Problem z doborem zapotrzebowania
Witam,
Obecnie jestem na redukcji, ważę 70kg przy wzroście 179cm, mój bf to 12%. Zapotrzebowanie kcal na dzien ustawiłem na 2500-2600kcal, bo wykonuję ciężką fizyczną pracę-8 godzin jeżdże paleciakiem i odwożę palety z produkcji. Od pazdziernika koncze tę pracę i kontynuuje studiowanie. Jak we właściwy sposób przejść z takich kcal na mniejsze aby dalej redukować trankę tłuszczową? Chciałbym również spytać ile doliczać kcal gdy wykonuję trening na silowni(FBW, po 1 ćwiczeniu na każdą partię miesniowa, zajmuje mi to 50min)?
Obecnie jestem na redukcji, ważę 70kg przy wzroście 179cm, mój bf to 12%. Zapotrzebowanie kcal na dzien ustawiłem na 2500-2600kcal, bo wykonuję ciężką fizyczną pracę-8 godzin jeżdże paleciakiem i odwożę palety z produkcji. Od pazdziernika koncze tę pracę i kontynuuje studiowanie. Jak we właściwy sposób przejść z takich kcal na mniejsze aby dalej redukować trankę tłuszczową? Chciałbym również spytać ile doliczać kcal gdy wykonuję trening na silowni(FBW, po 1 ćwiczeniu na każdą partię miesniowa, zajmuje mi to 50min)?
658
3
dodał odpowiedź 15 września 2014 09:06
Najlepiej byloby obciąć od razu ilośc kalorii które spalała praca, ale to mógłby być za duży szok dla organizmu. Dlatego lepiej obcinaj kalorie spalane przez prace 100-150kcal co tydzień. Załóżmy, że praca spalała 600kcal to rozłóż to na 4 tygodnie.
dodał komentarz 15 września 2014 09:33
o właśnie o takie coś mi chodziło ;) a co powiesz na dołożeniu więcej aerobów zamiast obcinania kcal?
dodał komentarz 15 września 2014 10:26
No to już zależy od Twoich możliwość, jeśli. dasz radę to lepiej zwiększ aeroby. Bo dodatkowo obcinać znowu obcinać jedzenie którego i tak jest mało na redukcji. Ja bym zwiększył aeroby.
