Trening na siłowni

Mąż (42l) przeszedł zawał serca. Czuję się dobrze, coraz lepiej. Od zawsze trenowaliśmy na siłowni - siłowo. Czy może wrócić do treningów? Lekarze zalecają kardio, za którym mąż nie za bardzo, za to dźwiganie to jego życie...

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu barków w systemie FBW.
Mam podzielone treningi na zestawy A i B, które co jakiś czas modyfikuję zmieniając poszczególne ćwiczenia.
Czy mogę wykonywać po 2 ćwiczenia na barki np. w zestawie A- wyciskanie żołnierskie + wznosy bokiem, a w zestawie B- wyciskanie hantli plus Face Pull???
w taki sposób miałbym "załatwione" wszystkie 3 części barków.
Czy jednak twardo trzymać się zasady 1 partia= 1 ćwiczenie???
Dzięki i pozdrawiam

Trening w domu

Czesc.
Zwracam sie do was z prośbą o pomoc. Chciałbym wziąć sie za siebie i przybrac mięśni, mam 22 lata, 192 cm wzrostu i ważę około 75 kg,czyli wysoki i szczupły. Chcialbym pozbyć się swoich nitkowatych rąk, zbudowac w tricepsy i bicepsy, do tego poprawic barki, bo jako, że pracuje fizycznie, są one w niezlym stanie, no i dochodzi kwestia brzucha, zostały mi jeszcze zarysy mięśni, ale zaczynają zanikac i trzeba to poprawic. Czy ktoś bylby w stanie pomoc ulozyc mi jakis poczatkowy plan treningowy pomimo nie wielkiej ilosci sprzętu? Posiadam jak na razie tylko sztangę - 4 kg i 4 ciezary do niej, 2 x 2 kg i 2 x 5 kg. Poprosilbym o pomoc i z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

Wiadomo, że aby schudnąć potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny, a żeby nabrać masy mięśniowej to dodatni. Zastanawia mnie tylko jedna sprawa. Nigdy nie byłam jakos aktywna fizycznie. Ostatnimi czasy staram się biegać co drugi/trzeci dzień na bieżni. Jem tak jak zawsze, staram się aby to były pełnowartościowe posiłki, więc bilans kaloryczny się nie zmienia. Czy jeśli włącze do mojej aktywności ćwiczenia np. na mięśnie brzucha, pośladki, to czy będzie to miało efekty? Naczytałam się w internecie, że nie bardzo, ale myślę, że bardziej chodziło o osoby zainteresowane kulturystyką. Czy podczas gdy będę ćwiczyć te mięśnie i robić cardio w postaci bieżni, wieczorami kręcę również hula hop z wypustkami, to mogę oczekiwać efektów smuklejszego ciała a zarazem wyrzeźbionego?

Trening Fitness i aerobik

Dzień dobry, jestem osobą niewidomą, cierpiącą na jaskrę oraz wysokie ciśnienie śródgałkowe w lewym i prawym oku. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby nie podwyższać ciśnienia i nie powodwać bólu oka? Co powinno znaleźć się w mojej diecie, czy powinnam ograniczyć spożywanie kofeiny? Jestem osobą niepalącą, bez żadnych nałogów.

Strasznie mi sie łydki spinają podczas ćwiczeń Fitnes, jak temu można zaradzić, chodzę do fizjoterapeuty ale on pomaga tylko chwilowo, zrobię Tabate i łydki spięte, mam też pytanie jak podkręcić metabolizm, bo gubienie brzucha idzie mi oporowo. Pozdrawiam

Dieta

Jakiś czas temu zauważyłam, że jem dużo za mało przez co straciłam parę centymetrów na ciele. Zaczęłam też w tym czasie ćwiczyć w domu, ale nie udało mi się uzyskać żadnych efektów (zgaduje, że to przez tak duży deficyt oraz brak treningów siłowych). Chciałabym zacząć chodzić na siłownię oraz zmienić dietę, aby jeść tyle ile powinnam. Nie wiem jednak od czego zacząć? Czy powinnam przez to zwiększyć ilość kalorii, aby zdobyć masę czy wystarczy, jeśli zacznę jeść tyle ile powinnam (już bez deficytów, ale na zerze) i ćwiczyć bardziej siłowo niż cardio? Nie jestem super wychudzona, mam normalną sylwetkę, ale chciałabym jednak, aby była ona po prostu ładnie wyrzeźbiona i zarysowana :)

5 maja 2020 13:00

Witam, od niedawna wszedłem na dietę ukierunkowaną na zyskanie paru kilogramów, stąd też w mojej diecie pojawiła się nadwyżka kaloryczna. Wiem, że podczas "masy" powinno ograniczyć się cardio i tego typu rzeczy, obecnie oczywiście trenuję w domu z powodu pandemii, tutaj zawarłem w moim planie treningowym jeden trening wzmacniający kondycję, w który wchodzi m.in. interwał na rowerku stacjonarnym. Tak więc czy do tego można dorzucić grę w piłkę nożną? Jeśli tak, to ile x w tygodniu, raz dwa? Czy jeśli zdecyduję się na grę, to wtedy powininem uzupełnić w jakis sposób kalorie? Czy nóżka kompletnie odpada? Dodam, że obecne granie w nogę dzieje się na średniej intensywności. Dziękuje z góry za odpowiedź i pozdrawiam :)

polecane artykuły

Odżywki i suplementy

Witam. Zakupiłem:
-tri creatine malate 400 kaps z firmy allnutrition
-2 opakowania Bata-alanine endurance max 250 g z firmy allnutrition
-2 opakowania Aakg 1000, 135 kaps z firmy 7nutrition
Brałem kiedyś podobny zestaw i było ok. Ale trenowałem wieczorami.
Teraz trenuje rano. Mianowicie wstaję o 5:30, o 6 zaczynam trening. W poniedziałki, środy i piątki robię siłownię a we wtorki, czwartki i soboty biegam + obijanie worka i skakanka.
Każdy trening trwa około godziny max. Ponieważ po 7 szykuję się już do pracy. Śniadanie jem po treningu.
Jak zażywać te suplementy tak wcześnie rano i później w trakcie dnia. Czy po posiłkach, czy przed? Które można łączyć razem sobą a które z przerwą i jaką długą? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Mam33 lata 73kg 172 cm wzrostu pracuje na noc mam dwójkę latających szkrabów i nie mam czasu na dietę i sen ledwo gospodaruje czas na trening z hantlami 7,5kg na wszystkie partie kolega polecił mi mass gabinet protein dynamicznie i tribulon black nie wiem czy jest sens to kupować i brać jeśli nie trzymam diety a jak jest sens to jak stosować te preparaty ile w jednej porcji, że ile razy dziennie itp. Chcę nabrać troszkę żeby bo oponka rośnie proszę o pomoc

Sztuki Walki

Witam, mam 17 lat i uprawiam sporty walki. Treningi są dosyć ciężkie a głównie jak w gre wchodzi trening siłowy. W dzień odpoczynku czuje się jak flak i jestem cały obolaly myślałem nad aminokwsami BCAA, czy one coś dają? Jak już to jakie wybrać? Chciałbym żeby to były suplementy z gornej półki bez żadnej chemii i innych dodatków. Czy są jakieś efekty uboczne ?

4 grudnia 2019 23:12

Witam. Chciałbym chodzić na Kickboxing aby nauczyć się bronić. Jednak pracuje i nie mogę sobie pozwolić na treningi grupowe, zostają mi tylko indywidualne. Pytanie czy jeśli będę chodził na treningi sam to trener przygotuję mnie w takim samym stopniu jak na grupie? Chodzi mi o to że będę miał jakieś sparingi czy tylko technika i cardio?

Cross Trening

2 marca 2019 18:21

Sciana ma wysokość 245 cm a ja mam wzrost 175 cm na jakiej wysokosci go zamontowac?

10 lutego 2019 17:34

Czołem! Kupiłam pierwszy raz skórzane rękawice do treningu siłowego, bezpalczaste. Skóra jednak strasznie się ślizga. Czy jest jakiś sposób aby stała się nieco bardziej antypoślizgowa? Jakaś impregnacja czy ewentualnie samo się to wyrobi? Pozdrawiam :)

Bieganie

22 marca 2020 16:10

Czy wykonywanie samych interwalow biegowych na biezni ma sens by zrzucic tkanke tluszczowa? 45-60 min cardio pod gorke 15% na przemian trucht z chodem tempo 8.2-4.9 - 1.5 min na przemiam co 1.5 min. Dodam ze 30 min takoego interwaly to 400 kcal spalonych srednio i czlowiek caly mokry. Czy lepiej cwiczenia silowe plus cardio czy fbw moze? Caly rok wykonuje ćwiczenia silowe na mase na redukcji chcialbym calkowicir to zmienic bo już mam czasem dosc xD samo bieganie by bylo idealne takie interwaly :))

4 lutego 2020 14:12

W niedziele (26.01.2020) miałem rezerwacje na której gramy w piłkę nożna. Jako, że chciałem uniknąć jakiegokolwiek urazu przyszedłem godzinę wcześniej aby się porządnie rozgrzać (ponieważ we wtorek zaczynały mi się treningi). Gierka się zaczęła i gramy. Przy próbie odbioru piłki poczułem ból w lewej pachwinie(nie był on jakiś mega ale wiedziałem co to oznacza tak 4/10). Od razu zszedłem z boiska i udałem się do domu gdzie przyłożyłem lód i wziąłem nogi na poduszki aby były wyżej. Przez następne 4 dni uzywałem okładów lodowych i uzywałem maści (maści uzywam do tej pory). Pachwina sama w sobie nie boli nawet przy jakiś gwałtownych ruchach, ale nie sprawdzałem przy np. ćwiczeniach rozciągających pachwinę bo się boje, aczkoliwek jest dziwne czucie w tym miejscu. I teraz mam pytania. Co mam jeszcze robić prócz uzywania maści i czy we wtorek (11.02.2020) bede mogł wrócic na treningi?

Inne

8 lutego 2020 15:01

Dzień dobry. Czy po treningu mogę od razu robic ćwiczenia na szpagat??

3 stycznia 2020 16:53

Mam pyt jezeli jestem na diecie 700kcal i robie trening -800kcal 4 razy w tyg ile w miesiac schudne. Mam 150 cm i waze 49kg moje bmi jest poprawne aczkolwiek jestem otyla osoba

Najnowsze pytania

Warto przeczytać

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie