Zadaj pytanie

Czym zastąpić podciąganie na drążku?

Cześć,
W moim planie treningowym jednym z ćwiczeń jest podciąganie na drążku. Dopiero zacząłem swoją przygodę z treningiem i wykonanie 3x 10 lub 15 powtórzeń jest ponad moje możliwości. Proszę o wskazanie ćwiczenia, którym mógłbym zastąpić podciąganie, a które będzie jednocześnie angażowało te same grupy mięśni.
7589
5
dodał odpowiedź 18 listopada 2014 14:03
Witaj, Podciąganie jest ćwiczeniem wielostawowym (jeśli chodzi o plecy) i jest naprawdę ciężko zastąpić je. Wiadomo, nikt na początku tyle x nie da się podciągnąć dla tego staraj się podciągać tyle razy ile możesz. Z czasem będziesz się podciągać coraz więcej. Możesz także poprosić drugą osobę, aby przytrzymała Ciebie za nogi i ewentualnie pomagała. Co do ćwiczeń (plecy) to bardzo mocno podobne grupy mięśniowe angażuje : martwy ciąg lub wiosłowanie sztangi nachwytem. Jeśli chodzi o inną partię mięśniową, napisz ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 18 listopada 2014 16:03
Możesz postawić ławeczke za sobą i z tyłu opierać nogi o nią podczas podciągania, z biegiem czasu bedziesz mogł np. 5 powt. robić bez pomocy, a jak juz bedziesz opadał z sił to oprzesz nogi o ławke i docisniesz do 12-15, z biegiem czasu dojdzie do tego, że ławeczkę odsuniesz i bedziesz podciągał się bez pomocy ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 18 listopada 2014 16:26
Proponuję nie rezygnować z podciągania, gdyż jest to podstawowe ćwiczenie na plecy. Dlatego też polecam Ci po prostu wykonywać maksymalną ilość podciągnięć, jeżeli ta ilość jest mniejsza niż 4, to po prostu włącz podciąganie do rozgrzewki. Zawsze możesz wspomóc się asystą podczas podciągania za pomocą nóg na ławce lub osoby podtrzymującej Ci nogi. Jako zamiennik podciągania możesz wykonywać ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki.
dodał odpowiedź 18 listopada 2014 19:32
Hejka, podciągaj się na drążku, z naciskiem na opuszczanie (wyskakujesz do drążka i powoli opuszczasz sięz czasem będziesz mieć wystarczająco siły, żeby samemu się podciągać), do tego ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowanie sztangą,sztangielką. Pozdro
dodał odpowiedź 18 listopada 2014 23:21
Siemanko, polecam Ci książkę skazany na trening. Paul Wade opisuje tam jak krok po kruku dojść do podciągania na jednej ręce. Proponuje żebyś zakupił sobie tą książkę bo jest na prawdę ciekawa i pomocna. Pozdrawiam
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie