Trening na siłowni

Hej,

Chciałbym poprawić sylwetkę i spalić trochę tłuszczu. Przed przerwa 2 lata temu cwiczylem silowo, wiec jakieś podstawy tam mam.

Przechodząc do rzeczy w stronglifts 5x5 czytałem, że ujemny bilans kaloryczne jest słabym pomysłem. Lubię ten program treningowy i sam nie wiem co robić.

Wiek 26 lat, 183 cm wzrost, waga 80kg.Kalorie ustawiłem sobie na 2400 (5x5 wykonuje 2x w tygodniu i po nim bieganie interwaly około 20-25minut, tryb pracy mocno siedzący).Chcę dołożyć jeszcze rozciąganie po treningu, te 2x w tygodniu jest dla mnie komfortowe tylko nie wiem czy gdzieś nie błądze w tym pomyśle treningowym :)

Z góry bardzo dziękuję za każdą podpowiedź

Dzieńdobry a mianowi mam ważne dla mnie pytanie.Mam 13 lat,187cm wzrostu i czy mógłbym zacząć chodzić na siłke? Nawet z o sobą dorośłą

Trening w domu

5 października 2019 16:54

Witam! Mam mega problem z brzuchem. Mam m60, mam 22 lata, jestem szczupla dziewczyna ale mój brzuch wygląda jakbym była w ciąży, nie wiem jak to opisać, po prostu wystaje mi brzuch. Nie wiem już co mam robic, dieta słabo mi idzie, bo po prostu kocham slodycze, fast foody, nie jem tego aż tak dużo ale nie potrafię z tego zrezygnować. Nogi mam umięśnione, ramiona też, jako dziecko chodzilam z tatą do piwnicy ćwiczyć, podnosić hankle (nie wiem jak to sie nazywa), brzuch mialam płaski ale nagle urósł. Marzy mi sie płaski brzuch i lekko umięśniony. Jakieś rady ? Wolę eksperta zapytać niż słuchać byle jakich rad od byle kogo. Proszę o radę.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Hey. Jestem 41-o letnià nauczycielká yogi która 1,5 roku temu urodziła bliźniaki. Przed ciàżà byłam super fit: biegałam (amatorsko), ćwiczyłam na siłce (keep fit & tone) no i oczywiście praktykowałam yogę (dynamic yoga/podobna do ashtangi). Przez całà ciáżę nie robiłam nic oprócz spacerów (z powodu masywnego osłabienia organizmu). Po ciàży brak czasu i siły + wykazana niedoczynność tarczycy (biorę Levothyroxine). Teraz staram się powoli wrócić do ćwiczeń i mimo iż zaczęłam w miarę spokojnie to mój kręgosłup lędźwiowy dał mi “czadu”. Jak zaczáć bezpieczny trening siłowy i cardio majàc potencjalny Diastiasis R.? Chcę tylko dodać iż mimo iż nie ćwiczyłam przez tak długi czas moje absy ciágle sà silne. Jakich ćwiczeń powinnam unikać na poczátku a na jakich się skupiać? I jak wzmocnić mój organizm? Czy odpoczywam, czy ćwiczę jestem notorycznie zmęczona.

Trening Fitness i aerobik

Witam
Jakiś czas temu rozpoczęłam walkę z kilogramami moja waga to 68 kg przy 167 od miesiąca uczęszczam na zajęcia grupowe fitnes treningi na brzuch abs zgrabne pośladki itp niestety ćwiczenia spowodowały ubytek tkanki mięśniowej a nie tłuszczowej dodam iż jestem na diecie 1600 kc ćwiczę obecnie 3 razy po 1.5 godzin w tygodniu

Witam, tak jak w temacie. Czy trening aerobowy zabezpiecza mięśnie przed spalaniem na redukcji.
Czy jest to wystarczający wysiyłek dla mięsni?

Dieta

5 listopada 2019 19:16

Witam, mam taki problem, otóż praktycznie całe życie wiąże ze sportem, kiedyś biegałem, brałem udział w licznych wyścigach, zdobyłem paretam wyróżnień, do tego też około 8 lat pływam, również kilka wyróżnień sie znalazło, do tego pewnien czas karate, jakieś hantelki itp. Przez te lata troszeczke bicka mi przybyło jak i sześciopaka (ale tylko jak sie zegne) problem w tym... że jestem cholernie chudy. Mam 16 lat i waże około 50 kilo przy 170 wzrostu. Nawet nie moge dojeść dobiadu bo mam tak skurczony żołądek że wezme pare kęsów i mam dość. Jakieś porady? (nie wiedziałem jaki temat dać, nie linczujcie)

15 października 2019 10:21

Czesc!

Szczerze mowiac, sytuacja jest beznadziejna... od wrzesnia 2018 do czerwca 2019 bylam na zrownowazonej diecie 1500 kcal przepisanej przez dietetyk kliniczna. Do tego trening upper/lower body 4x/tydzien+ 25 min kardio i 10k krokow w dni nietreningowe. Nie zrzucilam zadnego kg i ani jeden cm nie polecial w dol.

W czerwcu 2019 postanowilam cos zmienic i zakupilam plan dieta+trening u jednego z online trenerow. Dieta low carb stawala na 1600 kcal w dni nietreningowe i ok 2000 kcal w dni treningowe. Trening FBW 4x/tydzien + 40 min kardio, 10k krokow w dni nietreningowe. Przestrzegalam planu przez 3 miesiace. I znowu, zero cm w dol, waga wahala sie n a+1 / -1 kg.

Pod koniec sierpnia 2019, postanowilam zrobic po swojemu i do tej pory ciagne to co ponizej:

- Dieta low carb, 4 posilki/dzien:
1. Sniadanie: jajecznica z 3 calych jaj + 2 plastry boczku + kilka pomidorkow koktajlowych
2. Obiad: 130g piersi z kurczaka + 50g sera greckiego + 100g szpinaku
3. Posilek przedtreningowy: 50h roszpunki + 50g sera greckiego + 70g mozarelli light + pomidorki
4. Posilek potreningowy: 4 kromki chleba razowego + 30g roszpunki + 100g paszetu z kurczat lub 125g mozarelli light + ogorek kiszony

Do tego 2-3 litry wody, 3 herbaty z pokrzywy i w tym miesiacu dorzucilam jeszcze fat burner LeanMode 2x/dzien.

- Trening: FBW co drugi dzien + 6km bieganie, w dni nietreningowe 10-18k krokow.

I znowu failure! Cm ani drgna a waga na dzien dzisiejszy pokazuje o prawie 2kg wiecej...SZOK!

Moim celem na dzien dzisiejszy jest spadek wagi o 5kg. Jak przelamac te stagancje?

Dzieki!
Aga

polecane artykuły

Odżywki i suplementy

Witam.
Stosuje ostaryne poraz pierwszy.
Zacząłem od 1 tabletki 10 mg w pierwszym tygodniu , w drugim od 2 TAB. 20 mg w trzecim i w czwartym tygodniu po 3 TAB. 30 mg
Kiedy mam zakończyć cykl ?
I w czasie przerwy stosować kreatynę ? Pozdrawiam

Dzień dobry!
Zwracam się z następującym zapytaniem. Planuję zamówienie suplementów na dłuższy okres czasu (ok.4msc), lecz zastanawiam się czy zamówić całość (4 miesiące) tylko od Olimpa, czy zamówić tylko na 2 miesiące od Olimpa, a później zmienić na inną markę? Czy ma to jakikolwiek sens? Czy można mieszać marki np. Trec z ALLNUTRITION?
Z góry dziękuję za odpowiedź!

Sztuki Walki

4 grudnia 2019 23:12

Witam. Chciałbym chodzić na Kickboxing aby nauczyć się bronić. Jednak pracuje i nie mogę sobie pozwolić na treningi grupowe, zostają mi tylko indywidualne. Pytanie czy jeśli będę chodził na treningi sam to trener przygotuję mnie w takim samym stopniu jak na grupie? Chodzi mi o to że będę miał jakieś sparingi czy tylko technika i cardio?

2 października 2019 23:26

Witam, jak najoptymalniej zrzucać wagę przed walką? Aktualnie mam 2 dni do wagi z czego ostatnie 2 dni piłem po 7-8 l wody dziennie żeby przestawić się w 'tryb wypłukania' dzisiaj 3 l, i jutro 1 l(głównie planuje herbatki i napary) a w piątek do wagi jeśli będzie trzeba to już bez wody. Do tego od dziś zacząłem już dietę bialkowo tłuszczową. Węglowodany przyjmuje tylko z warzyw( ktoś mi powiedział że tak pozbede się glikogenu który też trochę waży) . Odcialem też sól. Ogólnie wiem że zrobię ta wagę bo zostało mi tylko 1.7 kg do zrzucenia(limit to - 71kg). Ale teraz dostałem parę propozycji walk w krótkim terminie i w niższej wadze bo w limicie aż 68kg gdzie normalnie ważę 73-75kg. Prosił bym o poradę jak powinien wyglądać ten ostatni tydzień i czy możliwe jest zredukować te 7kg bez większych strat w formie. W kwestii suplementacji w tym celu też bym prosił o poradę.

Cross Trening

2 marca 2019 18:21

Sciana ma wysokość 245 cm a ja mam wzrost 175 cm na jakiej wysokosci go zamontowac?

10 lutego 2019 17:34

Czołem! Kupiłam pierwszy raz skórzane rękawice do treningu siłowego, bezpalczaste. Skóra jednak strasznie się ślizga. Czy jest jakiś sposób aby stała się nieco bardziej antypoślizgowa? Jakaś impregnacja czy ewentualnie samo się to wyrobi? Pozdrawiam :)

Bieganie

29 listopada 2019 21:27

Witam,

Mam krótkie pytanie, dokładam 2x w tygodniu 20-25minut bieżni (interwaly) po treningu żeby podkręcić metabolizm przy redukcji. W treningach jest rozpisana intensywność niska, średnia, wysoka do jakich przedziałów tętna można zaliczyć każda z tych trzech intensywności?

Z góry dzięki za pomoc

31 października 2019 09:28

Witam. Mam 21 lat. Ważę 78kg przy wzroście 190cm. Jestem biegaczem amatorem. Biegam 4 razy w tygodniu ( kilometraż tygodniowy to 50-60km) oraz ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu ( FBW). Treningi w ciągu całego dnia trwają 1-2h. Zastanawia mnie ile kalorii powinienem spożywać w ciągu dnia przy intensywności treningowej jaką mam? Dodatkowo interesuje mnie
jaki mniej więcej powinien być rozkład białka, węglowodanów i tłuszczy w moim żywieniu z przełożeniem na dyscyplinę jaką uprawiam czyli bieganie.

Inne

28 października 2019 17:19

Od wakacji nie mogę ćwiczyć, ponieważ złamałem kość łódeczkowatą ręki, będzie potrzebna operacja a potem rehabilitacja, wyklucza mnie to z treningów na przynajmniej pół roku. Bardzo brakuje mi treningów na siłowni oraz gry ze znajomymi w koszykówkę lub piłkę nożną. Zauważyłem również u siebie wzrost wagi. Jak mam sobie poradzić z tak długą kontuzją? Szczególnie psychicznie.

23 lipca 2019 13:57

Chciałem zapytać czy znacie takie stare ćwiczenie tzw urwij linke? Polega ono mniej więcej na tym że są dwie rurki połączone stalową linką i trzeba ciągnąć to tak jakbyśmy chcieli zerwać tą linkę. Ta metoda jest bardzo stara podobno w ten sposób ćwiczyły kiedyś osoby których nie było stać na sztangi hantle itp a samo ćwiczenie tą metodą powodowało ponoć duży przyrost siły i busowało dobrze mięśnie. Szukałem coś więcej na temat tej metody ale nie mogę nic znaleźć dlatego chcę spytać czy znacie temat i jak tak to proszę o rady jak wykonywać to ćwiczenie (ile powtórzeń serii jak często). Z góry dziękuję za poświęcony czas pozdrawiam

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie