Witam,
Mam 36 lat, mam czas na trzy treningi tygodniowo (wtorek,czwartek, sobota) Cwicze 5ty tydzien w nastepujacy sposob:
10 minut rozgrzewka , ok 50 minut trening FBW 3-4 serie po 12-15 powtorzen ( dwa rozne treningi naprzemiennie) 30 minut na biezni ,szybki marsz lub trucht . Nie schudlam kompletnie nic, zwracam uwage co jem staram sie dostarczc ok 1600 kcal. Prosze o rade czy robie cos zle czy po prostu powinnam uzbroic sie w cierpliwosc. Pozdrawiam Anka

Dzień dobry
Chciałem się spytać, czy mając lekką skolioze, mogę wykonywać ćwiczenie ze sztangą, hantlami itd.

Serdecznie pozdrawiam Andrzej

Chciałabym zbudować mięśnie pośladków, planuję ćwiczyć w domu. Nie mam jednak pojęcia od czego zacząć. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? Ile treningów tygodniowo powinno wystarczyć?

Witam,
Ćwiczę na silowni około pół roku. Trzymam dietę.
Chciałbym ustawić priorytet w treningu na ręce, lecz nie wiem dokładnie jak to zrobić.
Mój obecny rozklad tygodnia:
Niedziela: Klatka, Barki, Triceps
Poniedziałek: brzuch, nogi
Środa: Plecy, Biceps, barki
Czwartek: brzuch
Więc moje pytanie to: jak wpleść do tego planu to, aby priorytetem byla rozbudowa rąk?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam.
Czy efektywniejsze jest wykonywanie (na daną partie) na przykład 6 ćwiczeń składających się 3 serii czy lepiej wykonywać 4 ćwiczenia składające się z 4 serii?

Dzień dobry :) W internecie można znaleźć sporo informacji dotyczącycych wyzczuplenia łydek, ale są one tak sprzeczne, że sama już nie wiem co mam myśleć. Jakiś czas temu słyszałam, że świeta na łydki jest skakanka, dzisiaj przeczytałam, że pod żadnym pozorem nie można skakać na skakance :O Mam od kilku lat wahnia hormonalne, byc może to też wpłynęło na obecny kształt łydek, jadłam też sporo słodyczy, lecz nie bede się wgłębiać w szczegóły. Chciałabym poznać zasady, które pomogą wyszczuplić, wysmuklic łydki, co można, czego nie można. Jakie ćwiczemia są polecane itd. Będę ogromnie wdzięczna za odpowiedź!

Witam,

Układa Pani diety redukcyjne powiązanej z treningiem biegowym i pływackim ?
Jeśli tak to czy można się w tym temacie skontaktować

Witam, w ostatnim czasie miałem 2 grypy z gorączkami podczas których spadło mi około 4kg wagi, wagę ciężko było odzyskać normalnym jedzeniem, dopiero przez święta udało się odzyskać około 2kg, ale chciałbym odzyskać cała wagę. Ciężko mi jeść tak dużo żeby przejadać te 3000 kalorii. Stąd moje pytanie jak szybko odzyskać dawną wagę, ile kalorii więcej jeść, czego jeść najwięcej, ewentualnie czym się wspomagać? Z góry dziękuję.

Witam. Jestem biegaczem amatorem. Od ponad tygodnia odczuwam bóle w kolanach. Byłem już z wizytą u fizjoterapeuty. Nie ma jakiegoś szczególnego uszkodzenia. Jest to raczej skutek ostatniego zbyt dużego obciążenia treningowego. Wykonuję teraz 2 razy dziennie ćwiczenia rehabilitacyjne, zmiana obuwia na te z większą amortyzacją, zmiana nawierzchni, ale do rzeczy. Czy produkty typu FLEX ( "Real Pharm Joint Flex", "Animal Flex" itd) są warte polecenia do stosowania na stawy ? Po jakim czasie od codziennego przyjmowania zalecanej dawki można zacząć odczuwać poprawę ( wiem, że w dużej mierze zależy to od organizmu) ? A może to tylko efekt placebo ?

Witam. Czy można przed trengiem spożyć w jednym szejku odżywkę białkową, cytrulinę i kreatynę?

Hej ćwiczę w siłowni 3 x w tygodniu i 2 x boks. Pytałam w klubie chłopaków jaka kreatyna jest najlepsza. Większość chwali sobie CM3. Jakie jest wasze zdanie na temat tego produktu?

Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat saw przedtreningówki. Ćwiczę sporty walki i czasem w połowie treningu dopada mnie takie zmęczenie, że nie mam siły go dokończyć. Czy saw poprawi moje wyniki bo niedługo mam zawody?

Sciana ma wysokość 245 cm a ja mam wzrost 175 cm na jakiej wysokosci go zamontowac?

Czołem! Kupiłam pierwszy raz skórzane rękawice do treningu siłowego, bezpalczaste. Skóra jednak strasznie się ślizga. Czy jest jakiś sposób aby stała się nieco bardziej antypoślizgowa? Jakaś impregnacja czy ewentualnie samo się to wyrobi? Pozdrawiam :)

Witam. Biegam amatorsko. Od ponad tygodnia trochę borykam się z bólem w kolanach. Jestem po wizycie u fizjoterapeuty i otrzymałem zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych, bo nie jest to jakaś poważna sprawa ( przeciążenie od biegania po asfalcie). Dostałem rady aby w treningu na siłowni skupić się na wzmocnieniu mięśni dwugłowych oraz głowy przyśrodkowej czworogłowego. Jaki zestaw ćwiczeń Państwo polecają ? Dziękuję i pozdrawiam

Hej, od 2 latach uprawiam triathlon. Szukam suplementów, które poprawią moją wydolność. Ostatnio sprzedawca w sklepie doradzał mi l-karnitynę. Jakie są opinie o l karnitynie i jak ją dawkować?

witam,na yt jest filmik o badaniu kortyzolu,a to drugie badanie o ktorym mowa to DA?? dziekuje

Witam jakie rodzaje cwiczen mogę uprawiać przy rwie kulszowej dodam że pracuję fizycznie i nie wiem co mogę A czego nie chciałbym wziąść się za siebie i poprawić sprawnosc ruchową