Problem z doborem zapotrzebowania
Witam Michał,
Obecnie jestem na redukcji, ważę 70kg przy wzroście 179cm, mój bf to 12%. Zapotrzebowanie kcal na dzien ustawiłem na 2500-2600kcal, 330W, 170B, 60T. Wykonuję ciężką fizyczną pracę-8 godzin jeżdże paleciakiem i odwożę palety z produkcji. Od pazdziernika koncze tę pracę i kontynuuje studiowanie. Jak we właściwy sposób przejść z takich kcal na mniejsze aby dalej redukować trankę tłuszczową? Czy może robić już masę? Chciałbym również spytać ile doliczać kcal gdy wykonuję trening na silowni(3xFBW, po 1-2 ćwiczenia na każdą partię miesniowa, zajmuje mi to 50min)? Z góry dziękuję.
Obecnie jestem na redukcji, ważę 70kg przy wzroście 179cm, mój bf to 12%. Zapotrzebowanie kcal na dzien ustawiłem na 2500-2600kcal, 330W, 170B, 60T. Wykonuję ciężką fizyczną pracę-8 godzin jeżdże paleciakiem i odwożę palety z produkcji. Od pazdziernika koncze tę pracę i kontynuuje studiowanie. Jak we właściwy sposób przejść z takich kcal na mniejsze aby dalej redukować trankę tłuszczową? Czy może robić już masę? Chciałbym również spytać ile doliczać kcal gdy wykonuję trening na silowni(3xFBW, po 1-2 ćwiczenia na każdą partię miesniowa, zajmuje mi to 50min)? Z góry dziękuję.
530
3
dodał odpowiedź 15 września 2014 09:03
Nie pisałeś o aerobach, dorzuć je. Zjedź z tkanką do 10% i zacznij masować.. Dodając co 2tygodnie ok. 150-200kcal i kontroluj czy aby za szybko się nie zatrzłuszczasz
dodał komentarz 15 września 2014 09:30
Faktycznie zapomniałem, po każdym treningu wykonuje 15-30min na rowerku w granicach tętna 65-70% i tak raz na tydzień bieg 40min w tempie 5.3min/km. Głównie chodzi mi o te pytanie jakie zapotrzebowanie ustalić wtedy, gdy już nie będę wykonywał ciężkiej pracy fizycznej, zostaną tylko treningi?Wiadomo ze przez ciezką pracę jem tych kcal wiecej, wiec jak nie bede pracowal zapotrzebowanie zmniejszy sie. Dorzucić aerobów czy zmniejszać kcal?
dodał komentarz 15 września 2014 10:22
Według mnie aeroby powinieneś podnieść do 30 min. Musisz obliczyć ile kalorii spalałeśpodczas pracy i uwzględnić w diecie. Załóżmy, że spalałęś 600 kcal o tyle obniż zapotrzebowanie ale nie od razu np. po 200kcal tygodniowo. Albo zwiększa aeroby o te 600kcal.
