Hej,

Startuje z programem hybrydowym: dół,Góra, PPL ima mały dylemat. Mianowicie mam już dość mocno rozbudowane nogi, do stopnia że znalezienie spodni potrafi sprawiać problem. Zastanawiam się czym zastąpić czwartkowe nogi ukierunkowane na hipertrofie? Aktualnie upper i lower robie na rozwój siły więc tu nic nie chce zmieniać, ale nie wiem czy okroić PPL do samego push i pull(na 4 dni treningowe), czy może nogi zastąpić jakimś konkretnym cardio albo pojedyncze fbw dla uzupełniania tygodnia do 5dni treningowych. Co byłoby lepszym wyjściem? A może zastąpienie nóg w hipertrofii powtórka treningu na siłę? Czy też nic nie zmieniać miko wszystko? Sorki za taka ilość pytań

Witam serdecznie! Mam problem z zwrotami głowy podczas treningu. Wykonując ćwiczenia bądź aeroby nie potrafię głęboko oddychać ponieważ oddech jest zbyt szybki i dlatego nie pełny. Proszę o pomoc i z góry dziękuję!

Witam mam 170cm i ważę 54kg,bardzo mi zależy żeby trochę moje ciało nabrało kształtów ale jest problem bo jestem na diecie ponieważ nie mam woreczka żółciowego i mam alergie pokarmową.Na razie ćwiczę 5 razy w tygodniu w domu i jeden dzień regeneraci

Cześć, mam 17 lat, 158 wzrostu i ważę 68. Od dwóch dni skacze na skakance po 30min i to będzie 3/4 razy w tygodniu, do tego przysiady od 50 i każdego innego dnia coraz więcej ich będzie. Tak myślę. No cóż. W przerwie mam zamiar chodzić na basen po 1h. Na koniec może jakieś wieczorne bieganie. I mam zamiar trzymać się tego przez dwa miesiące, oczywiście zwiększając czas i ilość treningu.

Czy to coś pomoże mi schudnąć? Czy nie bardzo? Nie chcę stosować żadnych tabelek na odchudzanie dlatego pytam was o radę.

Z góry dziękuję

Witam, tak jak w temacie. Czy trening aerobowy zabezpiecza mięśnie przed spalaniem na redukcji.
Czy jest to wystarczający wysiyłek dla mięsni?

Hej. Trapi mnie typowo kobiecy problem – jak schudnąć z ud? Mam w miarę płaski brzuch a uda, pomimo dużej ilości treningów są cały czas zbyt duże. Ćwiczę co dzień, z dietą raczej średnio.

-Jakie makroskładniki spożywać najwięcej podczas redukcji?

-Na czym powinienem się skupić podczas redukcji?

-Czy nadmiar węglowodanów to dobry pomysł podczas redukcji?

Ile kalorii dziennie mam jeść na redukcji?
Mam 21 lat, 168cm wzrostu, ważę około 65 kilo. Lekko ćwiczę co drugi dzień (raczej joga, spacery, jakaś Chodakowska. Nie robię mocnych treningów siłowych ani cardio)
Chcę schudnąć, korzystając z pewnego kalkulatora uzyskałam takie dwa wyniki:
1) (PPM) 1 489 kalorii
(CPM) to 1 787 kalorii

2) (PPM) to 1 489 kalorii
(CPM) to 2 234 kalorii

Pierwsza opcja to obliczenia z zaznaczoną opcją bez ćwiczeń, a druga opcja to ,,lekko trenuję (3-5 x w tyg)"
Nie wiem, czy moje sporadyczne dywanówki i spacerki można nazwać ćwiczeniami, więc za moje CPM uznaję 2000 kcal w dni ,,treningowe" i 1800kcal w nietreningowe.
Na tę chwilę postanowiłam, że na redukcji będę jeść 1700 kcal, i będę schodzić o 50 co np. miesiąc. Dodatkowo w nietreningowe dołożę kalorie spalone np. na spacerze z psem, aby nie jeść za mało.
Słyszę dużo sprzecznych opinii i straszenia, że to za mało.
Czy to jest dobry plan? Chciałabym zdrowo schudnąć, nie jestem w stanie ćwiczyć więcej aby podnieść kalorykę. Proszę o poradę ile faktycznie powinnam jeść , o ile schodzić i po jakim czasie.

Mam 29 lat, ważę 98 kg. Od kilku tygodni jestem na diecie 1800 kcal. 3/4 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni - ok pół godziny trening siłowy + 30/40 minut rowerek.
Korzystam z suplementacji, którą kilka lat temu rozpisał mi trener:
Białko wpi:
2x30g (d.t. 1 między posiłkami + 1 po treningu, d.n.t. 2 porcje między posiłkami)
BCAA:
2x15g (d.t. 1 po przebudzeniu + 1 przed treningiem; d.n.t. 1 po przebudzeniu + 1 przed snem)

Czy takie dawkowanie jest ok? Czy coś zmienić?

Witam.
Pytanie moje na temat tej dekstrozy aktualnie przyjmują ja wraz z kreatyną bezpośrednio po treningu czy w dni nie treningowe brać też czy tylko w czasie treningów dodawać ja do kreatyny ?

Hej ćwiczę w siłowni 3 x w tygodniu i 2 x boks. Pytałam w klubie chłopaków jaka kreatyna jest najlepsza. Większość chwali sobie CM3. Jakie jest wasze zdanie na temat tego produktu?

Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat saw przedtreningówki. Ćwiczę sporty walki i czasem w połowie treningu dopada mnie takie zmęczenie, że nie mam siły go dokończyć. Czy saw poprawi moje wyniki bo niedługo mam zawody?

Sciana ma wysokość 245 cm a ja mam wzrost 175 cm na jakiej wysokosci go zamontowac?

Czołem! Kupiłam pierwszy raz skórzane rękawice do treningu siłowego, bezpalczaste. Skóra jednak strasznie się ślizga. Czy jest jakiś sposób aby stała się nieco bardziej antypoślizgowa? Jakaś impregnacja czy ewentualnie samo się to wyrobi? Pozdrawiam :)

Witam. Biegam amatorsko. Od ponad tygodnia trochę borykam się z bólem w kolanach. Jestem po wizycie u fizjoterapeuty i otrzymałem zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych, bo nie jest to jakaś poważna sprawa ( przeciążenie od biegania po asfalcie). Dostałem rady aby w treningu na siłowni skupić się na wzmocnieniu mięśni dwugłowych oraz głowy przyśrodkowej czworogłowego. Jaki zestaw ćwiczeń Państwo polecają ? Dziękuję i pozdrawiam

Hej, od 2 latach uprawiam triathlon. Szukam suplementów, które poprawią moją wydolność. Ostatnio sprzedawca w sklepie doradzał mi l-karnitynę. Jakie są opinie o l karnitynie i jak ją dawkować?

witam,na yt jest filmik o badaniu kortyzolu,a to drugie badanie o ktorym mowa to DA?? dziekuje

Witam jakie rodzaje cwiczen mogę uprawiać przy rwie kulszowej dodam że pracuję fizycznie i nie wiem co mogę A czego nie chciałbym wziąść się za siebie i poprawić sprawnosc ruchową