Kardio na bieżni.
Czy przy lekkiej redukcj jest coś bardziej polecane:
1. Bieg
2. Spacer pod kątem kilkunastu stopni
zakładając, że oby dwa ćwiczenia wykonywane przez ten sam czas i prz tym samym pulsie 70℅ maxymalnego
1. Bieg
2. Spacer pod kątem kilkunastu stopni
zakładając, że oby dwa ćwiczenia wykonywane przez ten sam czas i prz tym samym pulsie 70℅ maxymalnego
1199
5
dodał odpowiedź 19 września 2014 17:26
Nie ma różnicy przy takim samym czasie i intensywności.
dodał odpowiedź 19 września 2014 22:30
ale i tak chyba bieg jest ciekawszy niż spacer.:D
dodał odpowiedź 20 września 2014 14:43
Na redukcji to trening cardio. Wykonuje się go zawsze rano na cardio(podobno najlepiej w godzinach 5-7 ze względu na pracę tarczycy). Drugą porą jest bezpośrednio po treningu siłowym, wtedy również mamy obniżone zapasy glikogenu i szybciej się dopieramy do tłuszczu. Ważne aby cardio było wykonywane 30-45minut. Dopiero po 20 minutach organizm zaczyna korzystać z rezerw tłuszczu. Cardio powinno być wykonywane na poziomie 65-70% tętna maksymalnego(czyli jeszcze możesz rozmawiać ale nie jest to tak swobodne jak spacer). Przykład cardio to marsz na bieżni pod górkę np: (prędkość 6-7 km/h i skos 12) - nie trzymaj się uchwytów jak nie dasz rady to zmniejsz skos. Pamiętaj o dokładności kroku.
dodał komentarz 20 września 2014 19:22
Chodzi o to, że w tym przedziale tętna najlepiej spala się tłuszcz. Można jeszcze spróbować interwałów.
