9 września 2014 17:59 •
Dieta na mase do oceny (180cm-wzrost 70kg-masa 3400kcal-BMRZapotrzebowanie)
Posiłek nr 1 7:00
Jajo kurze całe 3szt
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek nr 2 12:00
Serek wiejski lekki - Mlekovita 200g
Bułki grahamki 2szt
Banan 1szt
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek nr 3 15:00
Ryż biały 100g
Brokuły 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek nr 4 18:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250g
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek nr 5 21:00
Ryż biały 100g
Brokuły 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
Jajo kurze całe 3szt
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek nr 2 12:00
Serek wiejski lekki - Mlekovita 200g
Bułki grahamki 2szt
Banan 1szt
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek nr 3 15:00
Ryż biały 100g
Brokuły 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek nr 4 18:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250g
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek nr 5 21:00
Ryż biały 100g
Brokuły 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
1146
8
dodał odpowiedź 9 września 2014 18:08
Produkty mleczne to kiepskie źródło białka. Dodaj sobie jakieś 100 g piersi, albo jakąś odżywkę białkową do tego posiłku.
dodał komentarz 9 września 2014 18:19
Dla osób mających problem z trawienie laktozy. Nie rozumiem tej bzdurnej nagonki na nabiał teraz... Za czasów Arnolda zawodnicy wypijali po 5l mleka dziennie i jakoś dawali radę.
dodał odpowiedź 9 września 2014 18:21
Jeśli makroskładnik się zgadzają to wszystko wygląda w porządku. Nie napisałeś kiedy robisz trening . Chodzi mi o to, że w ostatnim posiłku jeśli nie jest to posiłek potreningowy zrezygnowałbym raaczej z węgli.
dodał odpowiedź 9 września 2014 18:28
WSzystko wygląda OK, z tym że ostani posilek jest zbyt obfity przede wszystkim w węgle no chyba że to posiłek po treningu
dodał odpowiedź 9 września 2014 18:36
Witam Kajetan Sad
1 posiłek jest ok. po za brakiem warzyw lub innego źródła produktów alkalizujących. 2. Posiłek Bananem podbijałeś ilość węglowodanów w posiłku ? Dorzuciłbym jakieś warzywa do tego serka wiejskiego ( cebula, ogórerk zielony, papryka) 3. Posiłek Czemu biały ryż, dlaczego taka duża ilość piersi w jednym posiłku, czemu taka mała ilość brokułów ? 4. Posiłek Mało białka oraz brak źródła witamin i minerałów. 5. Posiłek Czemu aż tak duży posiłek na koniec dnia i taka duża ilość białka w nim ?
dodał odpowiedź 9 września 2014 19:28
Na twoim miejscu otrzymaną pulę makro rozkładałbym równomiernie, czyli niech każdy posiłek ma w przybliżeniu tyle samo białka, węgli, tłuszczu z wyjątkiem posiłkuj potreningowego gdzie tłuszczy piowinno być możliwie jak najmniej ~0.
dodał odpowiedź 9 września 2014 21:59
Posiłek nr 1 7:00
Jajo kurze całe 4szt
Płatki owsiane 150g
Oliwa z oliwek 10g
Masło orzechowe 25g
Posiłek nr 2 12:00
Serek wiejski lekki - Mlekovita 200g
Bułki grahamki 2szt
Pomidor 100g
Posiłek nr 3 15:00
Ryż bsamatii 100g
Brokuły 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek nr 4 18:00
Ryż basmatii 100g
Brokuły 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
Banan 120g
Posiłek nr 5 21:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250g
Oliwa z oliwek 10g
Masło orzechowe 25g
dodał komentarz 9 września 2014 22:00
Nieco poprawiłem