Czym zastąpić podciąganie na drążku?

Witaj, Podciąganie jest ćwiczeniem wielostawowym (jeśli chodzi o plecy) i jest naprawdę ciężko zastąpić je. Wiadomo, nikt na początku tyle x nie da się podciągnąć dla tego staraj się podciągać tyle razy ile możesz. Z czasem będziesz się podciągać coraz więcej. Możesz także poprosić drugą osobę, aby przytrzymała Ciebie za nogi i ewentualnie pomagała. Co do ćwiczeń (plecy) to bardzo mocno podobne grupy mięśniowe angażuje : martwy ciąg lub wiosłowanie sztangi nachwytem. Jeśli chodzi o inną partię mięśniową, napisz ;) Pozdrawiam

Możesz postawić ławeczke za sobą i z tyłu opierać nogi o nią podczas podciągania, z biegiem czasu bedziesz mogł np. 5 powt. robić bez pomocy, a jak juz bedziesz opadał z sił to oprzesz nogi o ławke i docisniesz do 12-15, z biegiem czasu dojdzie do tego, że ławeczkę odsuniesz i bedziesz podciągał się bez pomocy ;) Pozdrawiam

Proponuję nie rezygnować z podciągania, gdyż jest to podstawowe ćwiczenie na plecy. Dlatego też polecam Ci po prostu wykonywać maksymalną ilość podciągnięć, jeżeli ta ilość jest mniejsza niż 4, to po prostu włącz podciąganie do rozgrzewki. Zawsze możesz wspomóc się asystą podczas podciągania za pomocą nóg na ławce lub osoby podtrzymującej Ci nogi. Jako zamiennik podciągania możesz wykonywać ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki.

Siemanko, polecam Ci książkę skazany na trening. Paul Wade opisuje tam jak krok po kruku dojść do podciągania na jednej ręce. Proponuje żebyś zakupił sobie tą książkę bo jest na prawdę ciekawa i pomocna. Pozdrawiam