pytania

Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

Witam serdecznie
Ostatnio zacząłem zastanawiać się jaka technik treningu jest lepsza na rozrost masy mięśniowej i siły. Czy mały ciężar i dużo powtórzeń, czy duży ciężar i mało powtórzeń? Czytałem wiele artykułów na ten temat i jedne badania mówią o wersji z małymi ciężarami a inne o wersji z dużymi. Chciałbym żeby to Pan odpowiedział na to pytanie, jaka jest prawda.
Serdecznie dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

1)Ile razy w tym robic cardio na redukcji
2)Jakie cwiczenia cardio polecacie na redukcji (najlepiej bez skakania)
3)Czy pojscie na orlik strzelanie na bramke, bieganie za pilka itp to dobry trening cardio (srednia intensywnosc)

po jakim czasie widac na silowni postepy* chodzi mi w rozroscie miesni takich jak biceps/klata/plecy. bo cwicze póltora miesiaca i sila dosyc szybko wzrasta narazie. nie posiadam diety zaczynam cwiczyc teraz partiowo miesnie
i o jakim czasie moge zazywac jakies suplementy i jakie to musza byc na wzrost sily masy

Witam,

Zauwazylem ze wiekszosc osob na silowni nie skupia treningu na jedna partie miesni i chcial bym wiedziec czy ja robie zle nie robiac tego samego. Moj trening wyglada nastepujaca:

Dzien 1 - Klatka 4 czwiczenia po 3-4 serie
Dzien 2 - Barki 4 czwiczenia po 3-4 serie
Dzien 3 - Biceps 4 czwiczenia po 3-4 serie, Trieps 4 czwiczenia po 3-4 serie
Dzien 4 - Plecy 4 czwiczenia po 3-4 serie
Dzien 5 - Nogi 4 czwiczenia po 3-4 serie, Przedramie 4 czwiczenia po 3-4 serie
W miedzyczsie biegam i cwiczenia na brzuch.

Chcialbym wiedziec czy nie robie bledu nie mieszajac roznych parti podczas treningu?

Z gory dziekuje za pomoc.

Adrian.

Witam.mam pytanie czy jak zażywam antybiotyk to czy mogę trenować na siłowni i brać suplementy.

Witam. Chciałbym zapytać was jak mógłbyś wyrzeźbić brzuch tzn.Kaloryfer
Jakie ćwiczenia mi polecacie i ile razy tygodniowo ćwiczyć .

Hej zawsze marzylam o takim kolczyku w pepku,mam ladny brzuszek :) ale slyszalam ze po nie mozna cwiczyc okolo 2 tygodni aby sie zagoilo. nie wytrzymam tyle bez cwiczen ,moze chociaz bieganie i jakies cardio wchodzi w gre po zrobieniu? jak narazie tylko sie zastanawiam nad zrobieniem,jezeli nie ma opcji cwiczen. To nie ma bata,nie robie go. Nie umiala bym na tyle zastopowac z sportem.

Witam
Mam parę pytań dotyczących" zaczynania przygody" z siłownią.
Zacznę od początku, mam brata, który w tym roku w czerwcu skończył 13lat, ma trochę tkanki tłuszczowej jak na 13latka (jest endomorfikiem), czy może on w tak młodym wieku zacząć ćwiczyć na siłowni?
Czy nic mu się nie stanie jak będzie robił martwe ciągi, przysiady ze sztangą?
Jeśli nic mu nie powinno się stać to jaki trening na początek byłby najlepszy dla takiego chłopaka ? (i jaka dieta? na plusie kaloryczny, czy na minusie?)
Zaczął on już dojrzewać( urósł, schudł trochę, "dostał" rozstępów na plecach, ogólne zmiany)

Proszę o szybką odpowiedź, z góry dziękuję !!

Ile serii i ćwiczeń (jakie?) wykonywać na mięśnie brzucha na siłowni na masę?

Cześć,
W moim planie treningowym jednym z ćwiczeń jest podciąganie na drążku. Dopiero zacząłem swoją przygodę z treningiem i wykonanie 3x 10 lub 15 powtórzeń jest ponad moje możliwości. Proszę o wskazanie ćwiczenia, którym mógłbym zastąpić podciąganie, a które będzie jednocześnie angażowało te same grupy mięśni.

Witam serdecznie, mam pytanie do expertów. Mianowicie czy podczas stosowania ashwagandhy można pić kawę? W sklepie z suplementami dowiedziałem się że kawę i przedtreningówki trzeba odstawić, zaś z drugiej strony wyczytałem że ashwagandha "wycisza i uspokaja nasze nadnercza co sprawia że kawa mocniej kopie". Jak to dokładnie jest? Można czy nie? Brak przedtreningówek nie jest dla mnie problemem, ale brak kawy z rana i w ciągu dnia to już cięższy temat :)