pytania

Proszę o pomoc w ocenie treningu FBW i radę w jakich częstotliwościach go wykonywać oraz w jakiej ilości wykonywać cardio by dało to wymierne rezultaty.

Trening FBW
I martwy ciąg w wersji sumo x15
II wypychanie kettla ponad głowe jednoracz(single arm kneeling press) x10
III wykroki x10
IV przenoszenie kettla zza głowy nad klatkę w leżeniu na plecach x15
V wznosy bioder z kettlem w leżeniu na plecach x15
VI plank 60s
Powtarzane 3 razy przez 4-5 dni w tygodniu.
W jakiej ilości i częstotliwości wykonywać trening cardio ?
Proszę tez o ocenę samego treningu FBW

Witam. Na siłowni ćwiczę już 9 miesięcy. Dość dobrze przybieram na masie mięśniowej. Z suplementów biorę tylko białko. Najlepsze osiągi mam w wyciskaniu na klate - mój rekord to 115 kg 1X. Na wyciskaniu hantli na krzesełku pod kontem biorę 42,5 kg na łape i wyciskam to 4 razy sam lub 7 z asystą. Moim głównym celem jest robienie jak największych postępów w klacie. Ćwiczę ją 3 razy w tygodniu wraz z tricepsem i bicepsem. Czy to za często? Czy warto skupić się na wyciskaniu jak największych ciężarów, jeżeli chcę zrobić masę?

Ćwiczę w siłowni od ponad roku. Co 2 – 3 miesiące staram się zmieniać trening. Do końca nie wiem jakie partie mięśni ćwiczyć razem, które osobno.

Katarzyna  Matella Na pytanie odpowiedział trener Katarzyna Matella

Witam, czy szerokość pleców wpływa na wygląd klatki piersiowej ?. Jeśli tak to w jaki sposób.

Witam. Trenuję już prawie 1,5 lata (8 msc redukcji). Pod okiem specjalisty i trenera personalnego zdobyłem się na odwagę i zacząłem trenować. O ile z redukcją nie było problemu (w 8 msc 93kg>74) tak w treningu na masę, na którym jestem od ponad pół roku, nie ma żadnych efektów. W ogóle nie rosnę, nie czuję żadnego progresu.
Mój trening odbywa się 3 razy w tygodniu (na każdym treningu 2 partie mięśniowe, tzn. 1 - klatka i plecy, 2 - plecy i nogi, 3 - nogi i klatka, + w każdym dniu mniejsza partia, brzuch trenuję codziennie osobno).
Dieta: 200 g białka, 400 g węglowodanów, 80-100 g tłuszczu. Głowne źródła białka u mnie to indyk, ryba, kaczka, jajka. Węglowodany: ryż (biały, czarny, brązowy), ziemniaki, bataty, makaron (tylko ze spaghetti - wołowina smażona - może o to chodzi, często je jem...)
Nie jem słodyczy, fastfoodów, nic takiego..
W czym może być problem? Treningi to dla mnie ogromna przyjemność, ale demotywuje mnie ten brak postępów :(
Dodatkowo, po rozpoczęciu diety na masę waga mi skoczyła i znów mam brzuszek (obecne 81 kg).
Bardzo proszę o fachową radę.
Pozdrawiam.

Hej. Od miesiąca jestem na redukcji. Zmieniłem trening, dorzuciłem aerobów. Jednak od kilku dni jestem bardzo słaby. Myślę nad wprowadzeniem kreatyny. Stąd moje pytanie, czy kreatyna na redukcji jest dopuszczalna?

Katarzyna  Matella Na pytanie odpowiedział trener Katarzyna Matella

Witam.
Jestem osoba energiczna lecz od jakiego czasu około 3 lat aktywność fizyczna znacznie spadła z powodu obowiązku w firmie i ciągłej pracy. Obecnie wracam do równowagi i chciał bym zadbać o siebie, wiem że to bardzo szerokie pojęcie, na pewno potrzebuje ustalić odpowiednią dietę, nie mam w zwyczaju pochaniac jedzenia sieciowego, napweno brakuje mi jakiś witamin bądź mikroelementów, wnioskuje to z tego że jak suplementuje od 10 dni kompleks Formotiva Vitamin Elite+DHA znikają mi zajady i pęknięcia na dłoniach. Na pewno nie sporzywam regularnie posiłków brak możliwości i wcześniejszego przygotowania moją małżonką gotuje typową polska ciężka kuchnię.
Cele jaki chcę osiągnąć to poprawienie wydolności zwiększenie siły i poprawa sylwetki.
Zależy mi tez na wzmocnieniu mięśni kręgosłupa.
Pozdrawiam i liczę na odpowiedź i pomoc
ROBERT

Witajcie,
Mam pewien problem z wyciskaniem hantli na ławeczce (pod delikatnym skosem). W zasadzie to bardziej czuję część obojczykową mięśnia naramiennego niż piersiowego większego. Zastanawia mnie jaki błąd mogę robić? Zawsze pamiętam o retrakcji i depresji łopatek

Witam serdecznie mam takie pytanie jaki sposób przysiadu że sztangą jest lepszy jak sztanga trzymamy z tyłu czy jak.sztanga jest z przodu bo słyszałem że prawidłowo powinno być z tyłu (tylko że trenerka zauważyła że bardzo krzywie kręgosłup jak mam sztange z tyłu a jak robię przysiad ze sztangą z przodu to lepiej mi wychodzi) bardzo proszę o pomoc i szybką odpowiedź

Mam 18 lat, od 2 miesięcy ćwiczę w siłowni. Wszyscy obecnie ćwiczą na masę. Wiele chłopaków bierze kreatynę. Stąd moje pytanie co właściwe daje kreatyna?

Katarzyna  Matella Na pytanie odpowiedział trener Katarzyna Matella

Witam, dowiedzialem sie ostatnio o skoliozie od kregarza. Stwierdzil zebym w ogole nie robil plecow, dobrze wiem ze to glupota. Tylko jakich cwiczen unikac a jakie wprowadzic czesciej. Wiedzialem o tym skrzywieniu wczesniej ale zaskoczyly mnie slowa unikaj robienia plecow. Co mozecie mi poradzic?

Witam serdecznie Pana Michała mam takie pytanie jaki sposób przysiadu że sztangą jest lepszy jak sztanga trzymamy z tyłu czy jak.sztanga jest z przodu bo słyszałem że prawidłowo powinno być z tyłu (tylko że trenerka zauważyła że bardzo krzywie kręgosłup jak mam sztange z tyłu w poruszaniu jak robię przysiad ze sztangą z przodu ) bardzo proszę o pomoc dziękuję

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie