Plan treningowy dla początkujących (problem z kręgosłupem)

Witam,
Proszę o plan treningowy, dla osoby z problemami z kręgosłupem. Lekarz zalecił siłownie, ale pod pewnymi warunkami. zabronione są:
-wszelkiego typu opady tułowia, jego wznosy – bez względu na pozycję,
-podciąganie do klatki piersiowej obciążenia – szczególnie w opadzie tułowia,
-skręty tułowia i wszelkie ćwiczenia z nimi przebiegające.

Macie jakiś plan FBW - 3 dniowych z odpowiednimi ćwiczeniami ?