Cześć. Od jakiegoś czasu trenuje na siłowni i obawiam sie że dostane przepukliny ,ponieważ wykonuje trening siłowy. I nie wiem jak mam sie przed tym chronić. Proszę o pomoc

Witam serdecznie,

zauważyłem na Państwa stronie, że przestały się wyświetlać u Was filmiki.
Np. większość filmików dotyczących rozciągania nie działa. Poniżej podam link przykładowy.
Moje pytanie brzmi czy zamierzają Państwo wyłączyć dostęp do filmów instruktażowych na stałe czy jest to jakaś tymczasowa usterka?

Przykład (jeden z wielu): https://www.zapytajtrenera.pl/article/a,527/trening_na_silowni/dla_poczatkujacych/cwiczenia_rozciagajace

Pozdrawiam,

Daniel

Witam, problem jest następujący. Jakiś czas temu zauważyłam, że lewy posladek jest znacznie większy od prawego. Jest bardziej napięty, większy u góry jak i od wewnętrznej strony (zakładam, że mięsień wielki). Już kiedyś trenując miałam podobny problem, jednak był on nie wielki A po zaprzestaniu ćwiczeń minął. Chodziłam na siłownię, wykonywałam ćwiczenia z ciężarami. Od dłuższego czasu nie ćwiczę A co dwa dni próbuje nadrobić prawy posladek jednak bez żadnego efektu. W trakcie ćwiczeń go czuje jednak mam wrażenie, że nie pracuje tak samo jak lewy. Dodam, że lewy posladek często mnie boli i łapią mnie długie skurcze. Mam już umówiona wizytę o fizjoterapeuty, jednak przed chciałam się dowiedzieć jakie są tego możliwości tudzież sposoby na to. Od zawsze miałam jeden posladek trochę niżej drugie trochę wyżej ale nigdy nie było takiej dysproporcji. I mimo zaprzestania ćwiczeń wcale nie jest lepiej. Problem nie jest tyle co estetyczny ale również przeszkadza mi sam fakt odczuwania tego. Czyli np. Bardziej opięta bielizna po lewej stronie, przy siedzeniu odczuwanie tylko większego posladka itp. Będę wdzięczna za jaka kolwiek radę.
ZAMIESZCZAM ZDJĘCIA BEZ BIELIZNY BY POKAZAĆ DOKŁADNIE PROBLEM. Gdyby moglo to kogoś razić.

witam. chciałbym się zapytać jakie najlepsze są ćwiczenia w domu żeby zrzucić trochę brzucha. Dodam że mam ławeczkę sztangi i obciążenie do 110kg.

Dzień dobry,

mam 28 lat, t.t na poziomie 19%, wagę 55kg, wzrost 1,68m. Mam wąski a wysoki talerz biodrowy przez co posiadam znikomą talię i mam wąskie biodra. W ubiegłym roku urodziłam dziecko. Przed porodem udało mi się zejść z 67kg i 84cm w talii do 56kg i wspomnianych 71cm treningiem 3x w tygodniu (siłownia/dom) oraz zbilansowaną dietą.

Obecnie moje pomiary są identyczne (t.t i t.m na tym samym poziomie) jak przed ciążą, waga o kilo niższa, ręce/nogi/biust mniejsze, ale talia pozostała na poziomie 75cm. Lekarz potwierdził brak rozstępu mięśni brzucha. Wykluczył coś takigo jak "rozejście się żeber". Biodra mam nieco węższe jak przed porodem.

Sprawdziłam i zejście do 54kg nie pomogło, pogarsza natomiast wygląd pozostałych części ciała.

Zastanawiam się czy i co mogę zrobić, by zmniejszyć obwód talii. Lekarz medycyny estatycznej sugerował ostrzykiwanie preparatem rozpuszczającym t.t lub bardziej radykalną liposukcje laserową jednak przyznał, że tkanki tej nie mam dużo. Na pewno trochę by to pomogło.
Czy ew. mogę ją spalić miejscowo bez chudnięcia z pozostałych części ciała?

Witam, chciałabym się zapytać o trening pośladków. Ćwiczę z centrumsportowca i dla mnie ćwiczenia są idealne, tylko czy przy codziennym ich ćwiczeniu nie rozbudują mi się za bardzo uda? Czy lepiej ćwiczyć co drugi dzień?
Jeszcze jedno pytanie a mianowicie trening klatki piersiowej, mam dość duży biust co w niektórych ćwiczeniach nie jest to wygodne. Czy są jakieś ćwiczenia aby biust chociaż troszkę zmniejszył swój rozmiar? Dziękuję bardzo. Pozdrawiam :)

Zrobiłem redukcję i obciąłem za dużo kalorii. Zapotrzebowanie mam 2145, redukcję zrobiłem z 65 aktualnie 61~ (jest to półtora miesiąca redukcji) obciąłem 500kcal na start i jestem od 1 lipca na 1645kcal 130b, 45t, 201w. Jak teraz zrobić to żeby za bardzo się nie zalać, a wrócić do 2145kcal i później zacząć redukować, ale stopniowo -100kcal i odejmować np. po 2-3tyg kolejne 100? Jestem zielony w tym temacie dlatego zrobiłem taką głupotę.

Witam czy na redukcji musze trzymac kalorie idelanie , czy moge po prostu zjssc zdrowe i dietetyczne 4 posilki i mniej wiecej bede sie trzymal kalori na deficycie kalorycznym , po prostu nie chce mi sie dokladnie liczyc makroskladnikow i kalori

-Dobry spalacz do 70zł
-Jak stosować?

Kontynuując pytanie, jak dostosować suplementację weglowodanami jeżeli od rana do ok. godziny 18 jestem w pracy na budowie, a później idę na trening siłowy? Wcześniej piłem jedną porcję węgli odrazu po treningu, jednak po dłuższym czasie zacząłem odczuwać, że to nie wystarczy... Po całym dniu w pracy odnoszę wrażenie jakby moje mięśnie zjadały same siebie, a później dochodzi jeszcze do tego trening. Chudnę w oczach a siła moich mięśni wcale nie wzrasta.

Witam. Mam 14 lat, 173cm wzrostu i ważę około 54 kg. Trenuję sztuki walki, tj. kickboxing i taekwondo (4 x w tygodniu). Treningi trwają +/- 1,5 h) Jeszcze pół roku temu mierzyłam się ze sporą nadwagą (ważyłam 79kg). Stwierdziłam, że starczy już się odchudzać. Jednak teraz nie wiem jak jeść, żeby utrzymać wagę. Dokładniej kaloryczność. Próbuję wyliczyć swoje BMR, ale cały czas nie jestem pewna. Nie wiem, czy mogę się kierować tymi w internecie, bo one są bardziej w stronę dorosłych.
Czy mógłby mi ktoś przeliczyć? Byłabym bardzo wdzięczna :)

Witam mam pytanie czy Glutamina wogule działa?i czy nadaje się do sportów walki ? pozdrawiam

Jak w tytule, jakiego producenta białka polecacie ??

Czy wyciskanie kettla metodą ,,bottom up" leżąc na ziemi jednorącz jest zdrowe dla kręgosłupa biorąc pod uwagę asymetryczne jego obciążenie?

Prosiłbym zaawansowanych biegaczy o dobry plan treningowy na miesiąc. Ogólnie biegam od marca, a tak częściej to od połowy lipca.
Chcę biegać w poniedziałek, wtorek, środa, piątek (czwartek godzina basenu).

Mój wiek to 11 lat.

Proszę o rady bo bardzo mi zależy na tych zawodach.

Mój najlepsze wyniki na:
60m - 10s
300m - 1min 11s
400m - 1min 50s (chciałbym zejść do 1min)

Dziękuję.

witam co pan myśli o tym planie treningowym , mam 15 lat moja życiówka na 5km to 21:15 i do końca wakacji chciałbym zejść poniżej 20 min . I piszę do Pana ponieważ chce sie dowiedziec co pan myśli https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie,jak-przygotowac-sie-do-poprawienia-rekordu-na-5-km,10315719,artykul.html

Mam 12 lat 152 cm wzrostu i prawie
42 kg i nie jestem otyły.

Mam 12 lat ważę prawie 42 kg a wzrostu mam 152 m i nie jestem otyły.
Czy mogę ćwiczyć na siłowni?