pytania

12 maja 2021 12:10

Moja aktywność treningowa wygląda tak: w poniedziałek idę na ponad godzinny spacer i zrobię około 10 tysięcy kroków, we wtorek robię trening tabata/interwał od 40-50 minut, w środę spacer, czwartek trening, piątek spacer, sobota trening i niedziela spacer (dane takie same). W takim razie przez jaki współczynnik aktywności fizycznej powinnam pomnożyć PPM? Dodam, że jestem kobietą.

2 maja 2021 11:20

Sprawa jest dość złożona, od 2 miesięcy jestem na ujemnym bilansie kalorycznym, na początku było to 1700 kcal, a teraz 1800, gdyż pomyliłam się w obliczeniach ( wzrost 160 i 56 kg). Nie chodzę głodna, a posiłki skrupulatnie liczę ( korzystam z fitatu), w pierwszym miesiącu robiłam tabaty, aczkolwiek teraz przez przygotowania do egzaminu nie bardzo mam na to czas, dużo chodzę ( niekiedy nawet i 20 km dziennie), generalnie staram się wplatać jakąkolwiek aktywność fizyczną(czy to właśnie spacerki, rolki- generalnie wiem żee sporo siedzę przez dużą ilość nauki, aczkolwiek staram się aby ta aktywność była na przyzwoitym poziomie), lecz niestety niewiele to daje. waga stoi, cm również są niezmienne od bardzo długiego czasu. pije 2l wody dziennie (może ma to jakieś znaczenie). Nie mam nawyku podjadania, wiec nie przejadam kalorii. Dodam jeszcze że robiłam badania i wszystko jest w porządku. Wiadomo że się nie poddaję, aczkolwiek brakuje mi już skutecznych rozwiązań, może wasza perspektywa na problem wyłapie coś co mi umyka, a może robię coś źle? Z góry dziękuję za pomoc!

13 marca 2021 18:13

#insulinoopornosc #pcos #dieta #cwiczenia

Hej, mam pytanie do bardziej niż ja doświadczonych osób.
Mam dietę od dietetyka na ok 2000 kalorii.
W momencie zamawiania diety zaznaczyłam, że nie uprawiam sportu / nie miałam wystarczająco czasu na zaplanowanie jakiegoś schematu ćwiczeń którego mogłabym się trzymać.
Diety od razu po jej otrzymaniu nie rozpoczęłam, w związku z czym odpada opcja jej zmiany (musiałabym płacić za całkowicie nowy plan dietetyczny).
Sytuacja mi się zmieniła i chce wprowadzić ćwiczenia fizyczne (jakiś czas temu rozpoczęłam cardio, ćwiczenia z gumami oporowymi, hiit itp).
Jestem jednak trochę skołowana, w związku z tym mam kilka pytań:
- mam 30 lat, 176cm wzrostu, ważę 90 kg, moje CPM zakładając, że nie ćwiczę wynosi 2364 kcal a PPM w takim samym założeniu wynosi 1701 kcal.
Moja dieta to około 2000 kcal (jednego dnia np 1950 a drugiego 2050) Ile w związku z tym powinnam spalać kalorii podczas ćwiczeń? (Mam zegarek który mierzy spalone kcal więc muszę upewnić się jaki jest zakres kalorii które mogę spalać).
Ogólnie chodzi mi o to, że nie chce doprowadzić do sytuacji w której będę dzięki diecie i ćwiczeniom spalać za dużo diety a podobno nie powinno schodzić się poniżej PPM.
Czy ktoś mógłby mi doradzić co robić, żeby sobie nie zaszkodzić?
Czy jest może jakaś ilość kalorii która powinnam podnieść w tej diecie i wtedy ćwiczyć więcej?
Chciałabym chudnąć przynajmniej 1kg na tydzień, ale nie chcę też żeby po miesiącu mój organizm się zbuntował i przestał spalać kalorie.
Chce maxymalnie zaangażować się w proces chudnięcia, połączyć dietę i ćwiczenia tak żeby przyniosły mi maxymalnie (zdrowe) efekty.
Jeśli ma to znaczenie to biorę glucophage 1500 jeden raz dziennie, nie jem mięsa. Proszę pomóżcie

13 lutego 2021 17:32

Szczery i mega dokładny bilans dnia z makro składników. Waga ani drgnie od ponad 2 tyg!

Wiem jem za dużo białka ale bez niego przybieram na wadze!!!
Wody czystej 2l + herbata malinowa 0.5l, wody do odżywki białkowej biorę ok 500-600ml na 30g (za słodkie dla mnie, a bezsmakowe WPC OSTROWITE nie podchodzi mi)

Co robię nie tak?

13 lutego 2021 10:26

Witam.
Wiek 39
Wzrost 167
Waga 113

Cel: REDUKCJA
WG POMIARU 53KG TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Jak ukształtować składniki makro by widzieć efekty.
ZEROWA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (DZIENNIE WG KROKOMIERZA 10KM)

Proszę o szybką szybką pomoc.

13 lutego 2021 10:21

Witam.
Wiek 39
Wzrost 167
Waga 113

Cel: REDUKCJA
WG POMIARU 53KG TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Jak ukształtować składniki makro by widzieć efekty.
ZEROWA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (DZIENNIE WG KROKOMIERZA 10KM)

Proszę o szybką szybką pomoc.

27 stycznia 2021 14:39

Dzień dobry. Mam 27 lat. Ważę 73 kg i 167 wzrostu. Biegam 3 razy w tygodniu. Chciała bym schudnąć 5 kg. Nie potrafię poradzić sobie z ułożeniem diety. A dokładnie co ile czego mam jeść, żeby waga spadła. Dodam, że mam stwierdzona niedoczynność tarczycy, ale na tym etapie nie leczę się, ponieważ wyniki są w normie. Czy mógł by Mi Pan wyliczyć zapotrzebowanie dzienne (białko/wegle/tłuszcz) i ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć. Pozdrawiam

13 stycznia 2021 21:10

Jestem na redukcji jem 1800 kcal, przy wadze 80 kg i wzroscie 173, mam 17 lat. Zaczelam codziennie jezdzic na rowerku ok 1h dziennie wiec zwieszylam do 2050 kcal w dzien treningowy, bedzie ok? Dzisiaj powiedziano mi ze 1800 kcal to za malo i moge zrobic sobie krzywde

6 stycznia 2021 10:26

Witam, czy trening siłowy jest konieczny przy redukcji tkanki tłuszczowej w celu utraty jak najmniejszej ilości miesni? Przechodze na redukcje po 10 miesiącach robienia masy i chciałbym urozmaicić sobie treningi cross fitem, basenem lub wspinaczka na ściankach.
Pozdrawiam

26 listopada 2020 19:54

Witam mam 17 lat 175 cm wzrostu 64kg.Sprawa wygląda tak że chce udoskonalić mięśnie głównie brzucha .Ćwiczę w domu już parę miesięcy ale mój brzuszek nadal jest otyły .Po ostrym treningu widzę zarysowania mięśni prostych brzucha lecz nie jest to satysfakcjonujące .Problem polega na tym że nie mam pojęcia czy mam stosować dietę masową czy odchudzać się. Dodam że ostatnio kupiłem białko ponieważ bardziej przekonuje mnie fakt że skądś te mięśnię muszą się brać lecz zdruiej strony nadal nie widzę efektów które by mnie nie zadowalały .Postanowiłem napisać na tej stronie ponieważ chce uzyskać odpowiedzi specialisty .To mój pierwszy wpis proszę o wyrozumiałość.;)

22 października 2020 17:18

Witam!
Na wstępie chciałbym podziękować za każdą pomoc i wskazówki.
Mam 21 lat i 174 cm wzrostu i aktualna waga 81 kilo. Od ponad 4 miesięcy jestem na redukcji tkanki tłuszczowej, do tego czasu schudłem 7 kg (To nie zadowala) ćwiczę 6 dni w tygodniu na siłowni do tego po każdym treningu siłowym wlatuje cardio 25-30 min. Podczas 2 pierwszych miesięcy robiłem tylko cardio i się odchudzałem na diecie 2000 kcal bo było to dla mnie optymalne. Aktualnie to wygląda tak, że jestem na diecie 2000 kcal (nie jestem w stanie jeść więcej) z tym, że zjadam wszystko ograniczając słodycze i dodając więcej warzyw i owoców do diety. Wszystko było fajnie ale od ponad miesiąca nie widzę progresji w wadze i obwodach co bardzo mnie demotywuje. Co prawda tu i ówdzie pokazują się zarysy mięśni więc niby wszystko idzie w dobrym kierunku. Chce schudnąć do 75 kg żeby wyglądać jak człowiek.. Ale cały proces redukcji tak jakby ustał miesiąc temu.. tłumaczyłem sobie, że mięśnie w końcu też ważą ale to nie tłumaczy czemu z obwodów nic nie schodzi :/ Zjadam 3-4 posiłki dziennie o stałych porach, problem może leżeć w tym, ze mam pracę zdalną i często chodzę spać bardzo późno 3-4 w nocy i budzę się o 12-13 - Nie odczuwam zmęczenia ani nie podjadam w nocy. Ostatni posiłek staram się zjadać o 22-23 i nie chodzę głodny w nocy. Może muszę coś zmienić albo robię po prostu za mało... Dodam, że lecę na planie z Fabryki siły.

6 października 2020 14:12

Witajcie!
potrzebuję pomocy, bo nie widzę efektów redukcji.
Treningi mam 3 x w tyg. (ok. 1h treningu siłowego). Po każdym robię 15 min. obwodów, a raz w tyg. robię jeszcze 15 min cardio.
Mam siedzącą pracę. Poza siłownią i dojściem na przystanek więcej aktywności nie mam.
Moje makro:
1600kcal B: 135g T: 42g W: 170g
Raz w tyg. jem ok. 2500 kcal.
Waga: 61kg
Wzrost: 170cm
Wiek: 28 lat
Na redukcji jestem od V. Przez 2 tyg. IX miałam przerwę, w której nie liczyłam i nie ćwiczyłam. Teraz redukuję od 3 tyg., ale poza utartą wody schudłam tylko 0,5kg.
Nie wiem, jak to możliwe, że trzymając dietę i ćwicząc, nie chudnę. Od prawie 2 lat jestem na redukcji przerywanej wakacjami itp., ale w trakcie lockdownu przez 2 miesiące jadłam min. 2500kcal dziennie, więc miałam nadzieję, że organizm doszedł już do siebie.
W związku z tym, proszę o poradę, co robię źle, bo nie mam już pomysłu.

Z góry dziękuję za pomoc

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie