pytania

Witam mam 15 lat wzrost 1.79 m i waga 70kg. Cwicze w domu z hantlami czasami ze sztanga u kolegi.Cwicze z 2 lata z przerwami.W przyszłym tygodniu zamierzam isc na silke i nie do końca wiem jak ulozyc sobie plan treningowy na wzrost masy mieśniowej proszr o odpowiedz i jakieś porady

Witam ćwiczę od niedawna mam 7 kilo nadwagi pytanie żeby zbędny tłuszcz przerobić na mięśnie jaką intensywność treningu prowadzić i jakiego deficytu kalorycznego mam się trzymać

Dzień dobry,
Mam 35 oraz insulinooporność. Na siłowni ćwiczę rok i jest to jedyny mój staż treningowy. W chwili obecnej mój trening wygląda następująco - ćwiczę 3 razy w tygodniu po jednej godzinie tj. Poniedziałek, środa, piątek.
Poniedzialek:
Rozgrzewka wioślarz 1500m
Każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 10 powtórzeń
- wyciskanie na barki 40kg
- wyciskanie ławka skośna głową w dół 60/62.5/65kg
- wyciskanie ławka skośna głową do góry 50/52.5/55kg
- pompki na poręczach 3 serię po 10 powtórzeń
- triceps na wyciągu sciagnie z góry - 11, 12,13 obciążnik.
- klata atlas 13, 14, 15 obciążnik
- brzuch ławka skośna 15 powtórzeń z wałkiem 20kg 3 serię
Środa:
Rozgrzewka wioślarz 1500m
Każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 10 powtórzeń
- podciąganie na drążku 10x 3 serię
- martwy ciąg tragbar 95, 105, 115kg
- wyciąg w płaszczyźnie poziomej do klaty 14, 15, 16 obciążnik
- wyciąg ławka skośna plaszczyzna pionowa na dźwigni 20, 22.5, 25kg
Biceps 15kg 10 powtórzeń 3 serię
Brzuch w zwisie podciąganie nóg 3x serię po 20 powtórzeń
Przedramię sztangi 15 i 25kg 3 serię
Piątek:
Rozgrzewka wioślarz 1500m
Każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 10 powtórzeń
Maszyny czworogłowy wyprosty 15, 16, 17 obciazenie
dwugłowy zgięcia 6, 7, 8 obiazenie
Siad na skrzynie ze sztanga 80, 90, 100kg
Suwnica przysiad 40, 50, 60kg
Suwnica Wypych 160, 180, 200kg
Wykroki ok 25 kroków w serii z obiazeniem 10kg
Łydka do oporu 3 serię obciążenie 50kg

Mam wrażenie że moja siła stoi w miejscu. Czy ten plan jest odpowiedni?

Zażywam kreatynę 5g dziennie
Bcaa 5g dziennie
Bialko sfd allnurticon 35g dziennie
Jestem na diecie wysokobiałkowej 2000kalorii

Po roku czasu z wagi 96kg zszedłem do wagi 89kg

Dziękuję za opinie

Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zadaj-pytanie

Pon - Klata, Plecy, Barki, Triceps, Biceps
Klata:
Wyciskanie na ławce leżąc 8x3
Wyciskanie na maszynie skośnej 12x3
Robienie na maszynie siedząc 12x3
Rozpiętki na ławce 12x3
Wyciskanie na środek klatki leżac 12x3

Plecy:
Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 12x3
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12x3
Wiosłowanie hantlą 12x3

Barki:
Wznosy bokiem 12x3
Wyciskanie hantlami nad głowe siedzac 12x3
Wznosy hantlami przodem 12x3

Triceps:
Prostowanie rąk na bramie 12x3
Wyciskanie hantla zza głowy oburącz stojąc 12x3
Pompki na maszynie 12x3

Biceps:
Uginanie ramion naprzemiennie rotójąc na górze 12x3
Klasyczne młotki 12x3
Zginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 12x3
Uginanie ramion ze sztanga 12x3
Modlitewnik na maszynie 12x3
Siódemkowanie 3 serie

Witam

A więc pytanie brzmi :)

Czy Dipy są wystarczającym ćwiczeniem, żeby zbudować wyrzeźbioną, widoczną klatkę piersiową? Ćwiczę już rok i zauważam, że ładnie urósł triceps i przednia część barku, chociaż klatka nie wygląda imponująco ale może jeszcze robię to za krótko. Mój przeciętny plan treningowy to:

3x Dipy
3x Pompki na uchwytach
3x Pompki na podwyższeniu
3x Rozpiętki na ławeczce

I oczywiście krok po kroku progresuję. Jednak ćwiczę głownie w domu na własnym zakupiony sprzęcie prawie tak jakbym był na siłowy. I stąd zastanawia mnie, bo jednak nie mam sztangi i nie wyciskam i proszę powiedzieć czy wyciskanie sztangi jest obowiązkowym ćwiczeniem na zbudowanie klatki piersiowej czy jednak, aby osiągnąć ten cel wystarczy sama kalistenika jaką są wszelkie rodzaje pompek? Co o tym państwo myślicie ?

Witam czy taki plan fbw jest w porzadku, jeśli nie to co powinienem zmienic i w jaki sposób?
Pozdawiam
A.
1. Martwy ciąg 3x10
2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8
3. ściąganie drążka wyciągu gornego 3x8
4. wyciskanie sztangielek nad glowe siedząc 3x8
5. Wyprosty nog siedząc 3x12
6. triceps pushdown na linkach 3x8
7. Allahy 3x15
8. Uginanie hantli siedząc biceps 3x12
9. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 3x8
B
1. Przysiady ze sztanga 3x8
2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10
3. wiosłowanie siedząc na wyciągu 3x10-12
4. Allahy 3x15
5. Uginanie nóg lezac 3x12
6. wznosy bokiem 3x12-15
6. uginanie młotkowe na biceps 3x10
7. Prostowanie przedramienia w opadzie 3x8
8. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 3x12
C
1. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x8
2. Wyprosty nóg siedząc 3x10-12
3. face pull 4x12
4. rozpietki na bramie 3x12-15
5. Allahy 3x15
6 modlitewnik biceps 3x12
7 wyciskanie francuskie triceps 3x10
8 prostowanie przedramienia w opadzie 3x8
9. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 3x8

Witam, od półtora miesiąca znów zacząłem chodzić na siłownię (troszkę się zapuściłem).
Na początku:
Waga 85,5kg
Wzrost 191cm
Klatka 99cm
Pas 97cm
Brzuch 95cm
Mierzone na czczo oczywiście!
Zrobiłem półtora miesiąca redukcji i wyniki są takie.. Mam jednak dalej troszkę brzuszka, jem w miarę zdrowo i regularnie (5 posiłków dziennie), białka nie biorę na razie. Z brzucha zjechało trochę ale to pewnie przez brak podjadania i nadmiernej ilości cukru. Moje pytanie brzmi co zrobić z tym brzuszkiem? Zostać na redukcji czy wejść na masę? Jestem dosyć chudy dlatego boję się, że zostając na redukcji zacznie lecieć z mięśni a wchodząc na masę boję się, że brzuch urośnie.. Proszę o radę czy zostać na redukcji czy wejść już na masę..

Witam, od półtora miesiąca znów zacząłem chodzić na siłownię (troszkę się zapuściłem).
Na początku:
Waga 85,5kg
Wzrost 191cm
Klatka 99cm
Pas 97cm
Brzuch 95cm
Mierzone na czczo oczywiście!
Zrobiłem półtora miesiąca redukcji i wyniki są takie.. Mam jednak dalej troszkę brzuszka, jem w miarę zdrowo i regularnie (5 posiłków dziennie), białka nie biorę na razie. Z brzucha zjechało trochę ale to pewnie przez brak podjadania i nadmiernej ilości cukru. Moje pytanie brzmi co zrobić z tym brzuszkiem? Zostać na redukcji czy wejść na masę? Jestem dosyć chudy dlatego boję się, że zostając na redukcji zacznie lecieć z mięśni a wchodząc na masę boję się, że brzuch urośnie.. Proszę o radę czy zostać na redukcji czy wejść już na masę.. Zostawiam swoje zdjęcia, żeby przekaz był bardziej czytelny, pozdrawiam!

Witam, od półtora miesiąca znów zacząłem chodzić na siłownię (troszkę się zapuściłem).
Na początku:
Waga 85,5kg
Wzrost 191cm
Klatka 99cm
Pas 97cm
Brzuch 95cm
Mierzone na czczo oczywiście!
Zrobiłem półtora miesiąca redukcji i wyniki są takie.. Mam jednak dalej troszkę brzuszka, jem w miarę zdrowo i regularnie (5 posiłków dziennie), białka nie biorę na razie. Z brzucha zjechało trochę ale to pewnie przez brak podjadania i nadmiernej ilości cukru. Moje pytanie brzmi co zrobić z tym brzuszkiem? Zostać na redukcji czy wejść na masę? Jestem dosyć chudy dlatego boję się, że zostając na redukcji zacznie lecieć z mięśni a wchodząc na masę boję się, że brzuch urośnie.. Proszę o radę czy zostać na redukcji czy wejść już na masę.. Zostawiam swoje zdjęcia, żeby przekaz był bardziej czytelny, pozdrawiam!

Witam, będę miał artroskopia rekonstrukcje acl. Nurtuje mnie jedno pytanie, po jakim czasie będę mógł wrócić na siłownię? Chodzi mi o trening górnych partii. Niestety nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na to pytanie.

Hej :)Proszę o ocenę planu treningowego. Pasuje mi trening upper/lower. Jednego dnia ćwiczę górę, kolejnego dół. Za każdym razem dodaje ćwiczenia na brzuch i cardio - schody elektryczne na koniec. Trening 4 razy w tyg. Proszę o pomoc, nie znam się kompletnie. Zależy mi na ogólnym wzmocnieniu ciała, ujędrnieniu, podniesieniu pośladków i pozbycie się obwisłych ramion. Jeśli chodzi o obciążenie to na ten moment to jest mój maks. Taki plan ułożyłam:

[b]Góra:[/b] wtorek, sobota
Rozgrzewka: bieżnia 1km
Russian twist [b]4x10[/b] z obciążeniem [b]3kg[/b]
Dead Bug [b]4x10[/b]
Uginanie ramion ze sztangą stojąc [b]4x10 10kg[/b]
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce [b]4x10 4kg[/b]
Prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia [b]4x10 5kg[/b]
Uginanie ramion z hantlami stojąc [b]10x4 5kg[/b]
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [b]10x4 25kg[/b]
Rozpiętki na maszynie [b]10x4 18kg[/b]
Schody elektryczne [b]5x5min[/b]
Rozciąganie

[b]Dół:[/b] czwartek, niedziela
Rozgrzewka: bieg na bieżni [b]1km[/b]
Russian twist [b]4x10[/b] z obciążeniem [b]3kg[/b]
Dead Bug [b]4x10[/b]
Przysiad z obciążeniem - goblet squat [b] 4x10 8kg[/b]
Przysiad bułgarski z obciążeniem [b]4x10 4kg[/b]
Hip-thrust [b]4x10 20kg[/b]
Martwy ciąg na prostych nogach [b]4x10 20kg[/b]
Odwodzenie nóg na maszynie [b]4x10 40kg[/b]
Przywodzenie nóg na maszynie [b]4x10 35kg[/b]
Wypychanie ciężaru na maszynie[b] 4x10 40kg[/b]
Schody elektryczne [b]5x5min[/b]
Rozciąganie

Z góry dziękuje za pomoc :)

Witam trenuje systemem push pull dwa razy w tygodniu .Mam pytanie w kwestii progresji jaka metoda jest najbardziej korzystna .Obecnie zwiększam ciężar 2,5kg co trening czy to dobry sposób.