coś takigo jak "rozejście się żeber". Biodra mam nieco węższe jak przed porodem.

Sprawdziłam i zejście do 54kg nie pomogło, pogarsza natomiast wygląd pozostałych części ciała.

Zastanawiam się czy i co mogę zrobić, by zmniejszyć obwód talii. Lekarz medycyny estatycznej sugerował ostrzykiwanie preparatem rozpuszczającym t.t lub bardziej radykalną liposukcje laserową jednak przyznał, że tkanki tej nie mam dużo. Na pewno trochę by to pomogło.
Czy ew. mogę ją spalić miejscowo bez chudnięcia z pozostałych części ciała?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Dieta

19 stycznia 2019 16:54

Po treningu pije koktajl składający się z banana, rodzynek, jajka, płatków owsianych i mleka, ale mam po nim okropne gazy i nie wiem jak mogę to zmienić.

8 stycznia 2019 17:26

Witam, postanowiłam w końcu coś ze sobą zrobić. Zaczęłam od obliczenia zapotrzebowania i wyszło około 2400kcal(waga:74kg, wzrost:176cm,16 lat) odjęłam 20% zapotrzebowania i wyszło 1920kcal, 111B/55T/145W/ rozpisałam dietę i się przeraziłam porcjami... nie jesten w stanie ich zjeść.. wcześniej jadłam naprawdę mało około 900kcal. Czy wchodząc na tą kalorykę jedząc wcześniej mało przytyję? Czy jestem w stanie spalac na tych kaloriach tluszcz?
Czy mogę jeść tak dużo?

Przykładowy dzień:
Do obiadu są jeszcze brokuły 150g

Kolacja:
Ogórek 40g
Twarożek chudy 120g
2 plastry szynki
2 wafle ryżowe

polecane artykuły

Odżywki i suplementy

Wita.
Chciałbym się dowiedzieć jakie mogłabym brać witamino .
12 lat trenowałam siatkówkę miałam 3 lata przerwy , aktualnie od pół rok regularnie chodzę na siłownie 5x w tygodniu , moje treningi są dość mocno intensywne jest to połączenie cardio + ćwiczenia siłowe .

Witam. Mam 20 lat i od tygodnia uczęszczam na siłownie. Chce zredukować masę tłuszczowa i ujędrnić ciało. Wykonuje treningi siłowe a także cardio. Dopiero zaczynam wiec mam małe pojęcie i tu moje pytanie. Czy wybrać jakieś suplementy? Jeśli tak to jakie ?

Sztuki Walki

15 grudnia 2018 19:03

Witam, trenuje dziennie po 4 h boks i kickboxing ćwiczę takze podciąganie na drążku czy łączenie tych ćwiczeń nie doprowadzi do przetrenowania ?
Z góry dziekuje za odpowiedz

15 grudnia 2018 19:02

Witam, trenuje dziennie po 4 h boks i kickboxing ćwiczę takze podciąganie na drążku czy łączenie tych ćwiczeń nie doprowadzi do przetrenowania ?
Z góry dziekuje za odpowiedz

Cross Trening

Jak w tytule, jakiego producenta białka polecacie ??

15 marca 2018 17:35

Czy wyciskanie kettla metodą ,,bottom up" leżąc na ziemi jednorącz jest zdrowe dla kręgosłupa biorąc pod uwagę asymetryczne jego obciążenie?

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Bieganie

29 sierpnia 2018 23:51

Dzień Dobry! Mam 15 lat wzrost 171 waga 69 Od niedawna trenuje piłkę nożną gram w nią od małego dlatego teraz jak zacząłem trenować robię to bardzo intensywnie 2 razy w tygodniu po 2 godziny oprócz tego z kolegami jeżdżę na boisko i też tam intensywnie gram i biegam. W związku w tym chciałem się zapytać czy opłaca mi się pić białko bądź inne suplementy? I jak dużo powinienem jeść węglowodanów? I w czym jest ich dużo? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
6 sierpnia 2018 12:56

Prosiłbym zaawansowanych biegaczy o dobry plan treningowy na miesiąc. Ogólnie biegam od marca, a tak częściej to od połowy lipca.
Chcę biegać w poniedziałek, wtorek, środa, piątek (czwartek godzina basenu).

Mój wiek to 11 lat.

Proszę o rady bo bardzo mi zależy na tych zawodach.

Mój najlepsze wyniki na:
60m - 10s
300m - 1min 11s
400m - 1min 50s (chciałbym zejść do 1min)

Dziękuję.

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk

Inne

10 stycznia 2019 11:34

witam,na yt jest filmik o badaniu kortyzolu,a to drugie badanie o ktorym mowa to DA?? dziekuje

6 stycznia 2019 15:44

Witam jakie rodzaje cwiczen mogę uprawiać przy rwie kulszowej dodam że pracuję fizycznie i nie wiem co mogę A czego nie chciałbym wziąść się za siebie i poprawić sprawnosc ruchową

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie