pytania

Witam, jak mogę rozpoznac czy mam tłuszcz podskórny trzewny czy może wodę podskórną. Ogólnie nie mam nigdzie dużo tłuszczu tylko brzuch twardy wydety

Witam, czy mogę jesc normalne posiłki tj obiady domowe, żółte sery, serki topione itp itd? Nie, zależy mi na sylwetce kulturysty z niskim bf tylko na dużej muskulaturze może być przykryta delikatnie tłuszczem, brzuch żeby nie wystawiał za bardzo i nie musi być na nim kaloryfera. Ćwiczę 3 a jak mam więcej czasu to 4 razy w tyg

Drugie pytanie to czy muszę wszystko liczyć itd nie będę startował w żadnych zawodach itd chodzi mi tylko o sile i wygląd dużego faceta coś jak to było z 20 lat temu dużo karkow chodziło (sylwetki fit mi się nie podobają) mogę mięć np dużo w pasie ale tak żeby był ten brzuch w miarę rowno z klatka piersiowa. Ćwiczę głównie wolnymi ciezarami

Witam.
Na początku przedstawię swoja dotyczhasowa przygodę z siłownią. Rozpoczynałem mając 172 cm wzrostu i 76 kg wagi, pierwsze około 7 miesięcy to trening na maszynach który mi nic praktycznie nie dał i zbijanie wagi - doszedłem do 63 i w tym momencie byłem naprawdę chudy, totez podjałem decyzję o treningu na masę. Staram się trzymać zarys diety, gdyż nie jestem w stanie (finansowo jak i czasowo) zapewnić sobie prawdziwej diety - jednakże liczę kalorie i makroskładniki, nie jem niezdrowych słodyczy i fast foodów, nie spożywam alkoholu, staram się jeść pełnowartościowe produkty takie jak owsianka z rana, kurczak z ryżem czy tez makaronem itd. Po czasie zmieniłem plan na FBW oparty o ciężary, obecnie ćwiczę 2.5 miesiąca, niestety nie mierzyłem na samym początku wszystkich obwodów oprócz bicepsu, na którym bardzo mi zależy. Zaczynałem mając 31.5 cm w bicepsie, w bardzo krótkim czasie przybyło mi 2.5 cm, głównie dzięki suplementacji kreatyną, którą zakończyłem troche powyżej miesiąca temu. Nie utraciłem po tym zbyt wiele, jedyną partią która właściwie odczuła koniec cyklu był mój nieszczęsny biceps - utraciłem na nim 0.5 cm i tak od momentu zakończenia suplementacji właściwie pozostało, nie idzie do przodu ani do tylu, podczas gdy bardzo szybko wyrzeźbiły mi się plecy i urosły nogi, również i klatka idzie do przodu choć po pewnych zawirowaniach i kombinowaniach z ćwiczeniami. Moje pytanie brzmi - czy powinienem zaczac się przejmować? Chciałbym zaznaczyć, że robię cały czas jedno ćwiczenie, gdyż ludzie na różnych forach uważają je za najważniejsze w budowie bicepsu i boje się je odstawić, ponadto idzie mi naprawdę dobrze i powoli, ale stale, zwiększam ciężary. Opisane ćwiczenie to uginanie przedramion stojąc ze sztangą, obecnie jestem w stanie zrobić trening na 30 kg. Czy powinienem jednak jakoś zmienić ćwiczenie? Jeśli tak, to jakie ćwiczenie powinienem dobrać i na jakim obciążeniu?

Mój plan:
1. Przysiad ze sztangą
2. Podciąganie się na drążku
3. Wyciskanie sztangi/hantli ( staram się ćwiczenia co jakiś czas zmieniać, raz wyciskając na ławce poziomej, raz skośnej, raz hantle a raz sztangę, choć znacznie lepiej idą mi hantle i znacznie większy progres dają, ale również obawiam się odstawienia tak ważnego ćwiczenia jakim jest wyciskanie sztangi)
4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym/ francuskie wyciskanie sztangi ( tu również często zmieniam)

Obecnie mam 175 cm i 70 kg wagi, pozdrawiam.

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Witam od kilku mieś. poraz kolejny chodze na siłke I mam problem przy wyciakaniu na koncach seri czuje w lewej ręce bezwład (reka staje sie jakby zdrentwiala I nie idze wycisac ciezaru ) niz bardziej brak sily tak mi sie bynajmniej wydaje bo po kilku miesiącach ten sam efekt I nie wiem czy to nie ma nic wspólnego ze kilka lat temu mialem tą ręke zwichnietą czy to poprostu brak mocy, dzieki czekam na wasza odpowiedź.

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Cześć, mam 180cm wzrostu 95kg i 99cm w pasie. Nogi mam chude lydka 43cm udo 63cm ręce też nie duże przedramie 34cm biceps 40cm klatka 107cm. Moje pytanie czy mając taki obwód pasa mogę budować dalej mięśnie czy to już idzie tylko tłuszcz, czy lepiej zredukować tylko jak zrobię redukcję to już wogole nic ze mnie. Ie zostanie? Nie zależy mi na chudej atletycznej wyrzezbionej sylwetce tylko chce być duży i silny ale też nie ulany do 35% bf

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Witam od jakiegoś czasu jestem na masie. Tzn prubuje być bo nie mogę zjeść tyle kalorii ile powinienem. Moje zapotrzebowanie to ok 3200kalori powinienem jeść jakieś 3400 3500 żeby zwiększyć masę, a jem jakieś 2800 w porywach do 300kalori i cały czas rośnie mi brzuch. Dlaczego tak się dzieje ze jem mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie a brzuch stałe rośnie mam już 97 w pasie 180cm w, rostu i 93kg

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak

Witam, Mam problem otóż lekarz powiedział mi, że mam pogłębioną lordozę kręgosłupa.
Czytałem o tym i wiem które mięśnie mam przykurczone a które osłabione i rozciągnięte.
Wiem ,że da się to naprawić ćwiczeniami i stosuje ćwiczenia rozciągające w domu jak i na siłowni dodatkiem do treningów stosuje ćwiczenia wzmacniające brzuch i pośladki (te mięśnie sa osłabione w hiperlordozie). Moje pytania sa następujące :
Czy jest ktoś kto wyleczył tą przypadłość i ma jakieś doświadczenie z reperowaniem tej przypadłości, i czy mógł by poradzić co robić w tej sytuacji ??
Czy mogę wykonywać wielostawy takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie itp, ponieważ dowiedziałem się, że przy tym schorzeniu nie powinienem ich wykonywać. Dodam, że mimo dobrej techniki(nie jest perfekcyjna) mam czasem bule w okolicach kości guzicznej i czasem gdy dokładam obciążenia to prostowniki dostają po dupie i lekki bul w lędźwiach.(obstawiam, że to wina lordozy)
Jeżeli mógłbym je wykonywać to na co zwracać uwagę i czy zmieniać coś w technice aby stworzyć sztuczne tyłopochylenie miednicy aby była w pozycji neutralnej ?
Proszę o odpowiedź bo nie chce kończyć z treningami i mieć w przyszłości bule które występują w tej przypadłości.

Witam w następnym tygodniu chcę zacząć ćwiczyć na siłowni z trenerem personalnym i chciałbym zapytać się czy jestem za młody na ćwiczenie czy pod okiem trenera mogę ćwiczyć ? Dodam że chciał bym przybrać na masie mięśniowej lecz nie wiem czy w tym wieku jest to możliwe .

Witam.
Chciałbym zacząć uczęszczać na siłownię,m.in ze względu na aktualny tryb życia.. szkoła>nauka>praca/nauka przy komputerze i tak w kółko. W tygodniu 2 razy zachaczam o szkolną siłownię i tam trenuje nie obciążając pleców + aktualnie staram się przybrać na masie.

Zaznaczę iż jestem po przebytej chorobie scheuermanna (odcinek lędźwiowy i piersiowy). W związku z czym co 2/3 dni wykonuję ćwiczenia zlecone przez rehabilitanta (staram się zwiększyć ich częstotliwość, i od tygodnia wykonuję je codziennie).

Moje pytanie brzmi, do kogo mogę się udać aby ustalił mi paln treningowy/powiedział co mogę ćwiczyć by móc tzw. 'przypakować', a jednocześnie nie zaszkodzić swojemu kręgosłupowi. Byłem u trenera(Fabryka Formy), ale powiedział (w skrócie) że nie ma wykształcenia w moim przypadku.

Z góry dziękuję za pomoc.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie